We were told to eat more greens to stay healthy, whilst there was this kind-of-famous supervisor in Chinese medicine sector states that some veggies are actually cold side, which would impact adversely on people are deficiency-cold syndrome. Below are those veggies that deficiency cold group of people can’t eat. Wow, lots of them I consume like daily… And honestly I have problem translating them. It seems “Chinese Cabbage” would be a big sector, when you do some research, some Chinese veggies can be called as a variety of Chinese cabbage, but the tricky thing is, they are DIFFERENT types of greens....

What a journey for my cold wallet. Decided to play the game so why not to get a cold wallet for my NFTs and cryptos? Two major manufacturers in the markets are Trezor and Ledger. May 6, I placed an order on Ledger’s site, with RMB 1251, for Ledger X. They said it is gonna take around 1 month to China Mainland. June 17, I had to pay a few hundred RMB tariff to get my Ledger customs clearance....

Those are weird theories somehow, I certainly don’t take all of them, but they are adoptable, and again need to put into practice to verify some of these. Let’s explore. 1 cup of red wine per day is bullshit In theory, it is low risk when intake less than 100g alcohol, well obviously, that ain’t practical. But the point being, in southern part of China, it is subtropical climate and it is kind of hot, in terms of Chinese medicine — it belongs to FIRE....

It was hype, I was hooked. I got in NFT world. No regret, but just experiment and most importantly, exploring Web3 (kind of). Documenting and sharing what I bought for this. NFT ETH Date BBRC Ivy boys #6982 0.186 2022-06-22 Alpacadabra #9382 0.26 2022-05-06 Alpacadabra 3D #14979 0.161 2022-04-26 Zoofrenz 2.0 #7007 0.299 2022-04-21 0.906 Remarks: ETH value was like 3100 USD end of April (holy shit); Gas fee was not calculated in above chart; Other stupid purchases were not listed in above chart, which is not considered as building projects....

积累到小的但是连续的习惯可以取得一个最初难以想象的成就； 真正的习惯改变是一种象征性的改变，比如健身改变了我的形体，影响了交际，甚至影响终生；要思考你想成为什么，目标是要变强壮，而不是熟悉健身器械； Becoming the best version of yourself, 需要持续不断的，终身的剪辑你的信念，升级和拓展视野； 四个习惯形成的步骤：Cue，craving，response，reward。分别的how to是make it obvious, make it attractive, make it easy, make it satisfying. 如果你想有拥有一个好的习惯，问问自己有没有符合上面4个how to； 环境的影响很重要，例如我前一天晚上就把健身的衣服放好，CUE到我自己第二天早上要去健身这件事； 其实没有人是“更自律”的人，每个人其实差不多，但是要创造一个“自律的环境”，所以你才能很容易的去建立某个习惯； self control 自我控制是短期的而不是长期，控制的了1次2次，但是长期其实很难，所以把精力放在优化环境上，一些诱惑眼不见为净，即把cue变得越不明显越好； 行动起来，最有效的学习方式是实践，practice！不是planning； 做一个习惯的次数，比每次做这个习惯用的时间更重要，一周五次健身比每次健身的时间更重要； Two-Minute Rule, 一个新的习惯，那个触发action应该是要少于2分钟的。“每晚写日记”变成写“拿出包里的笔记本和笔”，“跑5公里”变成“系上跑鞋的鞋带”，如此习惯才能变得足够简单； 尽可能地设置出小的milestone来激励你建立的习惯，因为人脑会对立即的刺激反应优于延迟的刺激； 阻止一个好习惯建立不是失败，而是无聊；如果一个习惯建立了，会慢慢变得无聊，没有满足感，如游泳2年，已经觉得很无聊而且身体没有产生什么好的变化，就会退出。

🚀 The Book in 3 Sentences 拥有自己的资产至关重要，但形式多种多样，你不必得是马云才叫有自己资产，自己拥有小生意甚至投资股票，都叫拥有资产。 不断的思考你能为客户创造什么价值，是否使用了你自己的独有的特殊技能，以及你是否热爱你的工作？ 幸福感是一种技能，要不断的去学习它和发展它，幸福感终归是自己的一种选择。 🎨 Impressions 本书的副标题是：A guide to wealth and happiness. 数月前从加密货币和创作者经济领域认识到了 Naval 这位大神，他是 AngelList 的创始人和 CEO，也是知名的天使投资人，投资过 100 多家公司，包括 Uber 和 Twitter 等，更为人所熟知的是他的推特风暴「How to get rich without getting lucky」，我也就读了 10 遍…本书还有 Tim Ferriss 写的序，于是非读不可了。关于财富和健康是一个很大的话题，我只摘录了以现在的认知能够体会的部分，感觉这本书在不同阶段都会有不同的理解，是目前少数我会从头看到尾的书，毕竟不知道哪段话哪个金句会对我带来冲击，且颇有哲学书的意味。如有读者阅读过部分 Naval 的 Twitter strom 或认为我以下的 summary 有点意思，推荐还是找时间阅读全书。 ☘️ How the Book Changed Me 分析自己在外贸工作或者其他斜杠领域的 specific knowlege 是什么？是否做到别人无法轻易替代我； 分析自己目前拥有的资产 Asset 有哪一些； 思考目前的工作 Project 当中，哪些纯属是为了赚钱，哪些是为了长期为别人提供价值； 进一步拥抱创作者时代，做自己，别人永远不可能成为你，你也没必要成为别人； 辩证的去看待国内的环境，国内和墙外的世界大不同； 试着去理解和接受一些现状，不理会自己无法改变的事情，也能提升幸福感。 ✍️ Quotes We waste our time with short-term thinking and busywork....

读前： New Rich 的定义是什么，是否是更弹性的工作，更自由的生活？ 凭什么成为 NR 的收入比一般上班的多得多？是因为 NR 带来的收入多，还是收入多才能进入 NR？ DEAL 是什么？看了定义还是没看明白。 如何在 3 个月学好一门语言？ 是否是通过去雇用其他人为自己工作，以达到 4 小时每周工作时间的状态？ 好了，圣经来了。 书中非传统的思维，非一般教育的思维，需要自己的洞察力以及独特的思考，让别人为你工作，自己不玩这个游戏，而是打败这个游戏，不迎合所有人的口味，Everything popolar is wrong。 永远没有所谓对的时机，比如生小孩永远都有借口不去生，但如果是必要的重要的事，关键是要去执行。 提早退休并不是目的（闲不住的人退休 1 个月马上想工作），而是马上拥有 mini-retirement，比如 2 个月有 1 个月在国外度假，1 个月在工作，这和成为一个百万富翁是两码事，想清楚自己的追求和价值观。 What I want 是一个无底洞，人的欲望永无止境，而应思考 what excites me most, 去做事情以及寻找适合自己的lifestyle。 分析 TMI (Target Monthly Income) 模型，例如以 6 个月为一个节点（或 1 年，太长远不现实），厘清每个月的 cost，加上 30% safety 或其他开销，推算你要过上你的 dream life 的生活方式，需要的 TMI 大概是多少。 D 是 Definition，引出了一些定义比如 relative wealth 和 Eustress 有益，积极的压力（eu-是希腊语词根，指healthy），介绍了 NR 是怎么思考的以及 lifestyle 应该是怎么样的，认清自己的想要的东西，能让自己快乐幸福的方式，克服恐惧（如果现在就去做你想做的事情，最坏的结果是什么？），不再自我欺骗等等；...

🚀 The Book in 3 Sentences 一本序写的很真诚的书，有个人和工作上方方面面的建议，不是软件编程行业也同样可以借鉴。 善用网络和媒体，营销自己。 跳脱自己的舒适圈，从“小”做起，开始写作，开始演讲。 🎨 Impressions 原以为作者John是个传统程序猿，但翻了他的视频，整个人壮到不行，看来各行各业都需要跳脱刻板印象。John从自身行业出发，给予同行职业发展，延伸到和人理财和健康等领域，核心是要发展自身的软实力，达到自己想要的生活方式。故所有的年轻人，所有的创业者都可以阅读这本书。 书中有多个章节，但我的summary只针对#健身 #自我营销 #学习作出小结和分享；另，并再一次对“退休”的的定义重新思考（我是同意John观点的），每个人理解的“退休”都不同，我认为理想中的，应该是 时间自由，想干嘛的时候可以干嘛，而不是被公司/上级束缚； 地理自由，没有人能指挥我应该去哪里干些什么； 保持工作，我会一直工作到很老，但是是做着自己喜欢的工作； 终身学习，总是有很新鲜的东西我在探索； 被动收入>基础生活支出，躺着啥都不干都饿不死。 ☘️ How the Book Changed Me 继续坚持自己的内容创造，给自己洗脑内容哪怕只有一点是有意义的，即使写作再烂也能持续改善； 不断思考内容创造的面向（虽然现在还是没想出来），但已在执行路上； 继续坚持健身习惯并不断调整饮食； 📒 Summary + Notes #健身 热量的计算 已经健身了1年又1个月，对于碳水/蛋白质/脂肪有了一个很初步的认识和计算；但对于卡路里还不是很懂，对于食物的热量还是在一个非常表面的认识。计算摄入的热量应该不难，计算燃烧的热量就有点困难，可以搜索basal metabolic rate (BMR)即基础代谢率工具进行计算。 “推”，“拉”，“腿”的训练 对于一般人，甚至生活在都市丛林的人而言，一周进行三练也是很ok的。以下几个基础动作，一般人足够用，你又不是要去比赛。 2.1）推 胸肌：卧推，哑铃飞鸟 三头肌：臂屈伸，滑轮下压 肩部三角肌：杠铃推举，哑铃侧平举 2.2）拉 背部：单臂哑铃划船，迎体向上（高位下拉） 二头肌：哑铃交替弯举 2.3）腿 股四头肌：深蹲 腘绳肌：硬拉 开始做点有氧（减脂） 游泳游了2年，而卡到期了后的一个绝佳的有氧运动就是有氧，记得17年夏天在芝加哥的公园里，有非常多的老外都在跑步，而且都是身着比较专业的装备。跑步也是治疗轻度抑郁的天然良药。 健身时的装备 做无氧时并不喜欢带任何运动手表和耳机，满头大汗时带着这些东西让人心烦。 作者写书的时候水果公司还没推出手表，推荐了其他的运动装备；我在推出手表前非常期待，推出后竟也突然失去兴趣，有氧时可以心血来潮戴着水果手表看看心跳，记录下运动里程等等，整体来说，乐趣大于实际。 自我营销 打造博客 这个是很有意思的话题。在西方，确实可以按作者建议的做，并且我也认为是正确的。其实不难，持之以恒，保证内容质量，每周至少一篇的速度更新博客 — 如果能坚持几年，Google开始收录你的blog，对SEO等等就会慢慢出现效果。 而在中国，大部分还是依附在各大主流平台，很少人会真的搭自己的blog网站（甚至也没必要），国内和西方的习惯相差甚远；另，对于中文SEO（于Google来说）也是一个问号。 但仍然可以去用Wordpress去建立自己的个人主页（我就是这类少数人），好处也不少，由于可以使用国外的主机，敏感话题可以写，可以作为自己的文章存档，满足自己内心的爽… 内容从何而来 刚看了早前Naval的一个访谈，在未来，人们会对有着完全不搭嘎标签的个人产生兴趣，我理解就是斜杠青年，个人IP会成为一股新的力量，一个人有着不同标签，才够真实也具有魅力。 所以，主打个人品牌的blog当然要有一个niche，但是亦可以添加和输出其他有意义的内容，不只没有伤害到你的niche，反而给你的个人品牌加分。我关注的几个Youtuber更是如此，有的主打健身，有的minimalism，有的hiking，有的文化差异/探索，有的读书提升，并且都涉足其他领域，然后粉丝们也都买帐，感觉都相辅相成，完全不会有违和感，因为你够真实。 其实一写下去，过程中常常会有一些灵感，每一个细节都值得去抽丝剥茧，并整合成自己的东西并呈现给公众，亦是一种对自己的提升。 作者还分享一个小技巧 — 就是和别人对某个话题进行讨论，甚至辩论，这个话题也有可能成为你的热度文章。...

在2020年6月底一个夜黑风高的晚上，一时兴起（其实蓄谋已久）走进了楼下那家健身房咨询，随后顺理成章被销售成功。转眼已经一年，度过了健身的最初适应期，学了很多，本篇稍微给他recap一下。 🥶背景（身体状况 腰椎间盘膨出 L3-4，L4-5约2.0-2.5mm，害我迟迟不敢来健身而是游泳游了2年，但咨询了专业意见，反而更应该来健身，同时对动作标准要求更高 脂肪肝轻度 （2020年体检） 甘油三酯TG高，2.05，标准值1.7 总胆固醇CHOL高，5.46，标准值5.20 尿酸UA高，437，标准值428 以上所列经典，应该都市年轻人50%以上都有吧，说的就是你。 ✊怎么坚持（最经典问题 Start small，一周2～3练即可，每次1个小时时间挤进你的日历里 睡前准备好第二天的装备，推荐阅读Atomic habits，如何建立一个习惯 当成一种生活方式 定期接受到正反馈，比如好像手臂真有粗一点 🏋️不断调整训练计划 调整周期2个月（一开始一周3练 – 一周5练五分化 – 一周4练四分化），如下是我目前的计划 自学了基础动作（大宝贝普罗米修斯增肌计划等） 各大博主的健身内容价值分享（Shuai，小珂，Peeta，梦多，楷教练，小萝卜，卓叔等） Apple Notes 记录训练计划和感受度，包括动作图片+动作细节，方便调用查看 🥩怎么吃 增肌期蛋白质摄入量是自己体重kg数的1.5～2.0，可以粗略取1.8，如我现在是77kg，则每天要吃蛋白质138g 增肌期碳水则因个体而异，大约是每天每公斤4～6g，可以粗略取5，如我现在是77kg，则每天要吃碳水385g 减脂期蛋白质可以取2g，约每天吃到150g；碳水适当，约310g 没有一个饮食计划适合每个人，需要自己去试错和体验，并不断的调整，随意分享一些营养记录，别记太多会被别人嫌弃，我太难了。 🌚关于补剂的迷思 唯一有必要的：蛋白粉，中国人的饮食结构里缺蛋白质而碳水太多。不吃会怎么样？其实也不会怎么样，如果日常食物摄入蛋白质够的话（一般不太可能） BCAA，能够提供缬氨酸，亮氨酸，异亮氨酸，训练中用，保留肌肉量防止流失 谷氨酰胺，缓解训练后酸痛并促进消化，促进增肌，训练后用，我也在用，理由是朋友买多了怕浪费送我了 肌酸，使用了约2个月，出现一点点拉肚子反应停止使用了，主要可以增加训练爆发力，也算帮助增肌，肌酸在牛肉中可以摄入但量太小 感兴趣的朋友，可以参考Peeta的对于肌酸分享： 填充期，摄取到120g，每天吃体重770.3=23g，吃5天；练前/练后/随正餐，每天分2～3次摄取； 维持期，每天吃体重770.03=2.3g，但是要吃多久不知道？自己决定练前，吃2个月； 休息期，不吃，1个月。 每天都吃，不练也吃，一星期包装有20g摄入；有学者认为补充肌酸不需要休息期。 😰一年来我碰到了哪些问题（记录于2021.06 爆痘，近几个月的爆痘问题，一是高碳水的摄入（因为要增肌），胰岛素分泌量上升&睾酮上升，导致皮脂大量分泌，清洁不及时导致爆痘；二是B族维生素随汗液大量流失，加剧脂溢性皮炎。所以，多吃蔬菜，补充复合维B片，或者复合维生素；三是换了一种蛋白粉（MP），极少数人长期使用会爆痘，刚好目前开始减脂，换成了分离蛋白粉（Muscle Tech） 失眠，近几个月的失眠问题，交感神经过于兴奋，伴随着皮质醇的大量分泌，就容易失眠。所以，可以适当补充一些镁元素（黑巧，牛油果，坚果），或者含镁的褪黑素粉剂，也有益于压力和情绪问题的失眠 肚腩越来越大（因为增肌高碳水），目前开始摄入深海鱼油（好贵），EPA和DHA这类多不饱和脂肪酸，能够促使血液中的甘油三酯的排除，也能缓解炎症反应，有肚腩的人可以长期吃 — 左边肩膀因动作不良接力有点受伤 📋Inbody数据简单记录 骨骼肌32.4 — 34.4kg👍，明年目标37kg 去脂体重 57.1 — 60.6kg，明年目标65kg 基础代谢率 1679kcal👎没什么变化 需要再提高 体脂率 20.1% — 20.9% 👎进入轻度肥胖行列，明年目标17% 🧢到底要不要请教练 有条件就请吧，我在2020.12请了1个月，调整一些入门训练动作，了解了基础了营养学知识 隐约预见未来不久会碰到下一个瓶颈，可能需要再请个教练，毕竟腰不能断 明年见。

背景：增肌减脂同时，假设我TDEE 2400，则每日控制在2200-2450摄入。 训练计划 采用非标三分化，推拉腿 每次最多连续3个训练日，第四日要休息（或者是做有氧） 摒弃周末的概念，一直循环下去 最理想的是三练一休，一直循环下去 但结合现实，比如周末没有时间去，比如周中会出差。则一直非标三分化，尽管间隔，也一直循环下去 有氧每周抽时间做1～2次；在家HIIT 10分钟每周2～3次顺便和小孩一起玩 饮食计划 采用16/8间歇性断食，即10am-6pm进食（尽量啦有时候晚上吃到7pm也可），其他时间不进食有热量的东西，工作日 如周末晚上会进食，则第二条早上不吃，尽量达到14～16小时的断食，周末 每日摄入鱼油2粒，则有EPA 360mg，DHA 240mg 每日摄入蔬菜？mg 每周2～3次水果，奇异果/橙子维生素C，香蕉K，蓝莓，牛油果 每天早上一杯咖啡，咖啡因含量？mg 早餐10am，午餐12:30pm，下午茶3:00pm或不吃，晚餐6pm 训练日稍微高碳一些，非训练日稍微低碳一些，这是碳水循环？ 重点计算热量，以及保证蛋白质摄入达150g/日 蛋白质（心里有个如下概念，不一定每天要2勺蛋白粉如果吃的肉够多的话）： 10.1. 早餐，一般是蛋白粉25g，2鸡蛋12g，牛奶7g，sub total 约45g 10.2. 午餐，比如吃个鸡胸肉，保证40g 10.3. 下午茶，蛋白粉？25g 10.4. 晚餐，还是来个肉，保证40g 补剂摄入时间：蛋白粉早上和下午，肌酸早上，鱼油中午，维生素B族早上/下午，青汁中午 睡觉计划及其他 10:30pm上床睡觉，晚上保证至少7个半小时的睡眠 中午适当20～30min休息 走路不耸肩，挺直，别骨盆前倾 尽量2个小时的站立办公 这个月2022-03做20天的饮食记录，主要记录卡路里