🚀 The Book in 3 Sentences
- 一本序写的很真诚的书，有个人和工作上方方面面的建议，不是软件编程行业也同样可以借鉴。
- 善用网络和媒体，营销自己。
- 跳脱自己的舒适圈，从“小”做起，开始写作，开始演讲。
🎨 Impressions
原以为作者John是个传统程序猿，但翻了他的视频，整个人壮到不行，看来各行各业都需要跳脱刻板印象。John从自身行业出发，给予同行职业发展，延伸到和人理财和健康等领域，核心是要发展自身的软实力，达到自己想要的生活方式。故所有的年轻人，所有的创业者都可以阅读这本书。
书中有多个章节，但我的summary只针对#健身 #自我营销 #学习作出小结和分享；另，并再一次对“退休”的的定义重新思考（我是同意John观点的），每个人理解的“退休”都不同，我认为理想中的，应该是
- 时间自由，想干嘛的时候可以干嘛，而不是被公司/上级束缚；
- 地理自由，没有人能指挥我应该去哪里干些什么；
- 保持工作，我会一直工作到很老，但是是做着自己喜欢的工作；
- 终身学习，总是有很新鲜的东西我在探索；
- 被动收入>基础生活支出，躺着啥都不干都饿不死。
☘️ How the Book Changed Me
- 继续坚持自己的内容创造，给自己洗脑内容哪怕只有一点是有意义的，即使写作再烂也能持续改善；
- 不断思考内容创造的面向（虽然现在还是没想出来），但已在执行路上；
- 继续坚持健身习惯并不断调整饮食；
📒 Summary + Notes
#健身
- 热量的计算
已经健身了1年又1个月，对于碳水/蛋白质/脂肪有了一个很初步的认识和计算；但对于卡路里还不是很懂，对于食物的热量还是在一个非常表面的认识。计算摄入的热量应该不难，计算燃烧的热量就有点困难，可以搜索basal metabolic rate (BMR)即基础代谢率工具进行计算。
- “推”，“拉”，“腿”的训练
对于一般人，甚至生活在都市丛林的人而言，一周进行三练也是很ok的。以下几个基础动作，一般人足够用，你又不是要去比赛。
2.1）推
胸肌：卧推，哑铃飞鸟
三头肌：臂屈伸，滑轮下压
肩部三角肌：杠铃推举，哑铃侧平举
2.2）拉
背部：单臂哑铃划船，迎体向上（高位下拉）
二头肌：哑铃交替弯举
2.3）腿
股四头肌：深蹲
腘绳肌：硬拉
- 开始做点有氧（减脂）
游泳游了2年，而卡到期了后的一个绝佳的有氧运动就是有氧，记得17年夏天在芝加哥的公园里，有非常多的老外都在跑步，而且都是身着比较专业的装备。跑步也是治疗轻度抑郁的天然良药。
- 健身时的装备
做无氧时并不喜欢带任何运动手表和耳机，满头大汗时带着这些东西让人心烦。
作者写书的时候水果公司还没推出手表，推荐了其他的运动装备；我在推出手表前非常期待，推出后竟也突然失去兴趣，有氧时可以心血来潮戴着水果手表看看心跳，记录下运动里程等等，整体来说，乐趣大于实际。
自我营销
- 打造博客
这个是很有意思的话题。在西方，确实可以按作者建议的做，并且我也认为是正确的。其实不难，持之以恒，保证内容质量，每周至少一篇的速度更新博客 — 如果能坚持几年，Google开始收录你的blog，对SEO等等就会慢慢出现效果。
而在中国，大部分还是依附在各大主流平台，很少人会真的搭自己的blog网站（甚至也没必要），国内和西方的习惯相差甚远；另，对于中文SEO（于Google来说）也是一个问号。
但仍然可以去用Wordpress去建立自己的个人主页（我就是这类少数人），好处也不少，由于可以使用国外的主机，敏感话题可以写，可以作为自己的文章存档，满足自己内心的爽…
- 内容从何而来
刚看了早前Naval的一个访谈，在未来，人们会对有着完全不搭嘎标签的个人产生兴趣，我理解就是斜杠青年，个人IP会成为一股新的力量，一个人有着不同标签，才够真实也具有魅力。
所以，主打个人品牌的blog当然要有一个niche，但是亦可以添加和输出其他有意义的内容，不只没有伤害到你的niche，反而给你的个人品牌加分。我关注的几个Youtuber更是如此，有的主打健身，有的minimalism，有的hiking，有的文化差异/探索，有的读书提升，并且都涉足其他领域，然后粉丝们也都买帐，感觉都相辅相成，完全不会有违和感，因为你够真实。
其实一写下去，过程中常常会有一些灵感，每一个细节都值得去抽丝剥茧，并整合成自己的东西并呈现给公众，亦是一种对自己的提升。
作者还分享一个小技巧 — 就是和别人对某个话题进行讨论，甚至辩论，这个话题也有可能成为你的热度文章。
- 把你的内容90%都做成免费
长期主义，当你免费的为其他人提供实际价值时，回报更大；
免费的内容更容易被转发和分享，从而达到更广的受众（如果你觉得这篇文章对你有用，请转发，谢谢）；
推荐一本书Show your work，把你擅长的、正在学的、或别人感兴趣的无私的奉献出来，最终的受益者其实是自己，就如五星级主厨把他的烹饪法分享出来，只会让自己更出名，甚至让别人心生感激从而以某种方式回报你（如去餐厅吃饭）；
而如果到了monetize环节，别人也早已知道你能提供的内容更容易的买你的账。
- 运用SNS推广
和第一点类似，中西方其实水土不同。西方可以善用Twitter推广你的blog文章，Twitter是最为简单和快速的传播途径（之一）；当然国内环境也有对应的产品和服务，取决于你的受众群体。
- “可是我并不擅长写作“
作者也是，但他还是写了这本畅销书。你不必是海明威才能写作，任何人都可以。毕业后进入到工作之后，才发现写作除了有记录的作用，还是缓解压力的效果，写的反而比在学校更多更真诚了，但比起笔和纸的涂涂画画，我更倾向于在我的Mac上码字（可能因为我的字太丑）。
同理，对于有潜在性的传播方式，比如公开演讲、做视频、做Podcast，这些统统都需要跳脱自己的舒适圈。我写作功底不行，我声音不好听，我不会剪视频…其实都只是借口。
学习
- 学知识的最好途径是实践
其实不管是学习还是工作，执行一直在我眼里是最重要的，想的60分足够了，干就对了。
例如学语言，有些人整天想报个班，让老师教你，总给自己找借口要学基础；其实，开口去说就对了。也造就了社会的共同认证 — 小孩学语言比大人快的多。错！小孩只是比较厚脸皮，说的多，训练的多，自然就上手了。我个人也在学德语的路上，没花什么钱去上课，Youtube就是我的老师，此外我花的钱都是在其他平台（非常少的花费），和母语者视频对话的费用。
实践才是真理，没去做，你的笔记做的再漂亮也没有。正如我现在每阅读一本好书，我都花时间用自己的语言去整理对我有益的读书笔记，也希望对我的读者能有所帮助。
- 成为导师
这个“导师“的含义已经有所不同，不再是传统意义上的老师，而是我有某方面的技能/知识能对其他人有帮助，我即是导师。仍然回到“分享者”的话题，做一个学习者和分享者，对其他人产生价值，坚信长期主义，你的“徒弟”有朝一日也有以某种形式帮到你。
外贸工作同样适用，你必须成为客户的“导师”，例如工业领域上，你不必非的做的想日本人那样的程度才能有客户和你做生意，你只要比客户懂的多一点，自然能有打动客户的点，便有后面的故事。
- 怎么分享
我发现最近的内容分享者越来越多了，疫情加速了内容创作经济，越来越多的人可以成为Micro-celebrity。“教学“字眼用的越来越少，取而代之的是“分享”。确实，当你在“教”别人时，无需让自己表现的比别人更智慧更博学，教学的目的是帮助别人，而不是证明自己的优越性或取得认可。
目前，博客或者视频平台都是大热的分享渠道，这波经济已经势不可挡！对了，我也将在不久后分享我德语速成的独门心法，结合了我学到的一些学习技巧，和一些实践，融会贯通以我自己的方式分享出来。