🎨 初印象
被迫因为琐事来到上海是不开心的，办完事情误入旁边园区美丽的 Tsutaya 书店是开心的。「被讨厌的勇气」这一行字，仿佛不远处的高人在指点我，亮瞎我的狗眼，超符合当时的心境——整天在迎合别人和这个社会到底是为了什么？
于是，点了菜单第一种咖啡——日式咖啡。
所谓的自由，就是被别人讨厌。
🚀 3 句话讲完这本书
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你觉得不幸，是你自己选的——你缺的是「获得幸福的勇气」。
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让干涉你生活的人见鬼去。不要活在别人的期待中，做好课题分离。
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幸福就是贡献感——我不依赖你的认可，但我仍然愿意对你有益。
☘️ 这本书改变了我什么
- 不再和别人比了——以前深陷比较的泥潭，现在只和自己比，赚钱只是一个数字游戏。
- 不再追求那个虚构的「理想自我」——自卑感、别人眼中的标准，这些东西其实都不存在。
- 甘于平凡——这不是躺平，是接纳自己。
- 比以前更有勇气做自己，准备好被讨厌了。抱歉，我就是这样。
📒 阅读记录
你为什么觉得不幸？
有时候，你之所以感受不到幸福和快乐，是因为你不懂的怎么爱自己。你总是希望「成为别人」，而放弃了最真实的自我，所以无法体会到幸福。
现在你觉得不幸，很可能是因为你自己亲手选择了这些「不幸」。这些都是你自己的选择。比如，这个社会默认让你努力读书、找工作、买房、结婚、生子等等，这些事情真的是你想要的吗？有可能这些「不幸」，正是你自己选择的。
很多时候，外界会强加给我们许多观念，让我们想要取悦别人，或者想成为别人，结果却无法做真实的自己。正因为这样，我们才会觉得不够快乐。
你之所以不幸，并不是因为过去、环境，或者能力不足，而是因为你缺乏勇气，更准确地说，是缺乏「获得幸福的勇气」。阿德勒心理学认为，其实获得快乐和幸福的方式很简单。
阿德勒的核心理论——目的论与当下
这本书讲的是阿德勒的心理学。阿德勒和荣格、弗洛伊德并称为世界三大心理学巨头。阿德勒心理学关注「勇气」，是关于勇气的心理学。
阿德勒心理学讲的是目的论，不是弗洛伊德的原因论。两个人当时意见不同，才分成了两种不同的心理学理论。弗洛伊德总是从过去找原因，而阿德勒认为，无论过去发生了什么，都不会影响你今后的人生。决定自己人生的，是此时此刻的自己。
阿德勒心理学强调，人生取决于当下，不是过去，也不是环境，就是现在——要活在当下。他认为人是可以改变的，强调不要试图改变别人，而是要改变自己，改变自己的生活方式。
如果你给自己下了「不要改变」的决心，那你永远无法获得幸福，这其实就是缺乏获得幸福的勇气。正因为如此，你才会觉得不幸。
我们无法改变客观事实，但可以随意调整自己的主观解释。换句话说，我们都生活在自己的主观世界里，如何追求幸福和快乐，其实完全取决于自己。
阿德勒的心理学不是改变他人的心理学，而是追求自我改变的心理学。阿德勒的心理学也不是「拥有的心理学」，而是「使用的心理学」。也就是说，关键不在于你被给予了什么，而在于你如何使用被给予的东西。决定权在你自己手里。
人际关系——一切烦恼的来源
不要比较
人生不是和他人的比赛。其实，没必要和别人竞争，只要自己不断前进就好。每个人都有自己的人生轨迹。
美国总统奥巴马是 47 岁才当上总统。有的人二十几岁就实现财富自由，有的人则很晚才达到他们想要达到的目标。每个人都不一样。这样比较有意义吗？其实没有意义。但社会会让你下意识地去比较。
我以前也曾深陷这种比较的泥潭，但现在我只和自己比，不和同事比。谁赚得多，谁赚得少，这些都没有必要去在意。这样只会让人产生自卑感，甚至会有一个虚构的「理想自我」。其实这些东西都不存在。
每个人都是独特的。虽然我们不同，但我们是平等的。人和人之间有差异，我们「不同但是平等」。
课题分离——让干涉你生活的人见鬼去
书中第三章的标题是《让干涉你生活的人见鬼去》。其实正是看到这个标题，我觉得这本书直击我的内心，所以才买了它。是啊，让干涉你生活的人见鬼去，没什么大不了的。
阿德勒的心理学否认寻求他人认可。根本没必要被别人认可，也不要去追求认可。不要活在别人的期待中。
但阿德勒所讲的不用迎合别人，不用取悦别人，并不是在说「只要我开心就好」，而是「课题分离」——谁的事情是谁的。他强调，仍然要活在「共同体」中；阿德勒不是在鼓励「自我为中心」，而是——不依赖认可，但是仍然选择善意与贡献的生活方式。
「分离课题」不是以自我为中心，相反，干涉别人——才是以自我为中心的想法。
横向关系 vs 纵向关系
阿德勒心理学认为，一切烦恼皆源于人际关系。
阿德勒心理学反对一切的「纵向关系」，而提倡把所有人际关系看成「横向关系」，即「虽不同但平等」。比如否定对小孩的赏罚教育，批评不好，但是表扬也不行，因为如此一来，就和小孩形成了纵向关系。
干涉别人，本质上也是一种纵向关系，正是因为把别人看的低，所以才会去干涉别人。如果你和某人建立了纵向关系，那么，你就会不自觉地从「纵向」去把握所有的人际关系。这听起来，和老板的思维很像。
阿德勒认为应该基于横向关系对别人给予「鼓励」，有鼓励才能产生勇气。人只有在能够感觉自己有价值的时候才能获得勇气。
那到底怎么活？——共同体感与贡献
阿德勒提倡的是「Gemeinschaftsgefühl 共同体感」。这个词可以拆成 3 层意思。
- 归属感，你觉得自己不是孤立的个体，而是这个社会的一部分。
- 关心他人，你会考虑别人的感受，而不是只围绕自己。
- 贡献意愿，你不仅仅属于这个社会，还会考虑对社会有什么贡献。
简而言之，就是——我不依赖你的认可，但我仍然愿意对你是有益的。这点很关键，否则容易被误解为一种「高级自私」。
英文中，共同体感叫做 Social interest，也就是「对社会的关心」。社会的最小单位——即「我和你」，只要有 2 个人存在，就能形成社会。
工作的本质是对他人的贡献。阿德勒把为他人牺牲自己的人生称为过度适应社会的人。体会到「我对别人有用」，能够切身感受到自己的价值。但是往往无法掌握好那个度，为别人工作，就形成了纵向关系，虽然自己有价值，但是失去了自由。是否，比如提供咨询服务，就能回到横向关系？尽管从利益来讲，不是最优解。
对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己。幸福就是贡献感，你可以对他人有益，对共同体有益（甚至是主观感受也行），以此体会自己的价值。
阿德勒讲求甘于平凡的勇气，这并不是消极，而是一种自我接纳。
我们只能活着「此时此刻」，活在当下。我们的人生只存在刹那之中，人生就是一连串的刹那。
附：我的延伸思考
我发现和斯多葛有很多类似之处——专注自己能控制的事，不被外界评价左右，追寻内在的自由，接受现实…但也有不同之处
| 阿德勒 | 斯多葛 |
|---|---|
| 强调「目的」（我为何这样活） | 强调「接受」（事情就是这样） |
| 更偏「人际关系和共同体」 | 更偏个人内在修行 |
| 鼓励主动改变人生 | 强调顺应自然 |