Posts

Epigallocatechin-3-gallate 绿茶素，只有抹茶有，很厉害。 478 呼吸法，吸气-屏气-吐气的时间，启动你的副交感神经，降低血压。吐气的时间比较长，刺激迷走神经。 Andrew Henderson 提出了一种「Global Citizen Sandwich 全球公民三明治生活方式」，即在不同地方 bank, live, invest，深耕「地理套利」。他为了自己的理念退出了美国国籍，以躲避全球征税。简单来说就是——在不同的国家，分别选择最优的银行、生活和投资环境。 Reputation is currency, relationships are long-term leverage. 你=你+你的环境。换个环境，也许你就不用那么卷，也许你就更能珍惜自由。也许远程办公其实一种小众方式，你在干什么，你在哪里生活，你和谁生活，才是最紧要的。 对吃酸奶不要有太多健康上的期望，因为益生菌有效成本很有限。 Live active culture 活性益生菌，live and active cultures in food, particularly yogurt, refers to the beneficial bacteria that are present and actively fermenting the food。 CFU 数量，听听就好，制作出来的时候有一定多的数量，但是经过再加工，留下来的 CFU 数量就没那么多了。 菌株名称 Strain name。Bifidobacterium lactics BB-12，整个名字都很重要，只有前面 2 个都不行。 A Big Mac does not cost $3.99, It costs your health; Netflix does not cost $17....

温馨提醒：这本书比较适合中高收入人群。 作者 Bill Perkins 是一名成功的对冲基金经理，且在美国，人更注重享乐主义和个人主义，自己死之前过得够爽就好了，所以书里的观念和东方的储蓄观念也许背道而驰——他提供了一种以个人幸福为导向的财富管理方式。 Perkins 认为，人不应该过度注重于积累财富而忽略了金钱的真正价值——为生活带来快乐和丰富经验的价值。书中不只是谈理财方法，更是对生活哲学的探索，活在当下，充分享受人生。Live your life to the fullest. Earning and earning money is to be able to spend it on the experiences that make your life what it is. 人生就是体验的加总。把钱花在体验上，比花在物质上，来的更快乐。 例如，一个年轻人选择放下手边的工作，背上背包环游欧洲。此举在国内的世俗观念里，可能会被干三代。但是从体验人生的角度来看，这次旅行也许提供了无法衡量的价值——新的文化体验，自我发现，宝贵的回忆…而这件事，当你到了 40 岁的时候，是不太可能去做的（就是完全不可能）。 老生常谈的问题是「死之前要存多少钱才够？」，这个问题不妨 Reframe 成另外一种方式「死之前，怎么花费我的生命活力，才是最好的方式？」 src: https://www.youtube.com/watch?v=kQA27U_K_UE&t=61s Grow the richest life. Rich means rich in experiences, in adventures, in memories. Life can be extremely fickle. 要过好自己的人生，考虑「金钱」，「时间」和「健康」三个维度。肖年的时候有时间没钱，老的时候有钱没身体。最困难的是人生中段位，各方面都还可以，但是因为传统观念的束缚，很容易绑在工作上面，而忽视了自己健康——无法规律健身，然后老了经常跑医院，人生会很无趣。Everyone’s muscles atrophy with age. 肌肉有时间还是要练。还有旅游这件事，传统观念觉得你应该延迟享受。但是！Actually delaying gratification is helpful only to a point....

07/15 - 07/22 记录食物种类 30 种。 土豆，洋葱，纳豆，地瓜，糙米饭，青椒，姜片，紫菜，豆皮，麦片，番茄，上海青，木耳，包菜，胡萝卜，杏鲍菇，藕片，小白菜，白芝麻，菜花，四季豆，芹菜，玉米，白萝卜，蓝莓，苹果，水蜜桃，胡桃，红椒，柚子。 过去的一周，几乎都在香港度过，出差旅程中，本想先达到营养师推介的 20 种植物性食物，但不料达成 30 种这么轻松。下一周应该不会记录了，怕进步太快。 我坐在香港机场地板上码下这段文字，未来的 5 天里，呆在马尼拉，预计还有常见植物性食物还会有：三色藜麦，黄豆，鹰嘴豆，黄瓜，花椰菜，奇亚籽，车前粉，亚麻籽粉…不写了，怕太强。 配图和主题没什么关系…出差途中，难免要吃一些主流食物；只不过看见餐点，有意识的限制猪肉，极度限制牛肉的摄入。肠道健康就靠你了。

Collins 主张极简投资，分享的几个投资大道至简的道理，也是 一如既往 反人性的。 市场会不定期的崩坏（引起恐慌抛售）。比如 2000 年互联网泡沫、08 年金融危机、911、Covid…没人能预测到这些事件，而往往就是这些事件推进了历史进程。别人都在抛售你还买吗？买！ 市场永远都会自己修正，永远。 市场长期来看都是向上的，只不过从短期的视角也许会跌跌撞撞。 市场（也许特指美国市场），是无一例外的最好的投资标的。 往后的 10 年，20 年，50 年仍然会有经济衰退或崩坏等等，但只要你做好准备并在市场里待得够久，你就能赢过绝大多数人。最难的是精神层面上要过这一关。 每次的市场倒塌，都是另一个绝佳的买入机会。 Simple is good. Simple is easier. Simple is more profitable. 这本书站在普通人的角度，主打一个 Simple，投资要很简单，很无脑。Collins 根据他自己的切身经验给出投资建议，算是讲真话，说人话的 博主。关于指数基金，他直言不讳地只推荐 1 个 VTSAX1 和 1 个 VBTLX2，没了。 身处信息爆炸的时代，我们很容易被洗脑——Youtuber，Blogger，股票基金经理，交易所，新闻邮件，自媒体等等。其实正确的投资道路没那么难。他们总是制造焦虑和恐慌。值得信赖的博主就很重要。 这本书还是有照顾到全球的读者。比如有三章是只给美国读者的，涉及到不同地区居民的税务情况等等，我就略过了。 ETF 是 Inflation hedge，规避通胀带来的风险；债券 Bond（你借钱给政府或公司）是 Deflation hedge，和股票是相对的，规格通缩带来的风险。购买了债券，You are loaning money to a company or government agency。一点点通胀是健康的，能有效的推动经济发展。 Collins 提醒要小心券商平台收取的（手续）费用。例如我使用的 IBKR，交易手续费应该是 0.37 USD 每一笔，很低啦。但作为美国人，Collins 首推的是 VTSAX 和 VBTLX，都是很低的 Expense ratios，0.05%。但是要求最低 3K USD 的最低投资额。...

今年过年期间听了 Morgan Housel 在 The Diary Of A CEO 这档播客的 一期节目，马上就注意到了主持人 Steven Bartlett。顺手一查，这个 podcast 是欧洲最受欢迎的播客之一，而且这家伙才 32 岁！几个月前在香港赶机场快线的时候，路过诚品书店，我便顺手买了这本书，才对 Bartlett 的不明觉厉到理解更多。Bartlett 写这本书的动机很纯碎也很真诚。他的语言没有花里胡哨，我很佩服他化繁为简的功力。他提出的观点、举出的案例和书写的每一条法则都浅显易懂，切中要害。 人生的五个桶子 你知道什么——知识。在学校，大学学到的，比如英语，外贸条款、流程； 你能做什么——技能。知识得到应用，比如从事外贸行业； 你认识谁——人脉。工作中认识了谁，自己公司的，其他公司的，客户，供应商等等； 你拥有什么——资源。有了以上，你的资源就越来越多了； 外界对你的看法——声望。你的 reputation。 这 5 个桶子是有顺序的，按正确顺序装满你的桶子，但我不是很同意这个顺序，我认为 3，4，5 都是可以一起慢慢装满的。持续不断的拓展人脉，丰富的资源，良好的声望。 如果当我们碰到产业被别人颠覆或者公司倒闭等事件，我们的人脉、资源和声望有可能归零；但只有知识和技能是别人拿不走的，是可以让你细水长流的。 犹如 纳瓦尔宝典 书中分享的类似理念，如果把你丢到一个陌生的国家，你可以在 5～10 年内重新致富，因为已经习得了致富这一种技能。这代表 Naval 的前 2 个桶子装的很满。 若你想学习某事，阅读相关资料；若你想理解某事，撰写相关文章；若你想精通某事，教会别人。 — Yogi Bhajan 不论任何领域，想加快学习曲线的话，「切肤之痛」是重要的心理工具。想了解 Web3，就去买 NFT；想练健身，就去找个教练；想学做生意，那就真的投点钱给他干下去。真枪实弹拿钱或者社交资本去做赌注，不管结果好坏，让自己产生「切肤之痛」，你就学的最快。人类行为更容易为了避免损失而受到驱使，而非追求利益，这就是「损失规避 Loss aversion」。所以，不妨为自己创造一些可能会失去的（能承受的）筹码。 若你想精通某事，就公开去做，并持之以恒。好像我的 blog 就有点这个意思。我的写作在学生时期非常平庸，如果还能持之以恒地一直烂下去，好像也算是一种厉害。 当今的一些作家或者创作者，都为自己建立了义务，必须持续思考、写作和分享。Just do it. 想让对方的大脑保持活跃，并接受你的观点，一开始回应时，不能先陈诉反对意见。比如不要以「我不同意」或「你做了」来开场，而是要运用你们的共通点来慢慢扭转。 「学会不争辩」是一个重要的沟通技巧，能在你在工作和生活中成为一个好的「倾听者」，让对方感觉「被听见」，在回应时让对方感觉到「被理解」。 改变他人想法的关键是找到彼此的共同信念或动机，让他们保持开放的态度来看待（并逐渐接受）你的观点。 提问比起陈述，更容易引人思考；以二元的是非问句提问，答案如果回答「是」，会让人心理上更接近理想的自己而做出肯定的回答。比如，「今天，你吃蔬菜了吗？」，「你愿意和我一起去体验生活吗？」，有机会可以创造正向的行为。 你所相信的，基本上是基于某种形式的第一手证据。其实，证据的客观性和真实性无关紧要，人都是根据自己的经验和偏见，主观上认定是否能接受证据为真。 当一个人获得与原本信念不同但强度较高的反证据时，信念就会有所改变；所以如果你要说服别人，试着去植入新的证据。 别再说自己还不够格，还不够好或者不值得。当你开始尝试不够格的事情的时候，就是成长的开始。 人有时候会对潜在重要的资讯视而不见，就是因为受到「认知失调 Cognitive dissonance」的影响——人的思想和行为相互抵触时所发生的冲突感。比如，吸烟的人就是认知失调——抽烟的行为和抽烟有害健康的证据相抵触和矛盾，抽烟的人用各种方式来合理化自己的行为，比如他们认为「我只是偶尔抽抽」或「人生这么累，抽一根是会死哦」。认知失调解释了为什么很多人生活在矛盾的价值观之中，这也很可能阻碍了我们在本来应该改变的时候不敢去改变，错过了咸鱼翻身的机会。 人如果一旦认定了某个信念，即使是错的，大脑也会孜孜不倦让你觉得你是对的。如果投入了大量的时间、金钱和精力，结果证明是浪费时间，那么认知就是开始失调，我们便会想法设法地证明自己是正确的，以此来减轻失调的矛盾和压力。 这个时代，变化只会越来越快，我们得做好准备，让自己认识失调的事情会变的频繁，有些你认为不合理的事情会变多，所以，谦虚点，正面地去看待那些奇特的想法。...

99% of effort is wasted. You learned the value of hard work. 现在小孩在学校很辛苦，功课很多，大家心里明白学的大部分作用不大。但只要不是以结果为导向的学习，就是有意义的——起码学到了 hard work 是什么感觉、不放弃是什么感觉。拼命学，努力工作，增加碰到「尾部事件」的概率。 We need to build a sterling reputation and keep building it. 旅行的意义，也许从来不只是为了到达某个地方，而是在这些微小的相遇中，看见一个更大的世界，同时，也重新看见自己。— Zaya 追踪 S&P 500 的指数基金 ETF VOO 罗马数字 5=V，OO就是00，所以 VOO 其实就是 500 的意思。 有句古话：地理即命运。你呆在哪里对你的影响很大。小孩在哪里受教育对她成长影响很大。 You have to suffer, you have to struggle, you have to endeavor, you have to do those hard things and work through it. I don’t love every day of my job....

简体中文译者可能暂时想不到更好的中文书名了吧…这个书名真的挺烂的。 授子以财，不如授子理财。别把财富直接给到下一代，而是要教会他们理财的概念先。 债券就是你向政府或公司发放的贷款。长期来看，债券的收益不不像股票那么高，但是比较稳定。最稳定的债券就是高度工业化国家发行的政府债券，而像可口可乐、沃尔玛等跨国公司的公司债券风险则会略微高一些。 可考虑建立一个合理的投资组合：股票市场指数基金 + 债券市场指数基金。随着年龄增长，增加债券市场指数基金的比例。 债券可以为你的投资组合保驾护航，在市场动荡的时候不至于让你跌到谷底——提供了降落伞的作用。 比如先锋旗下的全美债券指数 BND，这种债券指数可以引入投资组合。股票指数是用来驱动增长的，而债券指数用来稳定整体表现的。在那种长周期的股票熊市的时候，他的表现甚至可超过单纯的股票投资。但这只是基于历史的数据分析，如果你看的时间段不同，可能得出完全不同的结论。这只是投资的一种思路而已，是否采用看个人。 指数基金和交易型开放式指数基金（简称 ETF）有点不同，他们像是出生在同一个王室中的同卵双胞胎。比如，先锋 500 指数基金 VFINX，是一只包含 500 只美国大盘股的指数基金，他仅对在先锋开设账户的美国人开放，买卖亦不收取佣金；ETF 则不同，他像股票一样在交易所交易。先锋标普 500 指数 ETF 例如 VOO，收益几乎和先锋 500 指数基金一样，因为两者都持有相同比例的相同股票，但年费率不同。 「全球化」你的投资账户，比如可以做本国股市指数基金 + 全球股市指数基金 + 债券市场指数基金。在每年的时候做一个比例再平衡。 关注「小的可以忽略」的收费，往往这些微不足道的费用，会在整个投资周期让你少收益几万元！例如我在交易所做出的每笔交易是否产生费用，产生多少费用，我好像都没个概念… 投资的最好时机就是现在，在股市呆的时间越长越好，毕竟你以后不会比现在更年轻了。 投资开始的早的人比那些投资晚但是投入资金多的人，收益率更高。 别掉进 GDP 增长的陷阱。在 2008 - 2016 期间，大国（新兴国家）的 GDP 增长显著，但是如果你买了这个期间的股票市场指数基金，你反而是亏的。发达国家为投资者创造的回报要好过新兴国家。 无论是投资杂志还是财经博主，为了卖更多份杂志或者赚取更多流量，往往会采取更耸动的标题，吸引更多的人。不然其实正确的投资理念也就三两句话——要买就买指数基金。听起来真的很无聊… 高回报率是危险的警报，特别像币圈一些新创公司 Fintech 的投资回报，往往只是一时。人总是很容易被一夜暴富的美梦冲昏头，但是在漫长的旅途中，成功没有捷径，复利需要时间，别走迷路了。 真正的有钱人或者生活有保障的人，是拥有足够的资金或退休金或资产，可以提供两倍于国内中等家庭所得的水准。

听说 Portfolio 饮食 可以降低胆固醇，特别是低密度脂蛋白？ 网上的饮食法五花八门，而且很容易在演算法的加持下越陷越深。 想起之前读的 How Not To Die，那本书也在讲植物基 Plant Based 饮食。半信半疑的态度，尝试 Portfolio 饮食不到一个月，好像还真的效果显著？ 麻痹的，看来前几年疯狂吃鸡蛋真的是不对的？ 生酮、无麸质、低碳…请滚。 Items 2025-03-15 2024-07-03 2024-02-08 2023-09-01 2022-04-28 Standard 总胆固醇 CHOL 5.15 5.8 6.1 6.24 5.42 <5.2mmol/L 甘油三酯 TG 1.55 2.02 <1.7 低密度脂蛋白 LDL 3.12 4.22 4.23 4.12 <3.37 载脂蛋白A1(APOA1) 1.27 1.28 1.00~1.60g/L 载脂蛋白B(APOB) 0.86 1.43 0.60~1.20g/L Portfolio 和 Dash 饮食异曲同工，强调蔬果和谷物，但没有要剔除红肉，只是建议少吃。搞不好我再吃下去血压也会有所改善。 Project 什么东西？再说一遍 王牌豆浆 降血脂豆浆 = 30g 大豆（黄豆/黑豆）+ 10g 燕麦 + 10g 亚麻籽粉 + 5g 车前子壳粉。亚麻籽和车前，煮完豆浆再加 膳食纤维 燕麦、燕麦麸皮、亚麻籽粉、车前子壳粉，达 35g 蔬果汁 西芹、羽衣甘蓝、胡萝卜、圣女果、苹果…基本上是乱加，有什么加什么，200g 人生伴侣 Blender 破壁机，食物秤 最在意的蛋白质 鸡，鱼，虾，豆类，动植物比=1:1，每天只要 75g 即可；每周 2 次深海鱼，三文鱼、青花鱼；鸡蛋看心情吃不吃蛋黄 豆类蛋白质 豆腐，豆干，鹰嘴豆，纳豆，毛豆 蔬菜 绿色蔬菜每天 500g，午餐晚餐各 2 个拳头；番茄、菠菜、生菜、西兰花、泡菜、洋葱；根茎类蔬菜如山药，南瓜，玉米 优质碳水 土豆、地瓜、全麦面包、糙米饭、杂粮饭；精细米面少吃 水果 苹果，橙子，柚子，莓果，每天不超过 200g，比如 100g 蓝莓 + 1 个小苹果 少吃 少吃红肉，每周不超过 2 次，每次小于 100g 不吃 不吃肥肉、牛奶、内脏、黄油、猪油、烘烤零食，注意每日纳摄入量少于 2300mg（5g 盐），限制加工糖、甜点 乳制品 无糖酸奶、无糖豆奶、燕麦奶、杏仁奶、巴旦木奶（主要是偶尔想喝个拿铁） 零食 无盐坚果，黑巧 85% 以上，种子类的零嘴 饮品 每天喝 Marfuga 特级初榨橄榄油、黑咖啡 1～2 杯/天、绿茶、甜菜根粉、羽衣甘蓝粉 补剂 维生素D (IU1000) + K2, 维生素B族，辅酶 Q10，镁 应酬吃什么 盯着优质蛋白 + 绿色蔬菜吃，躲酒 成功路上绊脚石 就是午餐！在菲让菲佣帮忙早上做菜；在国内，貌似中午的食堂还可以接受 小巧思 便携奶粉袋，装入亚麻籽粉 + 车前子壳粉 + 奇亚籽，纤维铁三角，随时泡水喝 又再一次推翻我之前的理论...

春节期间，不免俗地又要应付父老乡亲。和他们讨论今年生意又有多困难，市场又有多不好之外，不如躲进车里，听一期 Morgan Housel 的博客。老家虽无聊，但秉承 Obstacle is the way 的理念，地处深山，刚好是另外一个契机可以脑力激荡。 从 The Psychology of Money 被 Housel 圈粉后，再到后来的 Same as Ever 永恒不变的智慧，无意刷到和 Andrew Huberman 和 Steven Bartlett 的这两期博客，简单记录关于 Housel 关于金钱、财富、工作、生活、自由的「更多」。 「I view it in a negative sense of the people who work to get money so hard that it takes a physical toll on their body. 」 这说的不就是旧世界的人吗？那些人总是在应酬。然而，Health 和 Happiness 在一杯又一杯黄汤中难以衡量…所以，失败的人就失败了，成功的人赚到了财富，等老了就用这些金钱在跑医院。 金钱只是一个工具而已。金钱本身并不会让你更快乐，但是通过金钱可以间接地让你快乐，比如花钱去旅行，购物等等，因为获得了体验。再比如得了一个彩票的时候很爽，但是很快就不快乐了，因为你只是幸运而已，多巴胺分泌完就转瞬即逝。金钱存在银行户头里面会很快乐，因为那给了你自由。 普通人想像 Mark Zuckerberg 或者 Elon Musk 那样成功，却不知道一个扎心的事实——成为他们那样的人几乎是不可能的，很多人只看到了他们事业的成功，但如果成为他们，意味着要全盘接受他们的一切——无休止的工作、缺少陪伴家人、情绪健康压力、社会责任…无法想象他们一天是怎么度过的。说远的例子也许比较极端，但看看你身边的赚的还不错的那些人，茶余饭后的那些人，也许他们正在服用精神类药物。 富兰克林罗斯福在他五岁的时候，跟他妈妈说他讨厌生活里的很多规则和规定。然后她妈妈就跟他说明天开始你不需要按这些规定做事，想做什么就做什么。第二天，富兰克林还是做了那些平常应该在做的事情，区别是——他更快乐了。  所以有时候并不是说不想努力工作，只是不想要别人来教我怎么工作，这样心里更爽一些。You just won’t get any happier if your work is completely tied to boss’s whims....

🎨 Impressions 书名 Just Keep Buying 俗又有力，已经很切入要害地阐明这本书想表达什么，所以读完没有什么太多惊喜，但仍不失为一本投资的入门好书。如果说 Morgan Housel 的 The Psychology of Money 更多的是探讨人性，那么 Nick Maggiulli 这本书更多的是则重在提供客观的数据分析，引导读者形成自己的投资策略。 对了，Nick Maggiulli 不推崇 FIRE，有点意思。 ✍️ Quotes & Excerpt 相较于历史证据的刻骨铭心，恐惧心理对人们行为的影响力更大。—— Jeremy Siegel 📒 Summary & Notes 一、别因为投资降低生活品质 储蓄 = 收入 - 支出 降低支出的确可以达到增加储蓄的目的从而有更多的钱用于投资，但有其内在的限制。如果收入相对很低，那裤子勒得再紧都是没意义的。 犹如肥胖减重，可以通过饮食控制和运动来改善。这两个哪种效果显著？人的身体最终会适应体力活动的变化，并据以调节其能量消耗。所以运动虽然有很多好处，但是对于减重的效果似乎因为人体的进化或者调节而受限。长期性的改善饮食才更重要。 所以，网上常有人在计算每天省下一杯咖啡的钱用于投资，还用指数级别的数字去计算「可能」得到的收益，简直是扯蛋。 每天的咖啡能够增进工作专精度，本身这件事就很值得了，也带来了些许幸福感，哪怕是在上班路上的星爸爸买的。 控制支出固然重要，比如不必要的奢侈品，但没必要舍弃你的拿铁咖啡。 二、怎么花钱比较没有罪恶感 两倍法则 The 2x Rule 「每当我想花大笔钱在某项东西或某件事时，我必须也拿相同金额来投资。」 这是书中介绍的一种方法用于克服花钱的罪恶感。在消费的同时也等额投资了生财资产，如果不愿意投资等额资金，说明这个消费行为不是很明智，也许也就没有想消费了。 听起来很有趣，但我累死累活好不容易在海外开账户，出入金也没有很方便，不像天龙国人只是动动手机几分钟的事情；况且，本来投资就有自己的 DCA1 计划，如果因为一些消费频繁入金，则容易打乱投资计划或者变得复杂。 所以，消费的时候可以简单地扪心自问：购买这个东西是否有益于长期满足感？ 罪恶感也容易随着收入增加，支出难以控制地增加的时候产生。支出一旦增加，收入降低的时候就很难降下来了…书中建议可以存下加薪额的 50%，其余的部分就去享受生活吧。 但这个战术比较适合打工人，不适合创业者。创业者的现金流往往起伏很大，用任何数字来界定如何消费感觉都是在骗自己。 所以，该花的要花，不该花的不要花。这句话真是又土又有道理。 三、年轻人还是认真工作吧 根据资料，白手起家的百万富翁平均花了 32 年才积累起他们的财富。创业者创办企业的平均年龄是 40 岁，因为他们拥有两样年轻人缺乏的东西——经验和资金。那么这两样东西怎么来的呢？答案很简单——传统的职涯路线。 但是，不能只是做一个无脑的打工人。不论通过什么途径增加主动收入，比如出售你的时间，技能等等。这些都是「暂时」的性质。你的所得都应该尽可能用于投资于更多的生财资产，日后换取自由。 「把你所得的 20% 存起来」是很容易误导人的。因为人们的所得会历经时日而波动，不可能所有人都做得到相同的储蓄率。我们如果有能力存更多的钱，就应该存更多，没有就更少。不应该使用静态不变的法则，因为我们的财务总是在波动的。刚步入社会的新鲜人如果全部所赚的都只能维持生计，那还有什么屌好存的。简单的说：把你能存的都存起来。...