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It was hype, I was hooked. I got in NFT world. No regret, but just experiment and most importantly, exploring Web3 (kind of). Documenting and sharing what I bought for this. NFT ETH Date BBRC Ivy boys #6982 0.186 2022-06-22 Alpacadabra #9382 0.26 2022-05-06 Alpacadabra 3D #14979 0.161 2022-04-26 Zoofrenz 2.0 #7007 0.299 2022-04-21 0.906 Remarks: ETH value was like 3100 USD end of April (holy shit); Gas fee was not calculated in above chart; Other stupid purchases were not listed in above chart, which is not considered as building projects....

积累到小的但是连续的习惯可以取得一个最初难以想象的成就； 真正的习惯改变是一种象征性的改变，比如健身改变了我的形体，影响了交际，甚至影响终生；要思考你想成为什么，目标是要变强壮，而不是熟悉健身器械； Becoming the best version of yourself, 需要持续不断的，终身的剪辑你的信念，升级和拓展视野； 四个习惯形成的步骤：Cue，craving，response，reward。分别的how to是make it obvious, make it attractive, make it easy, make it satisfying. 如果你想有拥有一个好的习惯，问问自己有没有符合上面4个how to； 环境的影响很重要，例如我前一天晚上就把健身的衣服放好，CUE到我自己第二天早上要去健身这件事； 其实没有人是“更自律”的人，每个人其实差不多，但是要创造一个“自律的环境”，所以你才能很容易的去建立某个习惯； self control 自我控制是短期的而不是长期，控制的了1次2次，但是长期其实很难，所以把精力放在优化环境上，一些诱惑眼不见为净，即把cue变得越不明显越好； 行动起来，最有效的学习方式是实践，practice！不是planning； 做一个习惯的次数，比每次做这个习惯用的时间更重要，一周五次健身比每次健身的时间更重要； Two-Minute Rule, 一个新的习惯，那个触发action应该是要少于2分钟的。“每晚写日记”变成写“拿出包里的笔记本和笔”，“跑5公里”变成“系上跑鞋的鞋带”，如此习惯才能变得足够简单； 尽可能地设置出小的milestone来激励你建立的习惯，因为人脑会对立即的刺激反应优于延迟的刺激； 阻止一个好习惯建立不是失败，而是无聊；如果一个习惯建立了，会慢慢变得无聊，没有满足感，如游泳2年，已经觉得很无聊而且身体没有产生什么好的变化，就会退出。

🚀 The Book in 3 Sentences 拥有自己的资产至关重要，但形式多种多样，你不必得是马云才叫有自己资产，自己拥有小生意甚至投资股票，都叫拥有资产。 不断的思考你能为客户创造什么价值，是否使用了你自己的独有的特殊技能，以及你是否热爱你的工作？ 幸福感是一种技能，要不断的去学习它和发展它，幸福感终归是自己的一种选择。 🎨 Impressions 本书的副标题是：A guide to wealth and happiness. 数月前从加密货币和创作者经济领域认识到了 Naval 这位大神，他是 AngelList 的创始人和 CEO，也是知名的天使投资人，投资过 100 多家公司，包括 Uber 和 Twitter 等，更为人所熟知的是他的推特风暴「How to get rich without getting lucky」，我也就读了 10 遍…本书还有 Tim Ferriss 写的序，于是非读不可了。关于财富和健康是一个很大的话题，我只摘录了以现在的认知能够体会的部分，感觉这本书在不同阶段都会有不同的理解，是目前少数我会从头看到尾的书，毕竟不知道哪段话哪个金句会对我带来冲击，且颇有哲学书的意味。如有读者阅读过部分 Naval 的 Twitter strom 或认为我以下的 summary 有点意思，推荐还是找时间阅读全书。 ☘️ How the Book Changed Me 分析自己在外贸工作或者其他斜杠领域的 specific knowlege 是什么？是否做到别人无法轻易替代我； 分析自己目前拥有的资产 Asset 有哪一些； 思考目前的工作 Project 当中，哪些纯属是为了赚钱，哪些是为了长期为别人提供价值； 进一步拥抱创作者时代，做自己，别人永远不可能成为你，你也没必要成为别人； 辩证的去看待国内的环境，国内和墙外的世界大不同； 试着去理解和接受一些现状，不理会自己无法改变的事情，也能提升幸福感。 ✍️ Quotes We waste our time with short-term thinking and busywork....

读前： New Rich 的定义是什么，是否是更弹性的工作，更自由的生活？ 凭什么成为 NR 的收入比一般上班的多得多？是因为 NR 带来的收入多，还是收入多才能进入 NR？ DEAL 是什么？看了定义还是没看明白。 如何在 3 个月学好一门语言？ 是否是通过去雇用其他人为自己工作，以达到 4 小时每周工作时间的状态？ 好了，圣经来了。 书中非传统的思维，非一般教育的思维，需要自己的洞察力以及独特的思考，让别人为你工作，自己不玩这个游戏，而是打败这个游戏，不迎合所有人的口味，Everything popolar is wrong。 永远没有所谓对的时机，比如生小孩永远都有借口不去生，但如果是必要的重要的事，关键是要去执行。 提早退休并不是目的（闲不住的人退休 1 个月马上想工作），而是马上拥有 mini-retirement，比如 2 个月有 1 个月在国外度假，1 个月在工作，这和成为一个百万富翁是两码事，想清楚自己的追求和价值观。 What I want 是一个无底洞，人的欲望永无止境，而应思考 what excites me most, 去做事情以及寻找适合自己的lifestyle。 分析 TMI (Target Monthly Income) 模型，例如以 6 个月为一个节点（或 1 年，太长远不现实），厘清每个月的 cost，加上 30% safety 或其他开销，推算你要过上你的 dream life 的生活方式，需要的 TMI 大概是多少。 D 是 Definition，引出了一些定义比如 relative wealth 和 Eustress 有益，积极的压力（eu-是希腊语词根，指healthy），介绍了 NR 是怎么思考的以及 lifestyle 应该是怎么样的，认清自己的想要的东西，能让自己快乐幸福的方式，克服恐惧（如果现在就去做你想做的事情，最坏的结果是什么？），不再自我欺骗等等；...

🚀 The Book in 3 Sentences 一本序写的很真诚的书，有个人和工作上方方面面的建议，不是软件编程行业也同样可以借鉴。 善用网络和媒体，营销自己。 跳脱自己的舒适圈，从“小”做起，开始写作，开始演讲。 🎨 Impressions 原以为作者John是个传统程序猿，但翻了他的视频，整个人壮到不行，看来各行各业都需要跳脱刻板印象。John从自身行业出发，给予同行职业发展，延伸到和人理财和健康等领域，核心是要发展自身的软实力，达到自己想要的生活方式。故所有的年轻人，所有的创业者都可以阅读这本书。 书中有多个章节，但我的summary只针对#健身 #自我营销 #学习作出小结和分享；另，并再一次对“退休”的的定义重新思考（我是同意John观点的），每个人理解的“退休”都不同，我认为理想中的，应该是 时间自由，想干嘛的时候可以干嘛，而不是被公司/上级束缚； 地理自由，没有人能指挥我应该去哪里干些什么； 保持工作，我会一直工作到很老，但是是做着自己喜欢的工作； 终身学习，总是有很新鲜的东西我在探索； 被动收入>基础生活支出，躺着啥都不干都饿不死。 ☘️ How the Book Changed Me 继续坚持自己的内容创造，给自己洗脑内容哪怕只有一点是有意义的，即使写作再烂也能持续改善； 不断思考内容创造的面向（虽然现在还是没想出来），但已在执行路上； 继续坚持健身习惯并不断调整饮食； 📒 Summary + Notes #健身 热量的计算 已经健身了1年又1个月，对于碳水/蛋白质/脂肪有了一个很初步的认识和计算；但对于卡路里还不是很懂，对于食物的热量还是在一个非常表面的认识。计算摄入的热量应该不难，计算燃烧的热量就有点困难，可以搜索basal metabolic rate (BMR)即基础代谢率工具进行计算。 “推”，“拉”，“腿”的训练 对于一般人，甚至生活在都市丛林的人而言，一周进行三练也是很ok的。以下几个基础动作，一般人足够用，你又不是要去比赛。 2.1）推 胸肌：卧推，哑铃飞鸟 三头肌：臂屈伸，滑轮下压 肩部三角肌：杠铃推举，哑铃侧平举 2.2）拉 背部：单臂哑铃划船，迎体向上（高位下拉） 二头肌：哑铃交替弯举 2.3）腿 股四头肌：深蹲 腘绳肌：硬拉 开始做点有氧（减脂） 游泳游了2年，而卡到期了后的一个绝佳的有氧运动就是有氧，记得17年夏天在芝加哥的公园里，有非常多的老外都在跑步，而且都是身着比较专业的装备。跑步也是治疗轻度抑郁的天然良药。 健身时的装备 做无氧时并不喜欢带任何运动手表和耳机，满头大汗时带着这些东西让人心烦。 作者写书的时候水果公司还没推出手表，推荐了其他的运动装备；我在推出手表前非常期待，推出后竟也突然失去兴趣，有氧时可以心血来潮戴着水果手表看看心跳，记录下运动里程等等，整体来说，乐趣大于实际。 自我营销 打造博客 这个是很有意思的话题。在西方，确实可以按作者建议的做，并且我也认为是正确的。其实不难，持之以恒，保证内容质量，每周至少一篇的速度更新博客 — 如果能坚持几年，Google开始收录你的blog，对SEO等等就会慢慢出现效果。 而在中国，大部分还是依附在各大主流平台，很少人会真的搭自己的blog网站（甚至也没必要），国内和西方的习惯相差甚远；另，对于中文SEO（于Google来说）也是一个问号。 但仍然可以去用Wordpress去建立自己的个人主页（我就是这类少数人），好处也不少，由于可以使用国外的主机，敏感话题可以写，可以作为自己的文章存档，满足自己内心的爽… 内容从何而来 刚看了早前Naval的一个访谈，在未来，人们会对有着完全不搭嘎标签的个人产生兴趣，我理解就是斜杠青年，个人IP会成为一股新的力量，一个人有着不同标签，才够真实也具有魅力。 所以，主打个人品牌的blog当然要有一个niche，但是亦可以添加和输出其他有意义的内容，不只没有伤害到你的niche，反而给你的个人品牌加分。我关注的几个Youtuber更是如此，有的主打健身，有的minimalism，有的hiking，有的文化差异/探索，有的读书提升，并且都涉足其他领域，然后粉丝们也都买帐，感觉都相辅相成，完全不会有违和感，因为你够真实。 其实一写下去，过程中常常会有一些灵感，每一个细节都值得去抽丝剥茧，并整合成自己的东西并呈现给公众，亦是一种对自己的提升。 作者还分享一个小技巧 — 就是和别人对某个话题进行讨论，甚至辩论，这个话题也有可能成为你的热度文章。...

在2020年6月底一个夜黑风高的晚上，一时兴起（其实蓄谋已久）走进了楼下那家健身房咨询，随后顺理成章被销售成功。转眼已经一年，度过了健身的最初适应期，学了很多，本篇稍微给他recap一下。 🥶背景（身体状况 腰椎间盘膨出 L3-4，L4-5约2.0-2.5mm，害我迟迟不敢来健身而是游泳游了2年，但咨询了专业意见，反而更应该来健身，同时对动作标准要求更高 脂肪肝轻度 （2020年体检） 甘油三酯TG高，2.05，标准值1.7 总胆固醇CHOL高，5.46，标准值5.20 尿酸UA高，437，标准值428 以上所列经典，应该都市年轻人50%以上都有吧，说的就是你。 ✊怎么坚持（最经典问题 Start small，一周2～3练即可，每次1个小时时间挤进你的日历里 睡前准备好第二天的装备，推荐阅读Atomic habits，如何建立一个习惯 当成一种生活方式 定期接受到正反馈，比如好像手臂真有粗一点 🏋️不断调整训练计划 调整周期2个月（一开始一周3练 – 一周5练五分化 – 一周4练四分化），如下是我目前的计划 自学了基础动作（大宝贝普罗米修斯增肌计划等） 各大博主的健身内容价值分享（Shuai，小珂，Peeta，梦多，楷教练，小萝卜，卓叔等） Apple Notes 记录训练计划和感受度，包括动作图片+动作细节，方便调用查看 🥩怎么吃 增肌期蛋白质摄入量是自己体重kg数的1.5～2.0，可以粗略取1.8，如我现在是77kg，则每天要吃蛋白质138g 增肌期碳水则因个体而异，大约是每天每公斤4～6g，可以粗略取5，如我现在是77kg，则每天要吃碳水385g 减脂期蛋白质可以取2g，约每天吃到150g；碳水适当，约310g 没有一个饮食计划适合每个人，需要自己去试错和体验，并不断的调整，随意分享一些营养记录，别记太多会被别人嫌弃，我太难了。 🌚关于补剂的迷思 唯一有必要的：蛋白粉，中国人的饮食结构里缺蛋白质而碳水太多。不吃会怎么样？其实也不会怎么样，如果日常食物摄入蛋白质够的话（一般不太可能） BCAA，能够提供缬氨酸，亮氨酸，异亮氨酸，训练中用，保留肌肉量防止流失 谷氨酰胺，缓解训练后酸痛并促进消化，促进增肌，训练后用，我也在用，理由是朋友买多了怕浪费送我了 肌酸，使用了约2个月，出现一点点拉肚子反应停止使用了，主要可以增加训练爆发力，也算帮助增肌，肌酸在牛肉中可以摄入但量太小 感兴趣的朋友，可以参考Peeta的对于肌酸分享： 填充期，摄取到120g，每天吃体重770.3=23g，吃5天；练前/练后/随正餐，每天分2～3次摄取； 维持期，每天吃体重770.03=2.3g，但是要吃多久不知道？自己决定练前，吃2个月； 休息期，不吃，1个月。 每天都吃，不练也吃，一星期包装有20g摄入；有学者认为补充肌酸不需要休息期。 😰一年来我碰到了哪些问题（记录于2021.06 爆痘，近几个月的爆痘问题，一是高碳水的摄入（因为要增肌），胰岛素分泌量上升&睾酮上升，导致皮脂大量分泌，清洁不及时导致爆痘；二是B族维生素随汗液大量流失，加剧脂溢性皮炎。所以，多吃蔬菜，补充复合维B片，或者复合维生素；三是换了一种蛋白粉（MP），极少数人长期使用会爆痘，刚好目前开始减脂，换成了分离蛋白粉（Muscle Tech） 失眠，近几个月的失眠问题，交感神经过于兴奋，伴随着皮质醇的大量分泌，就容易失眠。所以，可以适当补充一些镁元素（黑巧，牛油果，坚果），或者含镁的褪黑素粉剂，也有益于压力和情绪问题的失眠 肚腩越来越大（因为增肌高碳水），目前开始摄入深海鱼油（好贵），EPA和DHA这类多不饱和脂肪酸，能够促使血液中的甘油三酯的排除，也能缓解炎症反应，有肚腩的人可以长期吃 — 左边肩膀因动作不良接力有点受伤 📋Inbody数据简单记录 骨骼肌32.4 — 34.4kg👍，明年目标37kg 去脂体重 57.1 — 60.6kg，明年目标65kg 基础代谢率 1679kcal👎没什么变化 需要再提高 体脂率 20.1% — 20.9% 👎进入轻度肥胖行列，明年目标17% 🧢到底要不要请教练 有条件就请吧，我在2020.12请了1个月，调整一些入门训练动作，了解了基础了营养学知识 隐约预见未来不久会碰到下一个瓶颈，可能需要再请个教练，毕竟腰不能断 明年见。

背景：增肌减脂同时，假设我TDEE 2400，则每日控制在2200-2450摄入。 训练计划 采用非标三分化，推拉腿 每次最多连续3个训练日，第四日要休息（或者是做有氧） 摒弃周末的概念，一直循环下去 最理想的是三练一休，一直循环下去 但结合现实，比如周末没有时间去，比如周中会出差。则一直非标三分化，尽管间隔，也一直循环下去 有氧每周抽时间做1～2次；在家HIIT 10分钟每周2～3次顺便和小孩一起玩 饮食计划 采用16/8间歇性断食，即10am-6pm进食（尽量啦有时候晚上吃到7pm也可），其他时间不进食有热量的东西，工作日 如周末晚上会进食，则第二条早上不吃，尽量达到14～16小时的断食，周末 每日摄入鱼油2粒，则有EPA 360mg，DHA 240mg 每日摄入蔬菜？mg 每周2～3次水果，奇异果/橙子维生素C，香蕉K，蓝莓，牛油果 每天早上一杯咖啡，咖啡因含量？mg 早餐10am，午餐12:30pm，下午茶3:00pm或不吃，晚餐6pm 训练日稍微高碳一些，非训练日稍微低碳一些，这是碳水循环？ 重点计算热量，以及保证蛋白质摄入达150g/日 蛋白质（心里有个如下概念，不一定每天要2勺蛋白粉如果吃的肉够多的话）： 10.1. 早餐，一般是蛋白粉25g，2鸡蛋12g，牛奶7g，sub total 约45g 10.2. 午餐，比如吃个鸡胸肉，保证40g 10.3. 下午茶，蛋白粉？25g 10.4. 晚餐，还是来个肉，保证40g 补剂摄入时间：蛋白粉早上和下午，肌酸早上，鱼油中午，维生素B族早上/下午，青汁中午 睡觉计划及其他 10:30pm上床睡觉，晚上保证至少7个半小时的睡眠 中午适当20～30min休息 走路不耸肩，挺直，别骨盆前倾 尽量2个小时的站立办公 这个月2022-03做20天的饮食记录，主要记录卡路里

一个下着雨的再平常不过的周日，午后开车送老婆去上班，车上放着Green Day 04年的专辑American Idiot；小孩发着低烧在家中父母照料。我仍过着很中国传统的生活，在很传统的中国家庭里。但近几个月偶然拿到了新世界大门的钥匙，让我在中年烦恼之外，偶尔分神思考着其他事情。 创造者经济 去年才读了生活方式教父Tim Ferriss的圣经The 4 Hour Workweek，这本书是很多内容创造者的启蒙，Tim鼓励内容创业，即视频创造、Podcast创造、Blog创造…并以此打造被动收入云云。睡后收入除了听起来就很酷，在2021年的今天借着互联网的普及和通讯科技的进步，已经不再遥不可及，你我都能是Content Creator，立马就可以开始。 只不过，内容创造的发展迅猛还是超乎了我的想象，偶然在停车后刷到Balaji转发的一位华人的推文，把我链接到了一位拥抱未来的博主，每每接触到这样既虚拟又真实的人后，难免都在心里荡起一阵涟漪（太酷了）。 疫情加速了创造者经济，大家面对着手机电脑，有想法的人总想折腾点什么东西出来。而我也在今年踏上这段旅程，而初衷只是认为，写作能释放大脑的内存，是一个极佳的和自己对话的方式，还能缓解焦虑。 而写作仅仅是其中一种记录的形式，就如在10年，20年后，这张2004年的朋克圣经American Idiot还会穿越过去未来，连接你我。 未来不久，创造者时代将全面到来。平台、网络、终端、博主、网红、电商…已经来势汹汹，就发生在每个人的每一天。 远程工作 20年初疫情爆发，全世界的人对远程工作初试啼声。据说有40%的美国人对疫情后时代选择继续远程工作，75%的美国人选择偶尔的远程工作，因为意味着更高的自由度和更低的工作成本。 天杀的我在疫情期间不小心读太多书被洗脑了 — 如Cal Newport的“深度工作”和李笑来的“注意力”重要性，让我认为偶尔的远程工作有助于进入深度工作模式并输出更多价值。犹如我也试水内容创造，也许这样的工作形式更贴合未来。 越来越多公司，外企尤为明显，开始每周固定一天给员工work from home的机会了，即使是在疫情控制相当稳定的国内。所以，我也得在公司提议一下，拥抱未来🤔。 另，走在前面的国家如爱沙尼亚和克罗地亚等，已经陆续开放了电子游民签证。预计在未来几年内，Digital nomad的全球人数会到达10亿人。 加密货币 无知的我在去年认为比特币是个“邪门”的东西，直到年初接触到了一些资源，便开始了探索。 又是Tim害的，他做了两期节目，一是和angel list的创始人Naval和ETH的创始人Vitalik的访谈，二是和Balaji的访谈，原来这些聪明人都在捣鼓这些玩意。感恩生于这个年代，借着互联网的开放性，我们可以免费的接触到巨量信息（当然杂音太多）并可以自主快速学习。 貌似网内对这个话题比较敏感不便赘述，引用下Naval的话大家随意感受下… “人们犯了一个错误，认为互联网是一个新的渠道，比如收音机，电视，互联网。但其实互联网是包含所有的渠道，比如互联网收音机，互联网电视等等。 加密货币也是一样的，他不是一个资产级别，他包含了所有的资产，比如加密货币，加密资产等等。” 不写了我女儿要醒了 感到有点害怕又有点兴奋，不可否认的是，Defi，NFT等一众web 3.0时代已经到来。这世上有人在写代码颠覆世界，也有人整天打电话“王总，请问您公司需要财务记账吗”…很庆幸当初入行了外贸，因为你能（下意识地）接触到全球的资讯。 脑子必须吐点东西出来🧠，不然晚上可能会失眠。

本文对自建站的主机Host产品做一个极简入门，并对国外主流产品当前价格做一个更新对比。 虚拟共享主机 Shared Hosting 是一种共享主机，用户抱团取暖，使用同一个服务器的内存和空间等资源； 相当于租了一个联合办公共享空间，我多你少，你少我多，互相影响。 虚拟专用主机 VPS Virtual Private Server 将一个服务器分割成多个虚拟专享的服务器服务，此专享的服务器的空间，内存，CPU和系统配置等都是独立的； 相当于租了一间独立一个办公室，你在里面独立办公，互不影响，但是也不能太夸张的大吼，因为有可能会吵到隔壁办公室。 注：经常营销的SaaS产品，如Squarespace，一般是VPS的主机。 云主机 Cloud Hosting 简单的云主机理解成升级版的VPS，是一个VPS集群，也有更安全更稳定的特性； 相当于租了一栋别墅办公，里面可以有很多办公室，拥有的资源更多，你也可以在里面大吼大叫。 独立主机 Dedicated Hosting 自己独享一台服务器； 相当于自己一栋大楼，想怎么搞就怎么搞。

🚀 The Book in 3 Sentences 找到每日重点事项，并重点解决它，贯彻精要主义，这个重点可以是家庭，个人或工作的事项。 改善对日历的理解和使用。 活的像个原始人一样，睡的像原始人，吃的像原始人，做的像原始人，其实更健康。 🎨 Impressions 工作上的效率最优化一直是我的迷思之一，步入职场对于工作每个人都是一张白纸，怎么样去建立一个好的工作习惯至关重要，这些是在学校里学不到的。除了运气好能有好的上级指导，没有的话需要自己不断的去摸索和学习，这本书就是以科技业从事人员的好建议，不一定生搬硬套，可以借鉴并融会贯通，结合自己的工作性质，打造出适合自己的方案。 ☘️ How the Book Changed Me 改善了对日历和To-do的使用方法； 合理利用和改善咖啡因的摄入时间； 愿意晚上或周末去散散步，这种以前认为无聊死了的活动； 吃的更健康，适度抵抗诱惑不健康的外食； 每日思考：今天什么时候对我而言最重要。 ✍️ Quotes I have plenty of mundane stuff to get done. It’s a cruel irony of modern life that we’re surrounded by people yet more isolated than ever. 📒 Summary + Notes 做出适合自己的策略 Highlight, Laser, Energize, 书中的3个模式中有接近百种策略，不一定每一种都适合每一个人，相对的，只有自己去尝试、体验和修正不同的策略，才能发展和定制出适合自己的策略。 设计你的日历 这是作者的日历即视感，把早餐、咖啡、冲凉这些也写到日历里感觉实在太geek，但听说有奇效？但日历对我而言，一直是一个schedule+event+reminder的工具，所以过于生活化的行程我不会排入我的日历。 另，提到的block your calendar可以用于强化你的highlight时间段，当今的碎片化生活和永无止尽的推送打扰，这么做是非常有必要的，强制隔断出一段让你专心致志做深度工作的时间，通常是早上的时间，对我来说非常有效。 再另，新建了一个日历Template，用于大致性的限制/规划一日的行程安排和工作类型，可以审视一天里到底在忙些什么，重要的是忙了些什么，毕竟一天真正在工作的时间也就3小时。 查看Email的时间 越来越多的人，包括Tim Ferriss的batching策略，把查阅email的安排在每天的固定时间段，而非经常性的无必要的去查阅邮件。...