《低风险创业》读书笔记

财富和金钱是不一样的。金钱只是获取财富的一种方式,而不是财富本身。心离钱越近,手就离钱越远。 如果只盯着短期回报,注重快钱,不去创造真正的财富,就很难赚到长期稳定的收入。这也是为什么绝大部分人选择打工,因为打工离钱近,每个月干完就能领到月薪。这种即时反馈满足了人们对安全感的需求。 创业的逻辑完全不一样。创业是先聚焦能够创造什么样的财富,等财富积累到一定规模,形成独特价值之后,再将其逐步变现。 简单来说,创业就是先创造属于自己的事业,积累属于自己的财富,再逐步实现财富变现的过程。 樊登提出一个很有意思的观点:低风险创业者要先和父母和解。他在辅导很多创业者时,都会问他们一个问题,你和父母的关系怎么样?如果发生矛盾,你会怎么处理?很多人的第一反应是觉得不理解,认为创业是一种商业行为,和父母有什么关系?但其实真的有关系。 很多创业者小时候可能和父母关系不好,形成了一定的阴影或者不愉快的童年。这些在潜意识里会影响创业者后面怎么做事业。比如有的创业者明明做得不错,但就是没苦硬吃,总是自我破坏,破坏安稳的事业或生意,去开更高的杠杆,盲目扩张,把自己逼到高焦虑、高压力、高负债的绝境,然后用「创业就是这样」来安慰自己,还觉得很了不起。 但如果童年是安心、喜悦、快乐、自信的,创业者很自然会选择更安全舒适的道路,把事业做稳做大。所以,创业者和父母的关系可以帮助理解那些潜意识的自我破坏行为。 性格越好的人,创业风险越低。 低风险创业的核心,是优雅地解决一个社会问题。 创业有很多种形式,在不同的国家、地区和文化下,不同的市场有很多不同的方式。 比如日本东京银座有一家线下实体书店叫“森冈书店”,它一周只卖一本书。书店只有15平方米,全部由店长森冈一人策划。他认为现在爱书人选择太多,反而无从下手,所以主推一本书,一周只卖一本书,来解决这个问题。 创业要学会从不确定中受益。这一章节引用了很多 Nassim Taleb 的观念和他的著作,比如《黑天鹅》和《反脆弱》。 有一个案例是养猪人。养猪人常见的问题是一开始养 100 头猪,赚钱后就扩大到 200 头、300 头,直到猪瘟发生,一次性全部赔光。这就是脆弱性。很多企业倒闭都是因为没有思考脆弱和反脆弱的关系。 比如我在东南亚做日韩调味料生意,如果只有一个客户,哪怕这个客户很大,只为他开发了一种产品,表面上订单量可能增加,但如果这个客户突然不下单了,这些货没有其他客户买,我就会亏损。这就是产品的脆弱性,这是真实发生在我身上的。我没有反脆弱。 反脆弱的本质是有效应对黑天鹅事件,从随时可能发生的不确定中受益。还是这个例子,如果有两个或以上的客户,当一个客户不买了,其他客户可以消耗库存,我的反脆弱性就很强。 Nassim Taleb 的《黑天鹅》有个核心观点:你不需要去猜测黑天鹅事件,因为它一定会发生,而且你不知道什么时候发生。你这一辈子总会遇到一些难以想象、改变人生轨迹的事情。比如 COVID 口罩事件,就是一种黑天鹅事件。它发生后改变了我的人生轨迹、工作和事业,把我从外贸生意带到东南亚做家族生意。 这本书叫《低风险创业》。低风险创业不是规避风险,而是要具备反脆弱的能力,让你思考你的商业结构是否有反脆弱的性质,是否能让自己从不确定中不仅活下来,还能活得更好。 比如以前做外贸生意,如果投入很多钱和资产,开工厂就是重资产,这也是我一直不敢贸然开工厂的原因。我更喜欢做贸易公司,因为贸易公司轻资产,反脆弱能力比重资产工厂强得多,可以随时调整方向。产品 A 不行了,可以马上试 B、C、D,成本也比较可控。这是一种低风险创业。 再举一个例子,比如餐饮行业,就是一种比较脆弱的商业结构。它是典型的四高一低:税费高、房租高、原材料成本高、人力成本高,但利润低。所以餐饮行业是一个非常烧钱的行业。 反脆弱的关键,就是要认清这个世界不是线性的。我们从以前的教育、上班领工资等,很容易被根深蒂固的线性思维困住。比如房贷,如果我现在一个月能赚 10 万,有 200 万的房贷,就会很自然地想 5 年能还完。但人生从来不是线性的,几乎不可能是线性的。 这个世界是曲线的,曲线带来大量的不对称性。所以我们要懂得非对称交易的思维。损失和收益并不完全对应,甚至绝对不会完全对应。古往今来,最成功的商人或创业家,都是受益于此。我们要把握非对称交易的机会,这样更可能成功。要思考我们的商业结构、公司、创业机会,亏损时能否控制成本,盈利时要无上限。 凡登在创业做帆书时,就是用到了非对称交易的思维。他创立这个生意,最大的损失是什么?就是学校觉得他工作不认真,不能评教授。这个损失底线其实他能承受,了不起就是没了。但收益是没有上限的,一旦做成,他能实现财富和价值的双重提升,还能帮助很多人养成读书的习惯。 我做内容创作也是一样。我的损失是什么?其实成本很小。但如果做成了,我能帮助人,鼓励人去做自媒体创业,给别人正能量,也能实现财富收入和精神提升。我自己也觉得很快乐,这就是运用了非对称交易。而且这种成长不是线性的,绝对是指数型的成长,一石多鸟。 做生意时,要时刻增强反脆弱性,要有反脆弱的思维。比如巴菲特的公司伯克希尔·哈撒韦,是世界顶级的资金管理公司,但到现在也没有自己的办公大楼,只是在基威特广场大楼的14层租了半层楼做办公室,而且不会盲目扩张,员工数量也控制得很有限。 反观现在很多国内民营企业,一赚到钱就上杠杆,从原来的办公室搬到更豪华的办公室,总想着业务会越来越好,太过激进。这种举动并没有帮助核心业务,只是爱面子。在我看来,有人问过巴菲特这个问题,他的回答很理所当然:“公司要那么多人、那么多楼做什么?” 现在很多盲目扩张、买土地、买设备、建厂房,这些固定资产一买就会进一步贬值。但数字化资产的重要性却日益凸显。什么是数字化资产?比如用户数据、IP、算法模型、运营体系、线上渠道、知识产权等等。 而且在当今的 AI 浪潮下,数字化资产的价值更是指数性放大。以前要很多人完成的工作,现在用 AI 工具和高效系统,很快就能做得更好、更快、更准。创业者可以用极小的成本撬动更大的市场。这种轻资产、高弹性的结构,才是更好的反脆弱结构。 凡登在书里提到一个概念,叫「能力陷阱」。在生活和工作中,大多数人都喜欢做自己擅长的事情。一方面,驾轻就熟,不容易出问题,很容易获得成就感。听起来很合理,但你擅长的东西反而会成为你的牢笼,限制你的想象力,缩小你的选择权。因为你只做一个部分,一个创业公司的一部分,是不足以支撑整个公司的。 如果你限制自己,不跳出舒适圈和能力圈,不去做能力以外的事情,不快速学习,不迎合市场,你的公司大概率不会持续成长。像我在东南亚做食品生意就是这样。我对供应链管理和采购很在行,但对销售、批发、仓库管理、货品管理、员工管理、行政,以及当地文化一窍不通。经过三年的摸索,才慢慢有起色,慢慢调整。一开始做得很痛苦,但如果坚持住,自己也学到了非常多。我知道怎么去运营一个公司,这非常重要。 所以,创业的起点不是你会什么,而是你能解决什么问题。你是谁、你会什么都不重要,能不能给客户和市场带来价值才是最重要的。所以不会怎么办?很正常,你可以找人合作,也可以自己学习,有很多方法,但你的能力一定要成长,思维一定要变换。 再来,创业要有情怀。情怀不是好玩,不只是一种追求,情怀自带反脆弱的属性。如果创业只是为了钱,很难坚持下去。生意时好时坏,坏的时候你可能就没有信心了。如果没有情怀,对做的事情没有信心,就坚持不下去。但有情怀,会让你撑得更久。哪怕在钱方面没有做得很成功,只要有骨子里的情怀,对做的事情有信心,还是能从创业中感受到快乐和价值。这就是反脆弱的体现。 创业杠铃是什么?有一个经典问题:创业一定要先辞职吗?一定要义无反顾、破釜沉舟吗?凡登给出的答案是否定的。当然每个人不一样,他是风险规避型的,其实我也是。先说答案,优秀的创业家不一定要善于冒风险。有时候破釜沉舟,当然也有人成功,但如果有一个稳定的收入,再慢慢地在一个领域感到足够安全,然后在另一个领域大胆创新,这反而是比较好、健康、可持续的模式。这样也能做到反脆弱。 孔子说过:“君子不器。”意思是不要把自己变成只有单一用途的器皿,而要成为立体、多元、多维度的人。这样才能在不同层面发挥自己的优势,拥有充分的自主选择权,这就是反脆弱。孔子本身就是反脆弱,他的成功秘诀就是杠铃式配置。他还说过,选择人生道路是“邦有道则仕,邦无道则可卷而怀之。”意思是大环境好,国家兴盛,他就出来当官;大环境不好,世道混乱,他就收起抱负,回家讲书,教育别人。当官和教书,就是孔子为自己设置的两个创业杠铃。所以不管怎样,他都有路可走,而且都能做得不错。 所以创业也要考虑用杠铃式配置。杠铃一端是稳定安全,给心理、基础生活、家人提供稳定安全的网络。另一端是大胆探索,做一些探索和创业。不要害怕。 对于管理员工团队,樊登提出两种管理形态:机械态管理和生物态管理。机械态管理比较传统,把员工当成机器,不断压榨,不关注他们的成长。母系统被当作机器,子系统是零件。 生物态管理则不同,把母系统当成大自然,子系统当成生命体。员工被看作有生命力、有成长欲望的个体。这样团队才能慢慢成长,不需要管理者事事鞭策推动公司发展。 樊登说,生物态团队转变有三行代码。第一行代码是为社会做贡献。如果创业的目的只是赚钱,大概率会失败,因为找不到努力的意义。赚钱没意思,不赚钱更没意思。他引用了阿德勒的《自卑与超越》:“只有把自己的价值和整个社会的价值结合起来,才能解决内心的自卑问题。”所以创业要做有意义、有价值的事情,动力、韧性和格局才会不同。 第二行代码是终身成长。创业过程中要不断成长和学习,持续进步。 第三行代码是持续尝试新事物。如果陷入舒适区,就会丧失前进动力,产生职业倦怠,团队也会失去进取心。好的人才是培养出来的,樊登不相信空降兵。很多高管职位空降,结果反而不好。团队管理是复杂体系,是一片大自然,有自我修复和演变的动力。空降兵很难马上融入,甚至会引发排斥反应。 他认为好的人才要从内部提拔和生长,而不是靠外部移植。这和我现在在东南亚的生意体会很深,很多人才挖不来,有钱也招不到。内部员工最了解自己和公司,从内部慢慢培养,可能会做得更长久。 作为一个创业者、一个老板,其实要做好一种准备,就是大部分员工有一天可能都会离开公司。应该让每个员工思考一个问题:有一天你决定要离开的时候,你希望自己变成一个什么样的人?要帮助员工塑造成长型思维。 像帆书这个公司就一直非常重视前员工。员工离职之后,可以继续以某种方式为团队创造价值。有的人可能成为代理商实现共赢,有的人愿意推荐资源、介绍合作,这样双方都可以受益。 创业时我们要尽量做边际成本趋近于零的事业,尽可能把边际成本降到最低。在当今 AI 时代和自媒体时代,这是决定创业能否成功的关键因素。就像樊登,他个人也特别重视互联网,做知识服务。无论增加多少客户,成本都是一样的,边际成本无限趋近于零。

October 2, 2026

了不起的中国超级食物

不建议用微波炉处理任何食物,因为会干扰能量。少吃烤出来的食物,尤其是早餐时。吃清蒸、水分充足、营养密度更高的食物,对肠胃会更好。 如果早上只吃烤出来的食物,比如松饼,配上一杯咖啡,白天会容易感到紧张、焦虑和口渴。 一般来说,热带水果的能量更偏「阴」。它们体积大,含有大量果汁,有助于身体降温和放松。 现在,越来越多的人去水果店买水果来对抗日益增长的压力和加快的生活节奏。压力和快节奏都具有阳性能量,所以身体会试图进行自我平衡。Kimberly 没有和很多传统中医一样排斥水果。 天然的食物就是超级食物。如果体质寒凉的人,应该多吃赤小豆、红枣、生姜这些表面呈现红色的食物,少吃西瓜、冰淇淋和那些对抗身体内部状态的食物。 优先推荐使用天然气和明火作为能量来源,供给身体、健康和神经系统。Kimberly 能用明火就不会用电,因为用电和古今习惯使用的天然明火完全不同,得到的能量也大不相同。她还说,尽量减少带着「嗡嗡声」的电力通过食物和身体。 应季而食。从传统中医和自然平衡饮食的观点来看,我们都应该有意识地以中庸之道来吃饭,也就是吃得不偏不倚,绝不极端,在正确的时间平衡地吃对应的食物,而不要反季节而食。依靠购买进口食物只为了吃上一口,其实比较违背传统中医的观点。 这样吃进口食物又贵,对身体又不好,那为什么要吃进口食物?所以食物就应该健康烹饪,应季而食,根据当地的特点去吃当地的食材就可以了。

July 19, 2026

让打扰你生活的人见鬼去|《被讨厌的勇气》读书笔记

🎨 初印象 被迫因为琐事来到上海是不开心的,办完事情误入旁边园区美丽的 Tsutaya 书店是开心的。「被讨厌的勇气」这一行字,仿佛不远处的高人在指点我,亮瞎我的狗眼,超符合当时的心境——整天在迎合别人和这个社会到底是为了什么? 于是,点了菜单第一种咖啡——日式咖啡。 所谓的自由,就是被别人讨厌。 🚀 3 句话讲完这本书 你觉得不幸,是你自己选的——你缺的是「获得幸福的勇气」。 让干涉你生活的人见鬼去。不要活在别人的期待中,做好课题分离。 幸福就是贡献感——我不依赖你的认可,但我仍然愿意对你有益。 ☘️ 这本书改变了我什么 不再和别人比了——以前深陷比较的泥潭,现在只和自己比,赚钱只是一个数字游戏。 不再追求那个虚构的「理想自我」——自卑感、别人眼中的标准,这些东西其实都不存在。 甘于平凡——这不是躺平,是接纳自己。 比以前更有勇气做自己,准备好被讨厌了。抱歉,我就是这样。 📒 阅读记录 你为什么觉得不幸? 有时候,你之所以感受不到幸福和快乐,是因为你不懂的怎么爱自己。你总是希望「成为别人」,而放弃了最真实的自我,所以无法体会到幸福。 现在你觉得不幸,很可能是因为你自己亲手选择了这些「不幸」。这些都是你自己的选择。比如,这个社会默认让你努力读书、找工作、买房、结婚、生子等等,这些事情真的是你想要的吗?有可能这些「不幸」,正是你自己选择的。 很多时候,外界会强加给我们许多观念,让我们想要取悦别人,或者想成为别人,结果却无法做真实的自己。正因为这样,我们才会觉得不够快乐。 你之所以不幸,并不是因为过去、环境,或者能力不足,而是因为你缺乏勇气,更准确地说,是缺乏「获得幸福的勇气」。阿德勒心理学认为,其实获得快乐和幸福的方式很简单。 阿德勒的核心理论——目的论与当下 这本书讲的是阿德勒的心理学。阿德勒和荣格、弗洛伊德并称为世界三大心理学巨头。阿德勒心理学关注「勇气」,是关于勇气的心理学。 阿德勒心理学讲的是目的论,不是弗洛伊德的原因论。两个人当时意见不同,才分成了两种不同的心理学理论。弗洛伊德总是从过去找原因,而阿德勒认为,无论过去发生了什么,都不会影响你今后的人生。决定自己人生的,是此时此刻的自己。 阿德勒心理学强调,人生取决于当下,不是过去,也不是环境,就是现在——要活在当下。他认为人是可以改变的,强调不要试图改变别人,而是要改变自己,改变自己的生活方式。 如果你给自己下了「不要改变」的决心,那你永远无法获得幸福,这其实就是缺乏获得幸福的勇气。正因为如此,你才会觉得不幸。 我们无法改变客观事实,但可以随意调整自己的主观解释。换句话说,我们都生活在自己的主观世界里,如何追求幸福和快乐,其实完全取决于自己。 阿德勒的心理学不是改变他人的心理学,而是追求自我改变的心理学。阿德勒的心理学也不是「拥有的心理学」,而是「使用的心理学」。也就是说,关键不在于你被给予了什么,而在于你如何使用被给予的东西。决定权在你自己手里。 人际关系——一切烦恼的来源 不要比较 人生不是和他人的比赛。其实,没必要和别人竞争,只要自己不断前进就好。每个人都有自己的人生轨迹。 美国总统奥巴马是 47 岁才当上总统。有的人二十几岁就实现财富自由,有的人则很晚才达到他们想要达到的目标。每个人都不一样。这样比较有意义吗?其实没有意义。但社会会让你下意识地去比较。 我以前也曾深陷这种比较的泥潭,但现在我只和自己比,不和同事比。谁赚得多,谁赚得少,这些都没有必要去在意。这样只会让人产生自卑感,甚至会有一个虚构的「理想自我」。其实这些东西都不存在。 每个人都是独特的。虽然我们不同,但我们是平等的。人和人之间有差异,我们「不同但是平等」。 课题分离——让干涉你生活的人见鬼去 书中第三章的标题是《让干涉你生活的人见鬼去》。其实正是看到这个标题,我觉得这本书直击我的内心,所以才买了它。是啊,让干涉你生活的人见鬼去,没什么大不了的。 阿德勒的心理学否认寻求他人认可。根本没必要被别人认可,也不要去追求认可。不要活在别人的期待中。 但阿德勒所讲的不用迎合别人,不用取悦别人,并不是在说「只要我开心就好」,而是「课题分离」——谁的事情是谁的。他强调,仍然要活在「共同体」中;阿德勒不是在鼓励「自我为中心」,而是——不依赖认可,但是仍然选择善意与贡献的生活方式。 「分离课题」不是以自我为中心,相反,干涉别人——才是以自我为中心的想法。 横向关系 vs 纵向关系 阿德勒心理学认为,一切烦恼皆源于人际关系。 阿德勒心理学反对一切的「纵向关系」,而提倡把所有人际关系看成「横向关系」,即「虽不同但平等」。比如否定对小孩的赏罚教育,批评不好,但是表扬也不行,因为如此一来,就和小孩形成了纵向关系。 干涉别人,本质上也是一种纵向关系,正是因为把别人看的低,所以才会去干涉别人。如果你和某人建立了纵向关系,那么,你就会不自觉地从「纵向」去把握所有的人际关系。这听起来,和老板的思维很像。 阿德勒认为应该基于横向关系对别人给予「鼓励」,有鼓励才能产生勇气。人只有在能够感觉自己有价值的时候才能获得勇气。 那到底怎么活?——共同体感与贡献 阿德勒提倡的是「Gemeinschaftsgefühl 共同体感」。这个词可以拆成 3 层意思。 归属感,你觉得自己不是孤立的个体,而是这个社会的一部分。 关心他人,你会考虑别人的感受,而不是只围绕自己。 贡献意愿,你不仅仅属于这个社会,还会考虑对社会有什么贡献。 简而言之,就是——我不依赖你的认可,但我仍然愿意对你是有益的。这点很关键,否则容易被误解为一种「高级自私」。 英文中,共同体感叫做 Social interest,也就是「对社会的关心」。社会的最小单位——即「我和你」,只要有 2 个人存在,就能形成社会。 工作的本质是对他人的贡献。阿德勒把为他人牺牲自己的人生称为过度适应社会的人。体会到「我对别人有用」,能够切身感受到自己的价值。但是往往无法掌握好那个度,为别人工作,就形成了纵向关系,虽然自己有价值,但是失去了自由。是否,比如提供咨询服务,就能回到横向关系?尽管从利益来讲,不是最优解。 对人而言,最大的不幸就是不喜欢自己。幸福就是贡献感,你可以对他人有益,对共同体有益(甚至是主观感受也行),以此体会自己的价值。 ...

April 17, 2026

The Art of Spending Money Book notes

Personal finance is more personal than it is finance. —— Tim Maurer 每个人花钱都是「有理由」的,或者是有足够资讯驱使的一种导向,永远没有一种「正确」的花钱方式。别让任何人告诉你什么东西该花,什么不该花,并以此获得快乐,这是你自己要去探索的一件事。 大多数人买名牌并不是真的喜欢名牌——而是想获得别人的尊重和仰慕。但如果那些「别人」你压根不在意,又为什么要花钱去买名牌获得无关痛痒的关注呢?你在乎的人是谁?无非是家人和亲近的朋友,他们会在乎你的名牌吗? True happiness is when you stop asking what else you need to be happy. 是否总是觉得缺了点什么东西?还是需要花钱买什么东西才能快乐?如果这么想,你就输了。真正的快乐可以是「满足于现状」,当今的社会,基础物质早就不缺——够了啦。持续地被消费主义所绑架,反而更容易掉入不快乐的死循环。 花钱能让你快乐吗?答案是「可以」,但更多的是间接给你带来的快乐。比如你买的房子,能让你在周末呼朋引伴,一起吃饭,一起泡茶聊天。房子类似是作为杠杆,撬动快乐。相反地,如果你去郊区买了一栋大房子,却常常空无一人,毫无生气,那你就会捶破心肝。 我们过多地关注到那些日常里可以看见、常被攀比的物质——房子、车子、衣服、珠宝、旅游、包包…并高估了这些东西的重要性。其实,好的生活常常是关于那些「从来没有发生过的事」。你没有吵过的一场架,没有得过的一场病,没有负担过的一种奢华的生活方式,没有犯过的一次错…过的好好的,这不就足够了? Netflix 的创始人 Marc Randolph 坦言,最让他自豪的并不是他创立的公司,而是在创业的时候,仍然陪伴在家人身边,妻子如故,小孩了解他、喜欢他…并且能够捣鼓点自己喜欢的事情。 A simple life can be the most potent way to enjoy luxury items. 一个简单的生活,反而能更好地去享受奢侈品!这个观点,并没有对奢侈品指指点点,而是道出了「简单生活」的重要性,我很喜欢。当然,这里的奢侈品并不一定指的是物质上的奢侈品,也可以泛指国外旅行,高级餐厅等等…如果你整天浸淫在奢靡的生活方式,阈值提的很高,便不会对日常的小惊喜露出微笑并享受生活。所以,偶尔的出国旅行,纪念日选个高级餐厅,都是生活的小确幸。 You are unlikely to have a good and meaningful life unless you can overcome your insatiability. —— A Stoic saying. ...

February 3, 2026

代谢力打造最强好能量 Book notes

从医学院到保险公司再到医院、药厂,与医疗相关的机构,很多都是靠管理疾病而不是真正治疗病人在赚钱。 目前医疗系统的分科独立的弊端之一,就是让病人无法得到更全面的,更科学的治疗,各科的药物乱吃一通,拆了东墙补西墙,病人总想试试别的药物。Casey 洞见了这一现象,所以自己开起了小诊所。其实病人需要的是少做一点事,而不是再加上一种药。 线粒体是细胞的发电厂,能将食物能量转变为细胞所需的能量。体内不同器官,例如肝、皮肤、脑、眼睛等等,组成细胞都各不相同,所含的线粒体数量也不同。Zone 2 训练可以提高线粒体效率,而高强度运动可以增加线粒体数目。 高温低温都对线粒体有益,但是现代工业的特色是人一般都曝露在比较恒定温度的环境,没人吃饱了没事干去找苦吃。但是低温能增加线粒体的活性,刺激更多的 ATP 的生产和使用,刺激身体产生更多的热能;高温也可以刺激新的线粒体生成,增进产生 ATP 的效率。Andrew Huberman 在一次访谈中表示,每周进行 57min 的热桑拿,以及 11min 的寒冷曝露,对新陈代谢、胰岛素以及生长激素通道带来重大好处。 进食高碳水的一餐后,血液里的糖激增,此时胰脏会释放胰岛素绕行全身,与细胞上的胰岛素受器结合,发出讯号召唤这些细胞内的葡萄糖前行到细胞膜,才能让葡萄糖流入细胞中。但是,如果细胞充满脂肪,这个传讯过程会受阻,葡萄糖通道无法抵达细胞膜,葡萄糖也就无法进入细胞内部,卡住了。这个情况就是胰岛素阻抗 Insulin resistance。是细胞为了保护自己,免受太多来自食物的能量攻击的方法。胰岛素阻抗使得血液中的葡萄糖含量过高,继而造成一堆问题。 身体很聪明,它知道血流中有过量血糖很不 ok,所以鼓励细胞收留葡萄糖——刺激胰脏生产更多的胰岛素,以此克服胰岛素传讯受阻的问题。虽然短时间有用,葡萄糖的确进入了细胞,但是长期下来,细胞因内部充满脂肪与无法正常运作的线粒体,早已经疲惫不堪,人体的血糖就急速上升,难以控制。这就是前期糖尿病与第二型糖尿病的根源。 火上加油的是,血糖浓度升高会产生过量自由基,对细胞进行损害,助长慢性发炎。 肠燥症是肠细胞功能出现障碍发出的第一个讯号,Casey 也深受其害,有 2 年的时间便便不能成型。此时,肠壁细胞的线粒体活动缩减,能量产生也会减少。这造成了腹痛和排便习惯改变的肠道症状。如果有肠燥症,那么你得到代谢症候群和高甘油三酯的几率是一般人的 2 倍。 高血糖和高胰岛素也有可能引发冒痘痘。长痤疮的人体内的胰岛素浓度比较高,高浓度胰岛素与引发男性荷尔蒙生产有关,进而刺激皮肤出油——皮脂。 超过 90% 的血清素(调节情绪和满足感的荷尔蒙)是由肠道产生而非大脑。任何扰乱肠功能的事物,都会影响心理健康——肠燥症和忧郁有密切的关系。 我们的孩子有可能正进入平均寿命比父母还短的世界。社会把坏能量强加给没有自控能力和自保能力的孩子。给孩子吃加工食品,使用过量的感冒药进行止痛来残害孩子的肝和抗氧化能力,使用抗生素损害他们的微生物群系,用不合理的上课时间扰乱他们的睡眠,学校里也不太鼓励体育运动,而是要求他们长坐在桌椅上学习… 发炎,肥胖,胰岛素阻抗,高血糖及氧化压力,都会造成血管壁的负担——这些细胞的一氧化氮产量因此减小,而一氧化氮能让血管放松。上述的情况,都会造成动脉硬化,血压增高和罹患心脏病的风险。 面对慢性病,现代医疗不是唯一解答。人到了一定年纪,患有「共病」(两种或两种以上相伴的症状)似乎司空见惯。必须将箭头对准代谢功能障碍这个正确的方向,而不是每个健康问题都被当成独立事件去处理。各自为政的科室,在乎更多只是他们怎么靠管理病人去赚更多的钱。 Casey 的医师生涯,跟很多外科医生聊过。那些外表光鲜亮丽的华佗,很多都写过几十次的辞职信;因为手术拖延错过陪伴孩子入眠而啜泣;也很多经历过自杀性忧郁。医生的过劳和自杀率在所有职业中是最高的之一。 对于慢性病,当今的医疗体系我们应该提出质疑。高胆固醇开他汀药物;睡不着开安眠药…把疾病分门别类,每一项你都可以拿到固定疗法。但是不会有人强力建议你要从细胞的基础功能进行改善。我已经戒了(偶尔)安眠药,从前总想着撑过了这段时间,以后再慢慢调整。但是如果知道影响睡眠的根源,去管理和改善压力,很多问题迎刃而解。 当我们碰到危机性命的感染等紧急情况,应该考虑听从医疗体系的指示;但如果是慢性症状,就应该质疑所有医院提出的建议,而更该关注背后的金钱与动机。 美国糖尿病协会没有对糖发起宣战。他们接受了加工食品公司数百万美元的捐款,然后把协会的 logo 放在某些品牌的产品上,使得消费者更愿意为这些加工食品买单。 有一类微量营养素是多酚 Polyphenols,它是一种解偶联剂,可以减缓线粒体燃烧,协助修复。它是植物里的小型化学物,可以做为抗氧化物以及滋养微生物群系。多酚经由发酵达到微生物转换,生产的代谢物会进入人体,促成各种正向生物效应。植物里有超过 8000 种分类,对细胞提供了多种好处。当然,如果经过超加工,效果会大打折扣,比如玉米加工为玉米片,多酚就流失大半。 这也许是近年来,植物基饮食被推崇的原因。但如果植物基实则是多酚在起作用的话,那么一些加工类的所谓健康保健食品的多酚应该也被破坏的差不多了,就算他在包装上写 plant based 也没什么意义。 另,Casey 提出的 5 大好能量之一的「微量营养素与抗氧化物」大量存在于蔬菜、水果和种籽之中,得想办法多吃这些东西才行。 理想上,我们每日应该摄取的纤维要达到 50g。American Gut Project 研究显示,肠道最健康的人每周至少要吃 30 种不同的植物性食物。 书中的一项食物原则是——三种一定要避免的坏能量食物。精致添加糖,精致工业蔬菜油或种子油,精致谷物。我对谷物持保留意见,因为现代生活去除精致谷物几乎不太可能。 某大型超市售卖的有机杏仁坚果奶,有机鹰嘴豆泥…包装精美,看似也挺健康。但是如果一仔细看配料表,里面含芥花油,这正是工业精致种子油的一种,简直烂透了。厂家用这种油也没犯什么法,但作为消费者,每个人都因为隐藏的致炎油脂而受害,这些坏成分短时间不会摧毁我们,但是正一点一点地侵蚀我们的健康。 相对普通可乐而言,无糖可乐中添加的是以阿斯巴甜为主的甜味剂。这些人工甜味剂会导致体重加重并干扰微生物群系,改变胃肠激素的浓度,造成胰岛素的分泌。所以别再喝无糖可乐骗自己,既然要喝,干脆喝原味的吧,反正伤害差不多。 Casey 把 5 种好能量元素归纳为:微量营养素与抗氧化物、Omega-3 脂肪酸、纤维、发酵食物和蛋白质。她真的没有很想提(优质)碳水。 ...

December 1, 2025

The Millionaire Fastlane Book notes

终于看到一本在反对「存钱投资优质资产享受复利效应而致富」的观点的书了。 MJ 抨击 Slowlane 这种慢速致富之路,Slowlaner 认为他们是在很安全的道路上慢慢积累财富,但其实不冒险也是一种冒险,比如如果被下岗了,或者家里出代志,那么你的复利美梦则很难成真。更重要的是,Slowlaner 主要还是在出售时间换取金钱,等到老年财务自由了也玩不动了。 书中把追求财务目标的人分为三类——Sidewalker,Slowlaner 和 Fastlaner。Sidewalker 没什么好聊。但我认为也不必要为 Slowlaner 贴上「失败」的标签。 Many “rich” people in the Slowlane still live lives constrained by work, debt, or burnout. Slowlanes 特指那些你不喜欢却硬着头皮去做的工作——做 5 天讨厌的事情,然后享受 2 天的周末;而从另一个角度来看,如果你没有创业,只是打一份工,但是这一份工你还蛮喜欢,还能有固定投资为了以后的复利,虽然慢,其实也没什么毛病? 有没有可能有一种职业/工作/生意,是介于 Slowlane 和 Fastlane 之间? 或者,我认为其实有一种道路是 「好的 Slowlane」? 典型的牛马心态就是觉得周五/周六的晚上很快乐,因为在过周末可以好好放松。但是 MJ 在辛苦创立自己的事业的时候,周六晚上却很不合群——不出去 party。因为他不出售自己的时间,不出售周一到周五。 MJ 创业 4 年之后把生意卖了——套现 32m 从此财务自由。4 年里,他一周工作 6 天,每天工作 12~16 个小时,周日也要工作几个小时。自己的每一分钱都投入了公司。即使牺牲了很多,但他无怨无悔。这是他眼里的 Fastlane 致富之路。It isn’t easy and it isn’t for everyone. Question is: Is it for you? ...

November 20, 2025

无路之路 Book notes

这本书写给迷失在「正确」道路上的一代人,特别像我这种对传统观念抵触的人,翻书的过程中频频点头。 「无路之路 The Pathless Path」的概念来自于 David Whyte 的书《The Three Marriage》。无路之路是一种悖论,我们连看都看不清楚这条道路,却又是一种冥冥之中的盲信,让人既害怕又期待。无路之路是预设之路的另外一种选择,它代表欣然接受不确定与不安。在这个你和我都要当乖乖牌的世界里,是一种对冒险的召唤。 大部分人都追求功名,而无路之路是一种脱身之法。让你离开一个追求超前进步的人生,转而专注于活着的人生——不为别人而活的人生。 人生难免一开始要学会怎么玩这场功名的游戏,但总有时候当你和那些商业领袖共处一室,你感觉到困惑和格格不入,你从未好好思考过自己想要的是什么(也许他们也没好好想过)。 典型的人生历程里,在 35 岁前,预设就是毕业、工作、恋爱、结婚、买房、生子…但是对于剩下的人生,大多都没有脚本。那些唠叨之外的事情,很少人告诉我们应该怎么做。 作者的父亲总把工作排在第一位,作者起初难以理解,希望父亲能够多给予陪伴。后来他来明白,他的父亲也不愿意总是工作,只是别无选择。 踏上无路之路,或者辞去现有的工作,并不代表你逃避工作或者想轻松度日,而是利用父母给你的条件或者你的才能去造福他人。无路之路更注重于做有意义的事情,好好地活过一遭,尽管偏离传统轨道总会遭别人指点。 现代社会给人提供了多种就业路径,我们总是忍不住挑一条有肯定结果的路(比如上班 3 个月后就有可预见的稳定高月薪收入的工作),而不愿意或者没有勇气去弄清楚自己到底想要的是什么。 离开所居住的城市去外地工作,是一种无路之路,因为你离开了安全泡泡,不知道在另外一个城市工作和生活会碰到什么挑战;去外地工作一段时候之后,也许体验了些许人生百态,你又有了新的想法,可以再次走向下一个无路之路。拥抱不确定性是一件持续的事情。 作者以在名企麦肯锡工作过和打拼过的经历告诉大家——成功的无底洞。麦肯锡只是他迈向更大成就途中的一站,仅此而已。你永远可以更成功,追求更好的地方。但是,你有没有过上自己想要的生活? 作者透过描述开车去见他外公最后一面的场景,让他「透过失去」,思考自己一直以来以工作为生活中心的问题。当时我的外婆在最后一段日子,我却在大学里准备考试,想想都觉得可笑…按部就班地读书,工作,就业没什么毛病,但是你的生命中有其他更重要的东西。 德国历史学家 Max Weber 发现,「资本主义精神」难以在信奉「传统主义」工作心态的社会中扎根。在他的观点里,传统主义者对工作的看法,就是人只要工作到能维持目前生活方式的程度,一旦达到这个目标,就不再工作。但现代社会除了为了满足个人所需而工作,还出现另外一种情况——为了满足期望而工作。 两千多年前亚理斯多德时代的希腊,人们完全把工作视为必要之恶。生活的主要目标是 Eudaimonia,字面意思就是「幸福 Happiness」。亚理斯多德认为,沉思的越多,就越幸福。深思,是世界上最值得做的事情之一,至少重要性肯定比「赚钱的人生」高的多。 回过头看工作里最有意义的时刻,无非是那些迎接挑战,解决问题,做到了自己原本做不到的事情而反馈到自己内心的愉悦感。钱赚的再多都会觉得无聊,我喜欢工作,更长期的,更多的还是追求解决问题和学习新技能,如果能如此工作那便足够。如果有人想控制你的时间,只是跟你说你这样可以赚更多,我想叫他回家吃屎。 Austin Kleon 说过,「创作的本质就是不确定,就是在不知道自己在干什么的状态前进」。找出人生新的道理,也差不多是这样。 为了做更多想做的事,拥有更大的弹性,也更能掌控自己的人生,作者选择「自由接案」,由此回答了「工作少一点,收入少一点,会怎么样?」的这个问题。「自由接案」可以是一种解决方案,也可以有其他的呈现方式,但寄人篱下,为别人打工,很难做的如此潇洒。理想的方案之一仍然是「创业」,做自己的公司,做您的供应商总行吧? 德国哲学家 Josef Pieper 提出,人们错将闲暇当成偷懒,工作视为创造。人们积极投入工作,但却很少停下来静静思考,到底想要建立什么样的世界?闲暇应该是「一种灵魂的状态」,还是「一种投入真实世界,听闻,观看及沉思默想等能力的表现」。很多习惯工作多年的人而言,即使刚刚踏入自雇的行列,但脑子里还是住着一个小主管,一不工作就浑身不对劲。 Millerd 在投入自己的工作的时候,不像之前那样有固定的上班时间,而忘了或者不在乎是礼拜几,因为自己想做的事情给予他能量,而不是在消耗。他与工作有了不同的关系,这份想做的事情和薪水也许没啥关系。 不确定的不适感 + 求知欲 > 确定的不适感 求知欲,是对世界的美好和潜在可能,敞开心扉的状态。当你有求知欲,你忍耐现状的必要性就会下降,担忧也会下降,更愿意去探索新的东西,放手一搏。有些事现在不做,以后也不会做了。 资深的企业管理人员 Mohit Satyanand 和妻子度蜜月,度着度着也不回去了,脱离了世俗眼里的那份「真正的工作」。对于大半辈子都在职场打滚的人,兼职的薪水肯定比不是全职的,「但也够用了」。暂别工作的决定,很有可能是人生的重要转折点。 人一旦呼吸到自由的空气,就很难再回去糟粕之地,哪怕回去了,也不是长期的,总会想法设法继续「不工作」的旅程。并且重拾求知欲,学习新的东西,捣鼓 HTML 网站,写作,追英超,徒步,陪伴重要的人,探索新的和世界的连结。 作家 Venkatesh Rao 提出「定点 Fixed points」概念,定点就是无论如何你都要达到的目标。最常见的就是买房。定点的问题在于,需求并不真实来源于你独自个体本身的需求或者渴望——而是这个社会给你强加上去的。所以,并不是说定点不好,只是你的定点没有必要和其他人一样。好好思考自己的定点,活出自己的人生就够了。 钱,其实是我们拿生命能量换来的东西。—— Vicky Robin 《Your Money or Your Life》 ...

September 15, 2025

不对称陷阱 Book notes

非常难啃的一本书。 真正的知识或者有价值的经验往往是在真实的风险中学到的,而不是在远离风险的环境中取得。 Nassim 的身份也 Skin in the game,他虽然有法国国籍,但是对法国身份没有认同,不喜欢用法国护照。他觉得对希腊文化有羁绊,所以他之前经常用希腊护照;而现今移民美国,亦按照美国的规矩来缴纳税务,也是一种切肤之痛。他并不欣赏那些拿绿卡享受美国福利的富人,一出事就走人。 打工人(大部分)没有 Skin in the game,创业家才有 Skin in the game。如果想创业,在打工的时候就要有老板思维,碰到问题时刻想着「如果我是生意的所有人,我会怎么做?」承担那份风险,才配得上那份收获。 风险参与的重要性——亲身去体验风险,才能真正学习。不要陷入理论,没有绝对的安全,不冒险才是最大的冒险。过度的规避风险,会导致系统性的脆弱性。放下对抽象安全感的追求,认真去做有意义的事情,去活出自己的不对称人生。生活本是一场没有剧本的冒险。 这边书让我们学习和思考,如果在充满不确定性的现实中,做出最佳决策。 古代凯撒大帝亲自上战场,获得一众士兵的肯定,大大降低了不对称风险;但如果将领制定了风险策略,但死的是士兵,那不对称风险则高。比如投资公司,高管制定的风险策略失败了,导致纳税人和员工丢了饭碗,但他们却能领取高额的赔偿金,那么这就是不公平的现实,非常不对称。 做生意自己要 Skin in the game,亲自参与投资、决策、运营…才能知道好坏,可以及时做出任何调整。想获得收益,自己就得承担风险。几年前做外贸,想的「服务贸易」,对于「赚钱」这件事,绝对是个馊主意。 在工作中,思考谁是决策者,谁是风险承担责?如果你在打工,你有 Skin in the game?如果你在创业,你有 Skin in the game?之前做外贸和德国人的合作中,其实我并没有 Skin in the game,所以做着做着像是在打工。不论对错,只是思考你的目的是什么? 例如肿瘤科医生在做手术的时候,身负着「5年存活率」的指标,很有可能将对病人最好的切除手术(如果手术不顺利,病人可能直接挂掉)不做,而转而建议做放射治疗,以求稳定达到「5年存活率」的指标,这样医生就没有 Skin in the game;类似于公司的职业经理人,求稳而不是想和公司共存亡。 没有切肤之痛的人,不应该参与任何决策。 例如教育部长,负责某一个地区的教育政策,是不允许自己和家人持有外国护照的。如果教育实施不善,他的子女也要一起承担教育政策带来的负面影响,而不是可以一走了之,这样对社会才公平,也令教育部长会尽心尽力地对待这份工作。 「多数服从少数」,这个世界是由顽固的少数人,把意愿强加在大部分人身上来运作的,大部分人是「无所谓的」。例如我去参加德国公司的会议,会议上会仅仅因为我一个中国人而采用英文作为会议语言,这样虽然不是效率最大化,但是提升了公平性和稳定性。 Lindy effect 指出,对于外表华丽、昙花一现的东西,会随着时间慢慢褪去虚假的外表,还原出本质;存在愈久的东西,自然有他存在的意义。 投资股票也要 Skin in the game,如果抱着随便买买很好玩的心态,赚也不会赚很多;下意识的真枪实弹的投入,代志才会比较大条。

September 14, 2025

Die with Zero Book notes

温馨提醒:这本书比较适合中高收入人群。 作者 Bill Perkins 是一名成功的对冲基金经理,且在美国,人更注重享乐主义和个人主义,自己死之前过得够爽就好了,所以书里的观念和东方的储蓄观念也许背道而驰——他提供了一种以个人幸福为导向的财富管理方式。 Perkins 认为,人不应该过度注重于积累财富而忽略了金钱的真正价值——为生活带来快乐和丰富经验的价值。书中不只是谈理财方法,更是对生活哲学的探索,活在当下,充分享受人生。Live your life to the fullest. Earning and earning money is to be able to spend it on the experiences that make your life what it is. 人生就是体验的加总。把钱花在体验上,比花在物质上,来的更快乐。 例如,一个年轻人选择放下手边的工作,背上背包环游欧洲。此举在国内的世俗观念里,可能会被干三代。但是从体验人生的角度来看,这次旅行也许提供了无法衡量的价值——新的文化体验,自我发现,宝贵的回忆…而这件事,当你到了 40 岁的时候,是不太可能去做的(就是完全不可能)。 老生常谈的问题是「死之前要存多少钱才够?」,这个问题不妨 Reframe 成另外一种方式「死之前,怎么花费我的生命活力,才是最好的方式?」 src: https://www.youtube.com/watch?v=kQA27U_K_UE&t=61s Grow the richest life. Rich means rich in experiences, in adventures, in memories. Life can be extremely fickle. 要过好自己的人生,考虑「金钱」,「时间」和「健康」三个维度。肖年的时候有时间没钱,老的时候有钱没身体。最困难的是人生中段位,各方面都还可以,但是因为传统观念的束缚,很容易绑在工作上面,而忽视了自己健康——无法规律健身,然后老了经常跑医院,人生会很无趣。Everyone’s muscles atrophy with age. 肌肉有时间还是要练。还有旅游这件事,传统观念觉得你应该延迟享受。但是!Actually delaying gratification is helpful only to a point. ...

August 21, 2025

The Simple Path to Wealth Book notes

Collins 主张极简投资,分享的几个投资大道至简的道理,也是 一如既往 反人性的。 市场会不定期的崩坏(引起恐慌抛售)。比如 2000 年互联网泡沫、08 年金融危机、911、Covid…没人能预测到这些事件,而往往就是这些事件推进了历史进程。别人都在抛售你还买吗?买! 市场永远都会自己修正,永远。 市场长期来看都是向上的,只不过从短期的视角也许会跌跌撞撞。 市场(也许特指美国市场),是无一例外的最好的投资标的。 往后的 10 年,20 年,50 年仍然会有经济衰退或崩坏等等,但只要你做好准备并在市场里待得够久,你就能赢过绝大多数人。最难的是精神层面上要过这一关。 每次的市场倒塌,都是另一个绝佳的买入机会。 Simple is good. Simple is easier. Simple is more profitable. 这本书站在普通人的角度,主打一个 Simple,投资要很简单,很无脑。Collins 根据他自己的切身经验给出投资建议,算是讲真话,说人话的 博主。关于指数基金,他直言不讳地只推荐 1 个 VTSAX1 和 1 个 VBTLX2,没了。 身处信息爆炸的时代,我们很容易被洗脑——Youtuber,Blogger,股票基金经理,交易所,新闻邮件,自媒体等等。其实正确的投资道路没那么难。他们总是制造焦虑和恐慌。值得信赖的博主就很重要。 这本书还是有照顾到全球的读者。比如有三章是只给美国读者的,涉及到不同地区居民的税务情况等等,我就略过了。 ETF 是 Inflation hedge,规避通胀带来的风险;债券 Bond(你借钱给政府或公司)是 Deflation hedge,和股票是相对的,规格通缩带来的风险。购买了债券,You are loaning money to a company or government agency。一点点通胀是健康的,能有效的推动经济发展。 Collins 提醒要小心券商平台收取的(手续)费用。例如我使用的 IBKR,交易手续费应该是 0.37 USD 每一笔,很低啦。但作为美国人,Collins 首推的是 VTSAX 和 VBTLX,都是很低的 Expense ratios,0.05%。但是要求最低 3K USD 的最低投资额。 Collins 选择美股这个投资标的,并不是因为美股很简单,也不是因为美股很容易,而是比起其他资产,美股投资在打造财富这个领域中,高效且强大!他投资的指数基金中也涵盖了大部分优质的美国公司,这些公司也大多数是跨国企业,虽然说投资的是美国公司,倒不如说已经投资了全球企业和市场。 ...

April 30, 2025