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临时起意去金门虚度 3 日，以此填补小长假的空缺。 被工作的琐事压得喘不过气来的我，不紧不慢地踏上这次的旅程。出发之前反复确认手机的信号能够通畅无阻，准备好随时被工作打扰。 我女儿可不这么想。幸好入金证在出发前一天傍晚办出，让她可以选旅行带的小小斜挎包，在镜子面前凹造型。 本次也是我的 32L 黑洞包首秀。衣物几件，杂物若干，很轻松就塞进了包里。加上完美卡了一个周末（五一国外也是假期），连平时通勤需要的电脑也省了。 来码头接送的杜哥，是从台北过来金门置业运营民宿的。杜哥本身长年经常往返大陆，很多用词反而贴近大陆，他说「奔驰」而不是「宾士」。奇怪，有时候听台湾人讲话，反而觉得很亲切。 民宿是杜哥自己买下，并由此转为金门县居民的。我开玩笑地说我买也可以拥有居住权吗？ 「你们不能买啦！」 民宿一楼杜哥夫妇自住，2 楼 3 楼提供给旅客。金门的自建房看着和老家很相似，但是细节全然不同。在推开房间窗户的一刹那，同行的朋友 K 先生说「感觉他们的铝合金质量很好耶。」确实，作为在制造业打滚 10 年的人来说，我们很清楚 Made in Taiwan 的品质。再看浴室，里面的洗手液，洗发水这些日化用品，时刻在提醒你「哎哟，这里的东西真的是不一样的」。 离厦门坐船 30 分钟的金门，感觉处处相同，又处处不同。 由于不可言喻的原因，金门给人的感觉就是——这么近，那么远。多了一道海关，多了一份签证，就是会自然地多一份隔阂。不同于港澳通行的便利，入台虽说不上遥不可及，但能感觉到他在严格筛选你。 一个地区发达与否，从来就不关乎高楼大厦。指标之一就是社会福利，这次金门居民可以享受的福利，作为旅客的我们也小蹭一波——搭乘公共交通都免费。虽然说民宿位置并不在中心地带，公车 1 个小时才有 1 班次，uber 等打车软件据说有覆盖全台但是因为金门基数太小也没有司机等等不便…但就是恰恰这种不便，反而给你带来了很多自由。这也许才是生活原本的样子。 我们都被打车软件和外卖软件宠坏了。我们都为了「快」牺牲掉了很多品质。以前很追求「效率」，现在却很讨厌这件事情。「快」也是一天，「慢」也是一天，赶着去投胎做什么？ 太快了必然丢失品质，比如牛奶。亲爱的同胞，请你们下手轻一点…作为乳糖不耐受和喝牛奶必爆痘体质双重 buff 叠加的本人，我在澳洲、德国和这次的金门喝牛奶的经历就是——安全着陆。很多东西，cost down 到最后，由于初心的不纯，那个东西就不再是那个东西了。而且，难道只有牛奶吗？ 和当地人产生连结是旅行一大课题。很幸运这次因为订不到酒店反而下榻杜哥的民宿，除了 A 了杜哥一瓶金门高粱之外，还可以交换思想，聊一些和在地人的话题。我们聊高粱酒，聊台湾新闻，聊台式审美… 尤其聊到「婚恋文化差异」，相隔仅仅 5 海里，差异之大，惊掉杜哥下巴。「现在还有在相亲哦？」「结婚礼金要给这么多哦？」。两岸一线之隔，但文化的传承，糟粕的去除，生活的理念都差很多。相比香港人的中西结合，新加坡人的落地生根…台湾的华人文化，是我认为达到的一个比较理想的平衡，尤其是对于一个闽南人而言。守规矩又不死板，传承传统文化又能和世界接轨，涉及严肃话题又能带着一份搞笑。 虽然是一顿瞎聊，但我真的很需要这些对话，正是生活中有这些碎片，才能拼凑出你的整个人生。所以，出门旅行是一种「需要」，而不是「想要」。 悲伤的是，我们所处的这个系统让你只活出你的名片上写的那个职位，其他的事情他一概否定。 每一次的旅行，远近与否，都让你思考人生，什么样的生活方式才是最适合自己的。感觉台日的商业模式几分相似，药妆店里玲琅满目的商品初次见面的时候让人着迷，以至于到后面买无可买的时候，才让我更确定「我的人生已经达到生存以上的标准」这件事。 买了抹痘痘的，3M 公司的，台湾产，感觉很厉害； 买了喷鼻子的，过敏性鼻炎，瑞士产，感觉很厉害； 买了普拿疼，香港叫必理痛，只是觉得感冒风寒的时候可以泡上一包。 以上的东西，我全部都不需要。随手买买只是旅行的一个小乐趣罢了。我的物欲越来越低，真正重要的东西没几样，有价值的东西一如既往…其他的，只是系统的推送通知而已，「离线」变得越来越是一种奢侈。 Paul Millerd 在他的书《The Pathless Path》聊到「痛苦税」的概念——即人们为了逃避短期的痛苦，而付出更长期的代价。比如酒水、趴体、报复性消费、自我犒赏消费等等…这些消费随着（痛苦工作）收入增加而增加，然后这些不快乐的工作者会给自己洗脑：「工作就是为了支撑这样的开销」。 无价值的工作，打扰你生活的人，还有想给你洗脑的人…请让他们统统见鬼去吧。 这次来金门，我女儿注意到地上经常出现鲜红色的小虫子，可怕中又带点特别。我查了一下，学名叫「红姬缘椿象」，常见于台湾栾树旁边，它们吃素，不咬人，亦无毒。只不过，红色是它们的警戒色，似乎在提醒我们：「林北是台湾的哦，你们那边没有哦」。

🎨 初印象 被迫因为琐事来到上海是不开心的，办完事情误入旁边园区美丽的 Tsutaya 书店是开心的。「被讨厌的勇气」这一行字，仿佛不远处的高人在指点我，亮瞎我的狗眼，超符合当时的心境——整天在迎合别人和这个社会到底是为了什么？ 于是，点了菜单第一种咖啡——日式咖啡。 所谓的自由，就是被别人讨厌。 🚀 3 句话讲完这本书 你觉得不幸，是你自己选的——你缺的是「获得幸福的勇气」。 让干涉你生活的人见鬼去。不要活在别人的期待中，做好课题分离。 幸福就是贡献感——我不依赖你的认可，但我仍然愿意对你有益。 ☘️ 这本书改变了我什么 不再和别人比了——以前深陷比较的泥潭，现在只和自己比，赚钱只是一个数字游戏。 不再追求那个虚构的「理想自我」——自卑感、别人眼中的标准，这些东西其实都不存在。 甘于平凡——这不是躺平，是接纳自己。 比以前更有勇气做自己，准备好被讨厌了。抱歉，我就是这样。 📒 阅读记录 你为什么觉得不幸？ 有时候，你之所以感受不到幸福和快乐，是因为你不懂的怎么爱自己。你总是希望「成为别人」，而放弃了最真实的自我，所以无法体会到幸福。 现在你觉得不幸，很可能是因为你自己亲手选择了这些「不幸」。这些都是你自己的选择。比如，这个社会默认让你努力读书、找工作、买房、结婚、生子等等，这些事情真的是你想要的吗？有可能这些「不幸」，正是你自己选择的。 很多时候，外界会强加给我们许多观念，让我们想要取悦别人，或者想成为别人，结果却无法做真实的自己。正因为这样，我们才会觉得不够快乐。 你之所以不幸，并不是因为过去、环境，或者能力不足，而是因为你缺乏勇气，更准确地说，是缺乏「获得幸福的勇气」。阿德勒心理学认为，其实获得快乐和幸福的方式很简单。 阿德勒的核心理论——目的论与当下 这本书讲的是阿德勒的心理学。阿德勒和荣格、弗洛伊德并称为世界三大心理学巨头。阿德勒心理学关注「勇气」，是关于勇气的心理学。 阿德勒心理学讲的是目的论，不是弗洛伊德的原因论。两个人当时意见不同，才分成了两种不同的心理学理论。弗洛伊德总是从过去找原因，而阿德勒认为，无论过去发生了什么，都不会影响你今后的人生。决定自己人生的，是此时此刻的自己。 阿德勒心理学强调，人生取决于当下，不是过去，也不是环境，就是现在——要活在当下。他认为人是可以改变的，强调不要试图改变别人，而是要改变自己，改变自己的生活方式。 如果你给自己下了「不要改变」的决心，那你永远无法获得幸福，这其实就是缺乏获得幸福的勇气。正因为如此，你才会觉得不幸。 我们无法改变客观事实，但可以随意调整自己的主观解释。换句话说，我们都生活在自己的主观世界里，如何追求幸福和快乐，其实完全取决于自己。 阿德勒的心理学不是改变他人的心理学，而是追求自我改变的心理学。阿德勒的心理学也不是「拥有的心理学」，而是「使用的心理学」。也就是说，关键不在于你被给予了什么，而在于你如何使用被给予的东西。决定权在你自己手里。 人际关系——一切烦恼的来源 不要比较 人生不是和他人的比赛。其实，没必要和别人竞争，只要自己不断前进就好。每个人都有自己的人生轨迹。 美国总统奥巴马是 47 岁才当上总统。有的人二十几岁就实现财富自由，有的人则很晚才达到他们想要达到的目标。每个人都不一样。这样比较有意义吗？其实没有意义。但社会会让你下意识地去比较。 我以前也曾深陷这种比较的泥潭，但现在我只和自己比，不和同事比。谁赚得多，谁赚得少，这些都没有必要去在意。这样只会让人产生自卑感，甚至会有一个虚构的「理想自我」。其实这些东西都不存在。 每个人都是独特的。虽然我们不同，但我们是平等的。人和人之间有差异，我们「不同但是平等」。 课题分离——让干涉你生活的人见鬼去 书中第三章的标题是《让干涉你生活的人见鬼去》。其实正是看到这个标题，我觉得这本书直击我的内心，所以才买了它。是啊，让干涉你生活的人见鬼去，没什么大不了的。 阿德勒的心理学否认寻求他人认可。根本没必要被别人认可，也不要去追求认可。不要活在别人的期待中。 但阿德勒所讲的不用迎合别人，不用取悦别人，并不是在说「只要我开心就好」，而是「课题分离」——谁的事情是谁的。他强调，仍然要活在「共同体」中；阿德勒不是在鼓励「自我为中心」，而是——不依赖认可，但是仍然选择善意与贡献的生活方式。 「分离课题」不是以自我为中心，相反，干涉别人——才是以自我为中心的想法。 横向关系 vs 纵向关系 阿德勒心理学认为，一切烦恼皆源于人际关系。 阿德勒心理学反对一切的「纵向关系」，而提倡把所有人际关系看成「横向关系」，即「虽不同但平等」。比如否定对小孩的赏罚教育，批评不好，但是表扬也不行，因为如此一来，就和小孩形成了纵向关系。 干涉别人，本质上也是一种纵向关系，正是因为把别人看的低，所以才会去干涉别人。如果你和某人建立了纵向关系，那么，你就会不自觉地从「纵向」去把握所有的人际关系。这听起来，和老板的思维很像。 阿德勒认为应该基于横向关系对别人给予「鼓励」，有鼓励才能产生勇气。人只有在能够感觉自己有价值的时候才能获得勇气。 那到底怎么活？——共同体感与贡献 阿德勒提倡的是「Gemeinschaftsgefühl 共同体感」。这个词可以拆成 3 层意思。 归属感，你觉得自己不是孤立的个体，而是这个社会的一部分。 关心他人，你会考虑别人的感受，而不是只围绕自己。 贡献意愿，你不仅仅属于这个社会，还会考虑对社会有什么贡献。 简而言之，就是——我不依赖你的认可，但我仍然愿意对你是有益的。这点很关键，否则容易被误解为一种「高级自私」。 英文中，共同体感叫做 Social interest，也就是「对社会的关心」。社会的最小单位——即「我和你」，只要有 2 个人存在，就能形成社会。 工作的本质是对他人的贡献。阿德勒把为他人牺牲自己的人生称为过度适应社会的人。体会到「我对别人有用」，能够切身感受到自己的价值。但是往往无法掌握好那个度，为别人工作，就形成了纵向关系，虽然自己有价值，但是失去了自由。是否，比如提供咨询服务，就能回到横向关系？尽管从利益来讲，不是最优解。 对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己。幸福就是贡献感，你可以对他人有益，对共同体有益（甚至是主观感受也行），以此体会自己的价值。...

你也和我一样，对什么都感兴趣吗？ 我的清单是： 想写博客，我想把所思所学分享给这个世界。 想学剪辑，有时候影音的形式能做更好的自我表达。 想徒步，偶尔亲近大自然，提醒自己是多么渺小。 想学德语，加深和客户的羁绊，更好的体验另一种文化。 想学编程，更好的自架个人网站和维护独立站。 想学投资，Derek Sivers 说致富的简单方式就是投资。 想规律健身，看到身边太多人年轻用身体换金钱，老了整天跑医院。 但我太忙了，你的「借口」也和我一样吗？ 兴趣太多，不是你的问题 兴趣太多，是系统给你的一个错误的解法。 系统需要的不是你，是你的功能。 我目前在海外工作，貌似拥有了 10 年前这个社会告诉我应该拥有的一切。买了房子、车子，周遭的人对你赞赏有加。 我很好地融入了这个系统，高薪高焦虑。 徒步的朋友问我周末有没有空去爬山，我无法答应，因为我不知道到时候我的工作要我去到哪里。 设计的太巧妙了，学校 + 职场的这套体系，他们总能让你乖乖地听话，呆在格子间里，其他的事，不允许变得重要。他们让你专注一件事——赚钱，所以你才负担房贷和日渐膨胀的生活方式。 30 年的房贷系统，潜移默化地让你用线性的思维去看待你的工作和财富增长。 当今的 YM 系统，比如香港的政策之一——叫做「专才」，他们只需要你作为一个听话的零件，而不是一个完整的人。 系统制造焦虑，把你的多元兴趣压制下去了。你要继续呆着，还是想退出这场老鼠赛跑？ 新世界的规则变了 你没有问题，有问题的是这个「系统」；而跳脱出这个「系统」，最好的时间就是现在——2026年。 为什么？ 因为「多元兴趣」不再是你的弱点，而是你的「资产」。感谢这个网络和社交媒体，你作为「个人」，第一次可以把你对社会的价值杠杆化。阻碍你的可能只是「噪音太多」或「自我怀疑」。 古腾堡发明印刷机之前，知识被锁在修道院里。一本书要抄写几个月，普通人根本接触不到。印刷机出现后，50 年内 2000 万本书涌入欧洲，知识第一次变得廉价——那一代人里，出现了达芬奇、米开朗基罗。 今天发生了同样的事，只是快了 100 倍。 社交媒体之前，你想让一万个人看到你的想法，你需要出版社、电视台、经纪人或其他媒体。现在你只需要一支手机。分发是免费的，触达是全球的。一个住在厦门的人写的东西，可以被东京、柏林、悉尼的人读到。 这是人类历史上第一次，个人可以在不依赖任何机构的情况下，把自己的价值杠杆化。而且，「注意力」也是这个新时代的资源。 更重要的是，做这个事情，是 不需要被别人允许 的。 窗口是开着的。问题只是你有没有往外走。 当我们不再各为其主，我们不必再在乎我的那个零件是什么，而是我们能组合什么。而你能组合什么，恰恰是作为「通才」能否发挥的作用，而且每个人的组合技能都独一无二。 如果你是注册中医师，又是健身教练，你可以教别人怎么用中医的角度调整适合亚洲人的饮食，同时结合力量训练，提出和西方营养学不同的观点。 如果你是设计师，又懂心理学，那你更懂得怎么和客户沟通，增加设计的效率。 焦虑 AI？AI 能复制技能，但复制不了你这个人走过的路所形成的视角。你的交叉点，才是真正的护城河。 每多一个兴趣，你对现实的模型就更复杂——你能看到的机会就更多，能解决的问题也更多。专精只会让这个模型停止生长。 真正的问题：资源分配出了错 我可没叫你现在辞职，去追寻你的热爱。 根本的病因是——你把时间平均分配给了你的领域。 之前读的 百万富翁快车道，我就指出，大部分人很难做到像 MJ 一样做到财富快车，我也不认为慢车道就是不对。而是应该集中分配你的时间和精力。专注工作，保持斜杠。 个体成功的 3 个要素，结合在一起才是「自由个体」的基础。 Self-education，自我学习，自己决定学什么。 Self-interest，基于兴趣驱动，否则你也做不久。 Self-sufficiency，自我独立，不依赖系统而活。 解法：3 个桶 第 1 个桶：赚钱桶 对，很俗。但你首先就是需要现金流。...

Hugo 里加一段 HTML，在你的文章模板里（通常是）： layouts/_default/single.html 在文章底部加： <div id="cusdis_thread" data-host="https://cusdis.com" data-app-id="你的APP_ID" data-page-id="{{ .RelPermalink }}" data-page-url="{{ .Permalink }}" data-page-title="{{ .Title }}" ></div> <script async defer src="https://cusdis.com/js/cusdis.es.js"></script> 碰到的问题是，comment 系统太挤，Cusdis 是 iframe，默认很矮，需要手动拉才能看到完整评论。 要做的只有一件事。 在「h4」上面，加一段「style」，height 你可以根据需求自己调整。 <div style="margin: 50px 0;"> <style> #cusdis_thread iframe { width: 100%; height: 800px; border: none; } </style> <h4>Comments:</h4> <div id="cusdis_thread" data-host="https://cusdis.com" data-app-id="b9de8ab5-52d3-45b6-8ad4-b7f4c7f4939b" data-page-id="{{ .File.UniqueID }}" data-page-url="{{ .Permalink }}" data-page-title="{{ .Title }}"> </div> <script async defer src="https://cusdis.com/js/cusdis.es.js"></script> </div>

VPS + Tailscale 搭建 VPN 使用说明书（小白版） 所需设备 一台 Mac 💻 一双手 👋 1. 购买 VPS 注册 VPS 服务商（如 UltaHost、Vultr、Hetzner、Linode、DigitalOcean 等），我用的是 Vultr 选择合适的套餐：一般选 shared CPU 足够。1 vCPU / 1 GB 内存 / 25 GB SSD，USD 5/month 选定节点（如日本 / 新加坡，取决于你想要的出口 IP） 操作系统建议选：Ubuntu 22.04 LTS (64-bit) 购买后，你会得到： 公网 IP（例如 45.xx.xxx.xxx） root 用户名和初始密码 2. 连接 VPS 在 Mac 终端机输入： ssh root@<你的VPS_IP> ssh root@45.xx.xxx.xxx 首次登录会提示 Are you sure you want to continue connecting (yes/no)? → 输入 yes。...

「孤独」就是人际关系比自己期待的少。 Inspiration is perishable. Act on it immediately. Rich people buy time, poor people sell it. The middle class debate rather time or money is worth more. Wealth is what you accumulate, not what you spend. The best quality to have in the world of investing is not how smart you are, but how stable your emotion is. 房地产有 4 种——农地，商用，自住，出租投资的那种。投资赚钱的是最后一种，但普罗大众在聊的一般是自己住的，其实并不算是一个资产。 如果是贷款利率大于 7% 的，不用多想，尽早还清；如果是相对低的，比如安迪龙视频里的汽车 3%，房贷 2%，则不一定要尽早还清。 如果你选择做大部分人在做的同样的事情，那么你注定只会成为大部分人的一员。如果大家都在小额投资美股大盘，其实不会有扭转人生，要投资并有 significant 的收益，或者说投资房地产，一定要投的够多，问题是大部分人没有很多闲置资金。...

Personal finance is more personal than it is finance. —— Tim Maurer 每个人花钱都是「有理由」的，或者是有足够资讯驱使的一种导向，永远没有一种「正确」的花钱方式。别让任何人告诉你什么东西该花，什么不该花，并以此获得快乐，这是你自己要去探索的一件事。 大多数人买名牌并不是真的喜欢名牌——而是想获得别人的尊重和仰慕。但如果那些「别人」你压根不在意，又为什么要花钱去买名牌获得无关痛痒的关注呢？你在乎的人是谁？无非是家人和亲近的朋友，他们会在乎你的名牌吗？ True happiness is when you stop asking what else you need to be happy. 是否总是觉得缺了点什么东西？还是需要花钱买什么东西才能快乐？如果这么想，你就输了。真正的快乐可以是「满足于现状」，当今的社会，基础物质早就不缺——够了啦。持续地被消费主义所绑架，反而更容易掉入不快乐的死循环。 花钱能让你快乐吗？答案是「可以」，但更多的是间接给你带来的快乐。比如你买的房子，能让你在周末呼朋引伴，一起吃饭，一起泡茶聊天。房子类似是作为杠杆，撬动快乐。相反地，如果你去郊区买了一栋大房子，却常常空无一人，毫无生气，那你就会捶破心肝。 我们过多地关注到那些日常里可以看见、常被攀比的物质——房子、车子、衣服、珠宝、旅游、包包…并高估了这些东西的重要性。其实，好的生活常常是关于那些「从来没有发生过的事」。你没有吵过的一场架，没有得过的一场病，没有负担过的一种奢华的生活方式，没有犯过的一次错…过的好好的，这不就足够了？ Netflix 的创始人 Marc Randolph 坦言，最让他自豪的并不是他创立的公司，而是在创业的时候，仍然陪伴在家人身边，妻子如故，小孩了解他、喜欢他…并且能够捣鼓点自己喜欢的事情。 A simple life can be the most potent way to enjoy luxury items. 一个简单的生活，反而能更好地去享受奢侈品！这个观点，并没有对奢侈品指指点点，而是道出了「简单生活」的重要性，我很喜欢。当然，这里的奢侈品并不一定指的是物质上的奢侈品，也可以泛指国外旅行，高级餐厅等等…如果你整天浸淫在奢靡的生活方式，阈值提的很高，便不会对日常的小惊喜露出微笑并享受生活。所以，偶尔的出国旅行，纪念日选个高级餐厅，都是生活的小确幸。 You are unlikely to have a good and meaningful life unless you can overcome your insatiability. —— A Stoic saying....

从医学院到保险公司再到医院、药厂，与医疗相关的机构，很多都是靠管理疾病而不是真正治疗病人在赚钱。 目前医疗系统的分科独立的弊端之一，就是让病人无法得到更全面的，更科学的治疗，各科的药物乱吃一通，拆了东墙补西墙，病人总想试试别的药物。Casey 洞见了这一现象，所以自己开起了小诊所。其实病人需要的是少做一点事，而不是再加上一种药。 线粒体是细胞的发电厂，能将食物能量转变为细胞所需的能量。体内不同器官，例如肝、皮肤、脑、眼睛等等，组成细胞都各不相同，所含的线粒体数量也不同。Zone 2 训练可以提高线粒体效率，而高强度运动可以增加线粒体数目。 高温低温都对线粒体有益，但是现代工业的特色是人一般都曝露在比较恒定温度的环境，没人吃饱了没事干去找苦吃。但是低温能增加线粒体的活性，刺激更多的 ATP 的生产和使用，刺激身体产生更多的热能；高温也可以刺激新的线粒体生成，增进产生 ATP 的效率。Andrew Huberman 在一次访谈中表示，每周进行 57min 的热桑拿，以及 11min 的寒冷曝露，对新陈代谢、胰岛素以及生长激素通道带来重大好处。 进食高碳水的一餐后，血液里的糖激增，此时胰脏会释放胰岛素绕行全身，与细胞上的胰岛素受器结合，发出讯号召唤这些细胞内的葡萄糖前行到细胞膜，才能让葡萄糖流入细胞中。但是，如果细胞充满脂肪，这个传讯过程会受阻，葡萄糖通道无法抵达细胞膜，葡萄糖也就无法进入细胞内部，卡住了。这个情况就是胰岛素阻抗 Insulin resistance。是细胞为了保护自己，免受太多来自食物的能量攻击的方法。胰岛素阻抗使得血液中的葡萄糖含量过高，继而造成一堆问题。 身体很聪明，它知道血流中有过量血糖很不 ok，所以鼓励细胞收留葡萄糖——刺激胰脏生产更多的胰岛素，以此克服胰岛素传讯受阻的问题。虽然短时间有用，葡萄糖的确进入了细胞，但是长期下来，细胞因内部充满脂肪与无法正常运作的线粒体，早已经疲惫不堪，人体的血糖就急速上升，难以控制。这就是前期糖尿病与第二型糖尿病的根源。 火上加油的是，血糖浓度升高会产生过量自由基，对细胞进行损害，助长慢性发炎。 肠燥症是肠细胞功能出现障碍发出的第一个讯号，Casey 也深受其害，有 2 年的时间便便不能成型。此时，肠壁细胞的线粒体活动缩减，能量产生也会减少。这造成了腹痛和排便习惯改变的肠道症状。如果有肠燥症，那么你得到代谢症候群和高甘油三酯的几率是一般人的 2 倍。 高血糖和高胰岛素也有可能引发冒痘痘。长痤疮的人体内的胰岛素浓度比较高，高浓度胰岛素与引发男性荷尔蒙生产有关，进而刺激皮肤出油——皮脂。 超过 90% 的血清素（调节情绪和满足感的荷尔蒙）是由肠道产生而非大脑。任何扰乱肠功能的事物，都会影响心理健康——肠燥症和忧郁有密切的关系。 我们的孩子有可能正进入平均寿命比父母还短的世界。社会把坏能量强加给没有自控能力和自保能力的孩子。给孩子吃加工食品，使用过量的感冒药进行止痛来残害孩子的肝和抗氧化能力，使用抗生素损害他们的微生物群系，用不合理的上课时间扰乱他们的睡眠，学校里也不太鼓励体育运动，而是要求他们长坐在桌椅上学习… 发炎，肥胖，胰岛素阻抗，高血糖及氧化压力，都会造成血管壁的负担——这些细胞的一氧化氮产量因此减小，而一氧化氮能让血管放松。上述的情况，都会造成动脉硬化，血压增高和罹患心脏病的风险。 面对慢性病，现代医疗不是唯一解答。人到了一定年纪，患有「共病」（两种或两种以上相伴的症状）似乎司空见惯。必须将箭头对准代谢功能障碍这个正确的方向，而不是每个健康问题都被当成独立事件去处理。各自为政的科室，在乎更多只是他们怎么靠管理病人去赚更多的钱。 Casey 的医师生涯，跟很多外科医生聊过。那些外表光鲜亮丽的华佗，很多都写过几十次的辞职信；因为手术拖延错过陪伴孩子入眠而啜泣；也很多经历过自杀性忧郁。医生的过劳和自杀率在所有职业中是最高的之一。 对于慢性病，当今的医疗体系我们应该提出质疑。高胆固醇开他汀药物；睡不着开安眠药…把疾病分门别类，每一项你都可以拿到固定疗法。但是不会有人强力建议你要从细胞的基础功能进行改善。我已经戒了（偶尔）安眠药，从前总想着撑过了这段时间，以后再慢慢调整。但是如果知道影响睡眠的根源，去管理和改善压力，很多问题迎刃而解。 当我们碰到危机性命的感染等紧急情况，应该考虑听从医疗体系的指示；但如果是慢性症状，就应该质疑所有医院提出的建议，而更该关注背后的金钱与动机。 美国糖尿病协会没有对糖发起宣战。他们接受了加工食品公司数百万美元的捐款，然后把协会的 logo 放在某些品牌的产品上，使得消费者更愿意为这些加工食品买单。 有一类微量营养素是多酚 Polyphenols，它是一种解偶联剂，可以减缓线粒体燃烧，协助修复。它是植物里的小型化学物，可以做为抗氧化物以及滋养微生物群系。多酚经由发酵达到微生物转换，生产的代谢物会进入人体，促成各种正向生物效应。植物里有超过 8000 种分类，对细胞提供了多种好处。当然，如果经过超加工，效果会大打折扣，比如玉米加工为玉米片，多酚就流失大半。 这也许是近年来，植物基饮食被推崇的原因。但如果植物基实则是多酚在起作用的话，那么一些加工类的所谓健康保健食品的多酚应该也被破坏的差不多了，就算他在包装上写 plant based 也没什么意义。 另，Casey 提出的 5 大好能量之一的「微量营养素与抗氧化物」大量存在于蔬菜、水果和种籽之中，得想办法多吃这些东西才行。 理想上，我们每日应该摄取的纤维要达到 50g。American Gut Project 研究显示，肠道最健康的人每周至少要吃 30 种不同的植物性食物。 书中的一项食物原则是——三种一定要避免的坏能量食物。精致添加糖，精致工业蔬菜油或种子油，精致谷物。我对谷物持保留意见，因为现代生活去除精致谷物几乎不太可能。 某大型超市售卖的有机杏仁坚果奶，有机鹰嘴豆泥…包装精美，看似也挺健康。但是如果一仔细看配料表，里面含芥花油，这正是工业精致种子油的一种，简直烂透了。厂家用这种油也没犯什么法，但作为消费者，每个人都因为隐藏的致炎油脂而受害，这些坏成分短时间不会摧毁我们，但是正一点一点地侵蚀我们的健康。 相对普通可乐而言，无糖可乐中添加的是以阿斯巴甜为主的甜味剂。这些人工甜味剂会导致体重加重并干扰微生物群系，改变胃肠激素的浓度，造成胰岛素的分泌。所以别再喝无糖可乐骗自己，既然要喝，干脆喝原味的吧，反正伤害差不多。 Casey 把 5 种好能量元素归纳为：微量营养素与抗氧化物、Omega-3 脂肪酸、纤维、发酵食物和蛋白质。她真的没有很想提（优质）碳水。...

终于看到一本在反对「存钱投资优质资产享受复利效应而致富」的观点的书了。 MJ 抨击 Slowlane 这种慢速致富之路，Slowlaner 认为他们是在很安全的道路上慢慢积累财富，但其实不冒险也是一种冒险，比如如果被下岗了，或者家里出代志，那么你的复利美梦则很难成真。更重要的是，Slowlaner 主要还是在出售时间换取金钱，等到老年财务自由了也玩不动了。 书中把追求财务目标的人分为三类——Sidewalker，Slowlaner 和 Fastlaner。Sidewalker 没什么好聊。但我认为也不必要为 Slowlaner 贴上「失败」的标签。 Many “rich” people in the Slowlane still live lives constrained by work, debt, or burnout. Slowlanes 特指那些你不喜欢却硬着头皮去做的工作——做 5 天讨厌的事情，然后享受 2 天的周末；而从另一个角度来看，如果你没有创业，只是打一份工，但是这一份工你还蛮喜欢，还能有固定投资为了以后的复利，虽然慢，其实也没什么毛病？ 有没有可能有一种职业/工作/生意，是介于 Slowlane 和 Fastlane 之间？ 或者，我认为其实有一种道路是 「好的 Slowlane」？ 典型的牛马心态就是觉得周五/周六的晚上很快乐，因为在过周末可以好好放松。但是 MJ 在辛苦创立自己的事业的时候，周六晚上却很不合群——不出去 party。因为他不出售自己的时间，不出售周一到周五。 MJ 创业 4 年之后把生意卖了——套现 32m 从此财务自由。4 年里，他一周工作 6 天，每天工作 12～16 个小时，周日也要工作几个小时。自己的每一分钱都投入了公司。即使牺牲了很多，但他无怨无悔。这是他眼里的 Fastlane 致富之路。It isn’t easy and it isn’t for everyone. Question is: Is it for you?...

这本书写给迷失在「正确」道路上的一代人，特别像我这种对传统观念抵触的人，翻书的过程中频频点头。 「无路之路 The Pathless Path」的概念来自于 David Whyte 的书《The Three Marriage》。无路之路是一种悖论，我们连看都看不清楚这条道路，却又是一种冥冥之中的盲信，让人既害怕又期待。无路之路是预设之路的另外一种选择，它代表欣然接受不确定与不安。在这个你和我都要当乖乖牌的世界里，是一种对冒险的召唤。 大部分人都追求功名，而无路之路是一种脱身之法。让你离开一个追求超前进步的人生，转而专注于活着的人生——不为别人而活的人生。 人生难免一开始要学会怎么玩这场功名的游戏，但总有时候当你和那些商业领袖共处一室，你感觉到困惑和格格不入，你从未好好思考过自己想要的是什么（也许他们也没好好想过）。 典型的人生历程里，在 35 岁前，预设就是毕业、工作、恋爱、结婚、买房、生子…但是对于剩下的人生，大多都没有脚本。那些唠叨之外的事情，很少人告诉我们应该怎么做。 作者的父亲总把工作排在第一位，作者起初难以理解，希望父亲能够多给予陪伴。后来他来明白，他的父亲也不愿意总是工作，只是别无选择。 踏上无路之路，或者辞去现有的工作，并不代表你逃避工作或者想轻松度日，而是利用父母给你的条件或者你的才能去造福他人。无路之路更注重于做有意义的事情，好好地活过一遭，尽管偏离传统轨道总会遭别人指点。 现代社会给人提供了多种就业路径，我们总是忍不住挑一条有肯定结果的路（比如上班 3 个月后就有可预见的稳定高月薪收入的工作），而不愿意或者没有勇气去弄清楚自己到底想要的是什么。 离开所居住的城市去外地工作，是一种无路之路，因为你离开了安全泡泡，不知道在另外一个城市工作和生活会碰到什么挑战；去外地工作一段时候之后，也许体验了些许人生百态，你又有了新的想法，可以再次走向下一个无路之路。拥抱不确定性是一件持续的事情。 作者以在名企麦肯锡工作过和打拼过的经历告诉大家——成功的无底洞。麦肯锡只是他迈向更大成就途中的一站，仅此而已。你永远可以更成功，追求更好的地方。但是，你有没有过上自己想要的生活？ 作者透过描述开车去见他外公最后一面的场景，让他「透过失去」，思考自己一直以来以工作为生活中心的问题。当时我的外婆在最后一段日子，我却在大学里准备考试，想想都觉得可笑…按部就班地读书，工作，就业没什么毛病，但是你的生命中有其他更重要的东西。 德国历史学家 Max Weber 发现，「资本主义精神」难以在信奉「传统主义」工作心态的社会中扎根。在他的观点里，传统主义者对工作的看法，就是人只要工作到能维持目前生活方式的程度，一旦达到这个目标，就不再工作。但现代社会除了为了满足个人所需而工作，还出现另外一种情况——为了满足期望而工作。 两千多年前亚理斯多德时代的希腊，人们完全把工作视为必要之恶。生活的主要目标是 Eudaimonia，字面意思就是「幸福 Happiness」。亚理斯多德认为，沉思的越多，就越幸福。深思，是世界上最值得做的事情之一，至少重要性肯定比「赚钱的人生」高的多。 回过头看工作里最有意义的时刻，无非是那些迎接挑战，解决问题，做到了自己原本做不到的事情而反馈到自己内心的愉悦感。钱赚的再多都会觉得无聊，我喜欢工作，更长期的，更多的还是追求解决问题和学习新技能，如果能如此工作那便足够。如果有人想控制你的时间，只是跟你说你这样可以赚更多，我想叫他回家吃屎。 Austin Kleon 说过，「创作的本质就是不确定，就是在不知道自己在干什么的状态前进」。找出人生新的道理，也差不多是这样。 为了做更多想做的事，拥有更大的弹性，也更能掌控自己的人生，作者选择「自由接案」，由此回答了「工作少一点，收入少一点，会怎么样？」的这个问题。「自由接案」可以是一种解决方案，也可以有其他的呈现方式，但寄人篱下，为别人打工，很难做的如此潇洒。理想的方案之一仍然是「创业」，做自己的公司，做您的供应商总行吧？ 德国哲学家 Josef Pieper 提出，人们错将闲暇当成偷懒，工作视为创造。人们积极投入工作，但却很少停下来静静思考，到底想要建立什么样的世界？闲暇应该是「一种灵魂的状态」，还是「一种投入真实世界，听闻，观看及沉思默想等能力的表现」。很多习惯工作多年的人而言，即使刚刚踏入自雇的行列，但脑子里还是住着一个小主管，一不工作就浑身不对劲。 Millerd 在投入自己的工作的时候，不像之前那样有固定的上班时间，而忘了或者不在乎是礼拜几，因为自己想做的事情给予他能量，而不是在消耗。他与工作有了不同的关系，这份想做的事情和薪水也许没啥关系。 不确定的不适感 + 求知欲 > 确定的不适感 求知欲，是对世界的美好和潜在可能，敞开心扉的状态。当你有求知欲，你忍耐现状的必要性就会下降，担忧也会下降，更愿意去探索新的东西，放手一搏。有些事现在不做，以后也不会做了。 资深的企业管理人员 Mohit Satyanand 和妻子度蜜月，度着度着也不回去了，脱离了世俗眼里的那份「真正的工作」。对于大半辈子都在职场打滚的人，兼职的薪水肯定比不是全职的，「但也够用了」。暂别工作的决定，很有可能是人生的重要转折点。 人一旦呼吸到自由的空气，就很难再回去糟粕之地，哪怕回去了，也不是长期的，总会想法设法继续「不工作」的旅程。并且重拾求知欲，学习新的东西，捣鼓 HTML 网站，写作，追英超，徒步，陪伴重要的人，探索新的和世界的连结。 作家 Venkatesh Rao 提出「定点 Fixed points」概念，定点就是无论如何你都要达到的目标。最常见的就是买房。定点的问题在于，需求并不真实来源于你独自个体本身的需求或者渴望——而是这个社会给你强加上去的。所以，并不是说定点不好，只是你的定点没有必要和其他人一样。好好思考自己的定点，活出自己的人生就够了。 钱，其实是我们拿生命能量换来的东西。—— Vicky Robin 《Your Money or Your Life》 NBA 球星杜兰特为了一枚总冠军戒指，离开了呆了 9 年的球队，转投向一支更有可能夺冠的球队，而夺冠之后，他并没有因此满足，反而过的不好，一直在寻找这一切的意义。哈佛教授 Dr....