读书笔记

从医学院到保险公司再到医院、药厂，与医疗相关的机构，很多都是靠管理疾病而不是真正治疗病人在赚钱。 目前医疗系统的分科独立的弊端之一，就是让病人无法得到更全面的，更科学的治疗，各科的药物乱吃一通，拆了东墙补西墙，病人总想试试别的药物。Casey 洞见了这一现象，所以自己开起了小诊所。其实病人需要的是少做一点事，而不是再加上一种药。 线粒体是细胞的发电厂，能将食物能量转变为细胞所需的能量。体内不同器官，例如肝、皮肤、脑、眼睛等等，组成细胞都各不相同，所含的线粒体数量也不同。Zone 2 训练可以提高线粒体效率，而高强度运动可以增加线粒体数目。 高温低温都对线粒体有益，但是现代工业的特色是人一般都曝露在比较恒定温度的环境，没人吃饱了没事干去找苦吃。但是低温能增加线粒体的活性，刺激更多的 ATP 的生产和使用，刺激身体产生更多的热能；高温也可以刺激新的线粒体生成，增进产生 ATP 的效率。Andrew Huberman 在一次访谈中表示，每周进行 57min 的热桑拿，以及 11min 的寒冷曝露，对新陈代谢、胰岛素以及生长激素通道带来重大好处。 进食高碳水的一餐后，血液里的糖激增，此时胰脏会释放胰岛素绕行全身，与细胞上的胰岛素受器结合，发出讯号召唤这些细胞内的葡萄糖前行到细胞膜，才能让葡萄糖流入细胞中。但是，如果细胞充满脂肪，这个传讯过程会受阻，葡萄糖通道无法抵达细胞膜，葡萄糖也就无法进入细胞内部，卡住了。这个情况就是胰岛素阻抗 Insulin resistance。是细胞为了保护自己，免受太多来自食物的能量攻击的方法。胰岛素阻抗使得血液中的葡萄糖含量过高，继而造成一堆问题。 身体很聪明，它知道血流中有过量血糖很不 ok，所以鼓励细胞收留葡萄糖——刺激胰脏生产更多的胰岛素，以此克服胰岛素传讯受阻的问题。虽然短时间有用，葡萄糖的确进入了细胞，但是长期下来，细胞因内部充满脂肪与无法正常运作的线粒体，早已经疲惫不堪，人体的血糖就急速上升，难以控制。这就是前期糖尿病与第二型糖尿病的根源。 火上加油的是，血糖浓度升高会产生过量自由基，对细胞进行损害，助长慢性发炎。 肠燥症是肠细胞功能出现障碍发出的第一个讯号，Casey 也深受其害，有 2 年的时间便便不能成型。此时，肠壁细胞的线粒体活动缩减，能量产生也会减少。这造成了腹痛和排便习惯改变的肠道症状。如果有肠燥症，那么你得到代谢症候群和高甘油三酯的几率是一般人的 2 倍。 高血糖和高胰岛素也有可能引发冒痘痘。长痤疮的人体内的胰岛素浓度比较高，高浓度胰岛素与引发男性荷尔蒙生产有关，进而刺激皮肤出油——皮脂。 超过 90% 的血清素（调节情绪和满足感的荷尔蒙）是由肠道产生而非大脑。任何扰乱肠功能的事物，都会影响心理健康——肠燥症和忧郁有密切的关系。 我们的孩子有可能正进入平均寿命比父母还短的世界。社会把坏能量强加给没有自控能力和自保能力的孩子。给孩子吃加工食品，使用过量的感冒药进行止痛来残害孩子的肝和抗氧化能力，使用抗生素损害他们的微生物群系，用不合理的上课时间扰乱他们的睡眠，学校里也不太鼓励体育运动，而是要求他们长坐在桌椅上学习… 发炎，肥胖，胰岛素阻抗，高血糖及氧化压力，都会造成血管壁的负担——这些细胞的一氧化氮产量因此减小，而一氧化氮能让血管放松。上述的情况，都会造成动脉硬化，血压增高和罹患心脏病的风险。 面对慢性病，现代医疗不是唯一解答。人到了一定年纪，患有「共病」（两种或两种以上相伴的症状）似乎司空见惯。必须将箭头对准代谢功能障碍这个正确的方向，而不是每个健康问题都被当成独立事件去处理。各自为政的科室，在乎更多只是他们怎么靠管理病人去赚更多的钱。 Casey 的医师生涯，跟很多外科医生聊过。那些外表光鲜亮丽的华佗，很多都写过几十次的辞职信；因为手术拖延错过陪伴孩子入眠而啜泣；也很多经历过自杀性忧郁。医生的过劳和自杀率在所有职业中是最高的之一。 对于慢性病，当今的医疗体系我们应该提出质疑。高胆固醇开他汀药物；睡不着开安眠药…把疾病分门别类，每一项你都可以拿到固定疗法。但是不会有人强力建议你要从细胞的基础功能进行改善。我已经戒了（偶尔）安眠药，从前总想着撑过了这段时间，以后再慢慢调整。但是如果知道影响睡眠的根源，去管理和改善压力，很多问题迎刃而解。 当我们碰到危机性命的感染等紧急情况，应该考虑听从医疗体系的指示；但如果是慢性症状，就应该质疑所有医院提出的建议，而更该关注背后的金钱与动机。 美国糖尿病协会没有对糖发起宣战。他们接受了加工食品公司数百万美元的捐款，然后把协会的 logo 放在某些品牌的产品上，使得消费者更愿意为这些加工食品买单。 有一类微量营养素是多酚 Polyphenols，它是一种解偶联剂，可以减缓线粒体燃烧，协助修复。它是植物里的小型化学物，可以做为抗氧化物以及滋养微生物群系。多酚经由发酵达到微生物转换，生产的代谢物会进入人体，促成各种正向生物效应。植物里有超过 8000 种分类，对细胞提供了多种好处。当然，如果经过超加工，效果会大打折扣，比如玉米加工为玉米片，多酚就流失大半。 这也许是近年来，植物基饮食被推崇的原因。但如果植物基实则是多酚在起作用的话，那么一些加工类的所谓健康保健食品的多酚应该也被破坏的差不多了，就算他在包装上写 plant based 也没什么意义。 另，Casey 提出的 5 大好能量之一的「微量营养素与抗氧化物」大量存在于蔬菜、水果和种籽之中，得想办法多吃这些东西才行。 理想上，我们每日应该摄取的纤维要达到 50g。American Gut Project 研究显示，肠道最健康的人每周至少要吃 30 种不同的植物性食物。 书中的一项食物原则是——三种一定要避免的坏能量食物。精致添加糖，精致工业蔬菜油或种子油，精致谷物。我对谷物持保留意见，因为现代生活去除精致谷物几乎不太可能。 某大型超市售卖的有机杏仁坚果奶，有机鹰嘴豆泥…包装精美，看似也挺健康。但是如果一仔细看配料表，里面含芥花油，这正是工业精致种子油的一种，简直烂透了。厂家用这种油也没犯什么法，但作为消费者，每个人都因为隐藏的致炎油脂而受害，这些坏成分短时间不会摧毁我们，但是正一点一点地侵蚀我们的健康。 相对普通可乐而言，无糖可乐中添加的是以阿斯巴甜为主的甜味剂。这些人工甜味剂会导致体重加重并干扰微生物群系，改变胃肠激素的浓度，造成胰岛素的分泌。所以别再喝无糖可乐骗自己，既然要喝，干脆喝原味的吧，反正伤害差不多。 Casey 把 5 种好能量元素归纳为：微量营养素与抗氧化物、Omega-3 脂肪酸、纤维、发酵食物和蛋白质。她真的没有很想提（优质）碳水。...

终于看到一本在反对「存钱投资优质资产享受复利效应而致富」的观点的书了。 MJ 抨击 Slowlane 这种慢速致富之路，Slowlaner 认为他们是在很安全的道路上慢慢积累财富，但其实不冒险也是一种冒险，比如如果被下岗了，或者家里出代志，那么你的复利美梦则很难成真。更重要的是，Slowlaner 主要还是在出售时间换取金钱，等到老年财务自由了也玩不动了。 书中把追求财务目标的人分为三类——Sidewalker，Slowlaner 和 Fastlaner。Sidewalker 没什么好聊。但我认为也不必要为 Slowlaner 贴上「失败」的标签。 Many “rich” people in the Slowlane still live lives constrained by work, debt, or burnout. Slowlanes 特指那些你不喜欢却硬着头皮去做的工作——做 5 天讨厌的事情，然后享受 2 天的周末；而从另一个角度来看，如果你没有创业，只是打一份工，但是这一份工你还蛮喜欢，还能有固定投资为了以后的复利，虽然慢，其实也没什么毛病？ 有没有可能有一种职业/工作/生意，是介于 Slowlane 和 Fastlane 之间？ 或者，我认为其实有一种道路是 「好的 Slowlane」？ 典型的牛马心态就是觉得周五/周六的晚上很快乐，因为在过周末可以好好放松。但是 MJ 在辛苦创立自己的事业的时候，周六晚上却很不合群——不出去 party。因为他不出售自己的时间，不出售周一到周五。 MJ 创业 4 年之后把生意卖了——套现 32m 从此财务自由。4 年里，他一周工作 6 天，每天工作 12～16 个小时，周日也要工作几个小时。自己的每一分钱都投入了公司。即使牺牲了很多，但他无怨无悔。这是他眼里的 Fastlane 致富之路。It isn’t easy and it isn’t for everyone. Question is: Is it for you?...

这本书写给迷失在「正确」道路上的一代人，特别像我这种对传统观念抵触的人，翻书的过程中频频点头。 「无路之路 The Pathless Path」的概念来自于 David Whyte 的书《The Three Marriage》。无路之路是一种悖论，我们连看都看不清楚这条道路，却又是一种冥冥之中的盲信，让人既害怕又期待。无路之路是预设之路的另外一种选择，它代表欣然接受不确定与不安。在这个你和我都要当乖乖牌的世界里，是一种对冒险的召唤。 大部分人都追求功名，而无路之路是一种脱身之法。让你离开一个追求超前进步的人生，转而专注于活着的人生——不为别人而活的人生。 人生难免一开始要学会怎么玩这场功名的游戏，但总有时候当你和那些商业领袖共处一室，你感觉到困惑和格格不入，你从未好好思考过自己想要的是什么（也许他们也没好好想过）。 典型的人生历程里，在 35 岁前，预设就是毕业、工作、恋爱、结婚、买房、生子…但是对于剩下的人生，大多都没有脚本。那些唠叨之外的事情，很少人告诉我们应该怎么做。 作者的父亲总把工作排在第一位，作者起初难以理解，希望父亲能够多给予陪伴。后来他来明白，他的父亲也不愿意总是工作，只是别无选择。 踏上无路之路，或者辞去现有的工作，并不代表你逃避工作或者想轻松度日，而是利用父母给你的条件或者你的才能去造福他人。无路之路更注重于做有意义的事情，好好地活过一遭，尽管偏离传统轨道总会遭别人指点。 现代社会给人提供了多种就业路径，我们总是忍不住挑一条有肯定结果的路（比如上班 3 个月后就有可预见的稳定高月薪收入的工作），而不愿意或者没有勇气去弄清楚自己到底想要的是什么。 离开所居住的城市去外地工作，是一种无路之路，因为你离开了安全泡泡，不知道在另外一个城市工作和生活会碰到什么挑战；去外地工作一段时候之后，也许体验了些许人生百态，你又有了新的想法，可以再次走向下一个无路之路。拥抱不确定性是一件持续的事情。 作者以在名企麦肯锡工作过和打拼过的经历告诉大家——成功的无底洞。麦肯锡只是他迈向更大成就途中的一站，仅此而已。你永远可以更成功，追求更好的地方。但是，你有没有过上自己想要的生活？ 作者透过描述开车去见他外公最后一面的场景，让他「透过失去」，思考自己一直以来以工作为生活中心的问题。当时我的外婆在最后一段日子，我却在大学里准备考试，想想都觉得可笑…按部就班地读书，工作，就业没什么毛病，但是你的生命中有其他更重要的东西。 德国历史学家 Max Weber 发现，「资本主义精神」难以在信奉「传统主义」工作心态的社会中扎根。在他的观点里，传统主义者对工作的看法，就是人只要工作到能维持目前生活方式的程度，一旦达到这个目标，就不再工作。但现代社会除了为了满足个人所需而工作，还出现另外一种情况——为了满足期望而工作。 两千多年前亚理斯多德时代的希腊，人们完全把工作视为必要之恶。生活的主要目标是 Eudaimonia，字面意思就是「幸福 Happiness」。亚理斯多德认为，沉思的越多，就越幸福。深思，是世界上最值得做的事情之一，至少重要性肯定比「赚钱的人生」高的多。 回过头看工作里最有意义的时刻，无非是那些迎接挑战，解决问题，做到了自己原本做不到的事情而反馈到自己内心的愉悦感。钱赚的再多都会觉得无聊，我喜欢工作，更长期的，更多的还是追求解决问题和学习新技能，如果能如此工作那便足够。如果有人想控制你的时间，只是跟你说你这样可以赚更多，我想叫他回家吃屎。 Austin Kleon 说过，「创作的本质就是不确定，就是在不知道自己在干什么的状态前进」。找出人生新的道理，也差不多是这样。 为了做更多想做的事，拥有更大的弹性，也更能掌控自己的人生，作者选择「自由接案」，由此回答了「工作少一点，收入少一点，会怎么样？」的这个问题。「自由接案」可以是一种解决方案，也可以有其他的呈现方式，但寄人篱下，为别人打工，很难做的如此潇洒。理想的方案之一仍然是「创业」，做自己的公司，做您的供应商总行吧？ 德国哲学家 Josef Pieper 提出，人们错将闲暇当成偷懒，工作视为创造。人们积极投入工作，但却很少停下来静静思考，到底想要建立什么样的世界？闲暇应该是「一种灵魂的状态」，还是「一种投入真实世界，听闻，观看及沉思默想等能力的表现」。很多习惯工作多年的人而言，即使刚刚踏入自雇的行列，但脑子里还是住着一个小主管，一不工作就浑身不对劲。 Millerd 在投入自己的工作的时候，不像之前那样有固定的上班时间，而忘了或者不在乎是礼拜几，因为自己想做的事情给予他能量，而不是在消耗。他与工作有了不同的关系，这份想做的事情和薪水也许没啥关系。 不确定的不适感 + 求知欲 > 确定的不适感 求知欲，是对世界的美好和潜在可能，敞开心扉的状态。当你有求知欲，你忍耐现状的必要性就会下降，担忧也会下降，更愿意去探索新的东西，放手一搏。有些事现在不做，以后也不会做了。 资深的企业管理人员 Mohit Satyanand 和妻子度蜜月，度着度着也不回去了，脱离了世俗眼里的那份「真正的工作」。对于大半辈子都在职场打滚的人，兼职的薪水肯定比不是全职的，「但也够用了」。暂别工作的决定，很有可能是人生的重要转折点。 人一旦呼吸到自由的空气，就很难再回去糟粕之地，哪怕回去了，也不是长期的，总会想法设法继续「不工作」的旅程。并且重拾求知欲，学习新的东西，捣鼓 HTML 网站，写作，追英超，徒步，陪伴重要的人，探索新的和世界的连结。 作家 Venkatesh Rao 提出「定点 Fixed points」概念，定点就是无论如何你都要达到的目标。最常见的就是买房。定点的问题在于，需求并不真实来源于你独自个体本身的需求或者渴望——而是这个社会给你强加上去的。所以，并不是说定点不好，只是你的定点没有必要和其他人一样。好好思考自己的定点，活出自己的人生就够了。 钱，其实是我们拿生命能量换来的东西。—— Vicky Robin 《Your Money or Your Life》 NBA 球星杜兰特为了一枚总冠军戒指，离开了呆了 9 年的球队，转投向一支更有可能夺冠的球队，而夺冠之后，他并没有因此满足，反而过的不好，一直在寻找这一切的意义。哈佛教授 Dr....

Collins 主张极简投资，分享的几个投资大道至简的道理，也是 一如既往 反人性的。 市场会不定期的崩坏（引起恐慌抛售）。比如 2000 年互联网泡沫、08 年金融危机、911、Covid…没人能预测到这些事件，而往往就是这些事件推进了历史进程。别人都在抛售你还买吗？买！ 市场永远都会自己修正，永远。 市场长期来看都是向上的，只不过从短期的视角也许会跌跌撞撞。 市场（也许特指美国市场），是无一例外的最好的投资标的。 往后的 10 年，20 年，50 年仍然会有经济衰退或崩坏等等，但只要你做好准备并在市场里待得够久，你就能赢过绝大多数人。最难的是精神层面上要过这一关。 每次的市场倒塌，都是另一个绝佳的买入机会。 Simple is good. Simple is easier. Simple is more profitable. 这本书站在普通人的角度，主打一个 Simple，投资要很简单，很无脑。Collins 根据他自己的切身经验给出投资建议，算是讲真话，说人话的 博主。关于指数基金，他直言不讳地只推荐 1 个 VTSAX1 和 1 个 VBTLX2，没了。 身处信息爆炸的时代，我们很容易被洗脑——Youtuber，Blogger，股票基金经理，交易所，新闻邮件，自媒体等等。其实正确的投资道路没那么难。他们总是制造焦虑和恐慌。值得信赖的博主就很重要。 这本书还是有照顾到全球的读者。比如有三章是只给美国读者的，涉及到不同地区居民的税务情况等等，我就略过了。 ETF 是 Inflation hedge，规避通胀带来的风险；债券 Bond（你借钱给政府或公司）是 Deflation hedge，和股票是相对的，规格通缩带来的风险。购买了债券，You are loaning money to a company or government agency。一点点通胀是健康的，能有效的推动经济发展。 Collins 提醒要小心券商平台收取的（手续）费用。例如我使用的 IBKR，交易手续费应该是 0.37 USD 每一笔，很低啦。但作为美国人，Collins 首推的是 VTSAX 和 VBTLX，都是很低的 Expense ratios，0.05%。但是要求最低 3K USD 的最低投资额。...

今年过年期间听了 Morgan Housel 在 The Diary Of A CEO 这档播客的 一期节目，马上就注意到了主持人 Steven Bartlett。顺手一查，这个 podcast 是欧洲最受欢迎的播客之一，而且这家伙才 32 岁！几个月前在香港赶机场快线的时候，路过诚品书店，我便顺手买了这本书，才对 Bartlett 的不明觉厉到理解更多。Bartlett 写这本书的动机很纯碎也很真诚。他的语言没有花里胡哨，我很佩服他化繁为简的功力。他提出的观点、举出的案例和书写的每一条法则都浅显易懂，切中要害。 人生的五个桶子 你知道什么——知识。在学校，大学学到的，比如英语，外贸条款、流程； 你能做什么——技能。知识得到应用，比如从事外贸行业； 你认识谁——人脉。工作中认识了谁，自己公司的，其他公司的，客户，供应商等等； 你拥有什么——资源。有了以上，你的资源就越来越多了； 外界对你的看法——声望。你的 reputation。 这 5 个桶子是有顺序的，按正确顺序装满你的桶子，但我不是很同意这个顺序，我认为 3，4，5 都是可以一起慢慢装满的。持续不断的拓展人脉，丰富的资源，良好的声望。 如果当我们碰到产业被别人颠覆或者公司倒闭等事件，我们的人脉、资源和声望有可能归零；但只有知识和技能是别人拿不走的，是可以让你细水长流的。 犹如 纳瓦尔宝典 书中分享的类似理念，如果把你丢到一个陌生的国家，你可以在 5～10 年内重新致富，因为已经习得了致富这一种技能。这代表 Naval 的前 2 个桶子装的很满。 若你想学习某事，阅读相关资料；若你想理解某事，撰写相关文章；若你想精通某事，教会别人。 — Yogi Bhajan 不论任何领域，想加快学习曲线的话，「切肤之痛」是重要的心理工具。想了解 Web3，就去买 NFT；想练健身，就去找个教练；想学做生意，那就真的投点钱给他干下去。真枪实弹拿钱或者社交资本去做赌注，不管结果好坏，让自己产生「切肤之痛」，你就学的最快。人类行为更容易为了避免损失而受到驱使，而非追求利益，这就是「损失规避 Loss aversion」。所以，不妨为自己创造一些可能会失去的（能承受的）筹码。 若你想精通某事，就公开去做，并持之以恒。好像我的 blog 就有点这个意思。我的写作在学生时期非常平庸，如果还能持之以恒地一直烂下去，好像也算是一种厉害。 当今的一些作家或者创作者，都为自己建立了义务，必须持续思考、写作和分享。Just do it. 想让对方的大脑保持活跃，并接受你的观点，一开始回应时，不能先陈诉反对意见。比如不要以「我不同意」或「你做了」来开场，而是要运用你们的共通点来慢慢扭转。 「学会不争辩」是一个重要的沟通技巧，能在你在工作和生活中成为一个好的「倾听者」，让对方感觉「被听见」，在回应时让对方感觉到「被理解」。 改变他人想法的关键是找到彼此的共同信念或动机，让他们保持开放的态度来看待（并逐渐接受）你的观点。 提问比起陈述，更容易引人思考；以二元的是非问句提问，答案如果回答「是」，会让人心理上更接近理想的自己而做出肯定的回答。比如，「今天，你吃蔬菜了吗？」，「你愿意和我一起去体验生活吗？」，有机会可以创造正向的行为。 你所相信的，基本上是基于某种形式的第一手证据。其实，证据的客观性和真实性无关紧要，人都是根据自己的经验和偏见，主观上认定是否能接受证据为真。 当一个人获得与原本信念不同但强度较高的反证据时，信念就会有所改变；所以如果你要说服别人，试着去植入新的证据。 别再说自己还不够格，还不够好或者不值得。当你开始尝试不够格的事情的时候，就是成长的开始。 人有时候会对潜在重要的资讯视而不见，就是因为受到「认知失调 Cognitive dissonance」的影响——人的思想和行为相互抵触时所发生的冲突感。比如，吸烟的人就是认知失调——抽烟的行为和抽烟有害健康的证据相抵触和矛盾，抽烟的人用各种方式来合理化自己的行为，比如他们认为「我只是偶尔抽抽」或「人生这么累，抽一根是会死哦」。认知失调解释了为什么很多人生活在矛盾的价值观之中，这也很可能阻碍了我们在本来应该改变的时候不敢去改变，错过了咸鱼翻身的机会。 人如果一旦认定了某个信念，即使是错的，大脑也会孜孜不倦让你觉得你是对的。如果投入了大量的时间、金钱和精力，结果证明是浪费时间，那么认知就是开始失调，我们便会想法设法地证明自己是正确的，以此来减轻失调的矛盾和压力。 这个时代，变化只会越来越快，我们得做好准备，让自己认识失调的事情会变的频繁，有些你认为不合理的事情会变多，所以，谦虚点，正面地去看待那些奇特的想法。...

书中把众多体质化繁为简，分为「平，虚，湿，痰，瘀，结」六大类型。但体质是一个动态的概念，处于无时无刻在变动的状态。体质受遗传、社会环境、自然气候、劳逸情况、精神状态、药物和饮食等因素的影响。 「一方水土养一方人」，人到某个地方居住一段时间后，不同的气候环境和饮食习惯，都会呈现出不同的体质。这解释了我为什么在德国和日本喝冰啤酒无敌，但是回国后喝凉的就容易肠胃不舒服。 透过饮食调整，保持适当运动，保证规律作息和情绪管理等，都可以影响自身的阴阳平衡来改善部分的体质。 这本书让我改善了对「中医」的看法。「中医」主打一个说不清楚…之前总觉得和玄学沾边，但有时候中医能治疗你的疼痛让你又半信半疑。但人生美妙的地方就是有的时候说不清楚。德国的草粉药很盛行，在海德堡亦有药事博物馆，其中和中医有极其相似的地方。草药不是中国的唯一，原来古老的智慧都有相通之处。 虚性体质分为气虚、血虚，阴虚和阳虚四种。 比如阳虚，吃冰凉的食物后感到不适，大便软烂，四肢冰凉，且常见的疾病就是「慢性腹泻」，长期容易落塞，这正中 D先生的下怀。D先生原本肠胃虚弱，自 covid 后肠胃被进一步攻击。 体质的六大类型是渐进严重的，一虚再虚后面就恶化变成了「湿」了。 湿性体质又分为「湿寒」和「湿热」两种。例如容易腹泻就是属于偏寒性的慢性发炎，其根本原因是免疫系统低下所造成的。人在过度疲倦，压力太大或睡眠不足都容易出现这些慢性发炎的症状。 湿热体质特征：脸上容易出油、冒痘痘，时常口干涩； 湿寒体质特征：容易腹泻，身体沉重，四肢冰凉，气血不通。 D先生脸上容易冒痘痘，属于上焦燥热的症状，本身又湿寒，于是就成了「上热下寒」，寒热夹杂的体质。 于是，「湿寒」和「湿热」傻傻分不清楚，D先生觉得自己都有中招一点点，但总觉得湿寒多一些，不如就把奖杯颁给「湿寒体质」吧。 中医在治疗这些慢性发炎疾病上，是在根本上去调理免疫机能，而非像西医根据表征去（短期）治疗，这是二者最大的区别，也是这本书能洗我脑的原因。 有一种免疫疾病叫雷诺氏症 Raynaud’s disease，会影响小血管，通常包含手指和脚趾末端，引起局部的麻木。一开始会变白，发紫，后血液进入变回红。看到这里，D先生又怀疑自己得了这种病。中医治疗上偏向补气，用疏通气血的方法来改善。 痰湿体质是身体长期堆积湿气，气血不顺，身体没有代谢出去，造成痰湿，常见的症状有懒惰不想动、喉咙常有卡痰感、消化不良、大便黏黏的不成形、肠胃不舒服等。 这里的「痰」并不只是指咳嗽的痰，还包括血管里过多的脂肪还有水肿，都可以称为「痰」。 肥胖痰湿的体质，患有高血压、高血脂、心血管疾病和糖尿病的机会明显大于非痰湿体质。这类族群大部分都是脂肪丰厚，体型肥胖的状态。 看到了这里，D先生感觉自己又朝「痰湿」进军了。 中医认为「脾为后天之本」，这里的「脾」通常泛指现代医学的「胰脏」，胰脏分泌的消化酵素，负责将食物转化为营养元素供给身体消化吸收；「后天」则是出生后摄入的养分。所以，脾（胰脏）在后天的营养物质的消化吸收发挥重要的作用。「脾胃」涵盖了整个消化功能，和气血运转，水的代谢密切相关。痰湿严重时，就会影响脾胃功能。 预防三高可以借鉴「低GI饮食法」，摄取原型谷物、高蛋白、新鲜蔬菜和糖分不高的水果为主，尽量减少血糖的波动。 有些慢性病药物其实是多余的，像是降胆固醇，降血压，降尿酸等的药物，都是可以通过中药治疗而逐渐减少西药的用量。 D先生此时麒麟臂发作，点了一杯山楂冰美式后，想稍微思考下如何调整自己的饮食和心态。虽然抱有迁徙的幻想，但是 D先生还是多生活和工作在闷热和潮湿的城市。既然目前迁徙只是痴人说梦，况且身体开始报警，开始认清现实，活在当下，老老实实地调理身体。

也许想翻开这本书的人，大概是因为人生有卡住的感觉。比如虽然赚了更多的钱，却不比从前快乐；比如以为出国工作很酷，其实内心饱受煎熬。 现实的生活总和想象里的大相径庭。 作者给了一个很有趣的四个角度—人生仪表盘。也许可以用来套套你目前的生活。也许填满了你就开心了。 健康最重要所以排在最基层，包括身，心，灵。「灵」难理解的话，可以问问自己「生命中是不是少了什么东西？」。3/5 爱，包含付出的爱和接受的爱。3.5/5 游戏是无关于收益的活动—纯玩，注意，工作就到工作，不是游戏。2/5 工作，4.5/5 设计人生或者设计生命是什么鬼？就像是法拉利流线型的车身，或者 Macbook Air 的工业设计，让人看了就觉得「嗯，就是他了」。好的设计让产品脱颖而出，人生也一样，可以通过好的设计让你活的更爽。试着用设计师的思维 Design thinking 去看待目前的工作和生活。 设计人生并不是要推翻现在的工作和生活，破釜沉舟或者创业或者干嘛。而是不改变重大结构的情况下，优化目前的人生，去做微调从而达到理想的样子。 比如经常出差的工作会缺失陪伴小孩的时间，那么在回家陪伴小孩的时候就会更加珍惜和她的点滴。 人生的设计需要很多 重拟 reframing 的过程。人生（永远）无法事先做完美的计划。人生不只有一个解决方案，没有标准反倒是一件好事。比如「你以后要做什么」，重拟后变成「你以后想成为什么样的人」。 也许设计人生比「财务自由」更重要。因为如果财务自由了但还是不快乐有什么用？如果过上自己理想的生活，就算没有财务自由也很 ok。这样一想，财务自由虽然还是「非常重要」，但也没「那么重要」了，那只是一个里程碑罢了。 热情是良好的人生设计带来的结果，不是源头。 「热情」是试过之后才会出现的东西，追寻你的热情根本是一个很危险的想法。无法事先知道热情所在，因为没去尝试，就不会知道你是否真的喜欢。 ⠀ 重力问题 gravity problem 意指不是问题的问题—无法被解决的问题。就如同重力是无法解决的问题。典型的无效问题比如： 大学念什么专业，毕业后就得就业相关工作； 只要「成功」了，人生就快乐了； 现在才开始考虑理想生活已经太迟了。 从前身陷在很多重力问题里无法自拔，如果重拟问题，也许可以找到新的思路。 人生设计就是一个不断打造原型和实验的过程，一旦用了设计师的脑袋思考，就知道人生永远没有完工的一天。只有在死亡降临的那一刻，我们才会停止设计人生。 未来没有绝对，一旦开始设计一件事，这件事就有可能改变未来。 设计师的本质是行动家。设计人生重点在于不断折腾，不断尝试，探索自我，找到自己，成为下一个自己。 人生罗盘可以指引你设计生命的方向。打造人生罗盘需要两个东西，工作观和人生观。简单地说工作观和人生观要相契合，那份工作才会是让你比较开心的。 工作观即工作在你心目中的意义，你为什么要工作？什么工作才是好工作？ 而人生观就是你对世界的看法，你认为这个世界是如何运行的？人生的价值来自何方？你的人生和家人，社会与地球上的人有什么关联？ 对了，人生罗盘每个时期都会改变的，就像海贼王的指针一样，每到一个地方，就会指向新的航海方向。 ⠀ 书中建议用小几百字写下自己的观点，但我如果用分点的方式尝试写工作观的话就会像这样： 超过 50% 喜欢这份工作 最大化带来现金流 避免黑天鹅事件 成长的机会 成就感的满足 链接地球上的其他人，接触不同文化 拓展国际视野 对某个行业/产品专业 对周遭人有正向指引 至于人生观： 做有意义的事情 40 岁前还算年轻人，还可以冲 尽管冲会有一定的牺牲 通过阅读/写作，分享一些资讯给这个世界 体验不同的人生，不想在一个地方呆太久 一个更自由更多选择的 identity 培养下一代有清醒的认识，而不是一个泥人 Provide 家庭 长期主义，追求财务和身心的复利 我掰不下去了，以后再想想… 怎么样去知道自己理想的工作和生活上啥样子？记录好时光日志是一个练习的方法。通过联想「人事时地物」等因素，每周至少两次记录下好时光和聚焦。以此发现做哪些事情自己能达到心流的状态，以及精力充沛的时刻。也许你的工作观和人生观也更容易具像化。 也可以回顾以前自己的高光时刻 Peak experience，不管是家庭，个人或工作方面，都能帮助人生罗盘指针有一个更加清晰的方向。...

🎨 Impressions 这是一本讨论在变化万千的世界中永恒不变的人性法则与致富心态的书。Morgan Housel 已经晋升为我的新偶像，他的笔墨把金钱讲的没那么晦涩，也恰到好处地把人性融合进投资类的主题。虽然书里看很多案例有点烦，但是阐述的道理都打中你人生当中的某一个卡点，非常受用。 在动荡的时代，这是一本能教我们保持清晰思维和内心平静的指南。与其预测变化的未来，倒不如遵从恒久不变的人性规律，站在前人的肩膀上，人生少走一些弯路。比起上一本 The Psychology of Money，书中有很多让你活的更从容，更自在，更懂得重视那些长久不变的智慧。 我很喜欢书面那个 ♾️ 的logo，让人心里很平静。 ✍️ Quotes & Excerpt If you can get your work life to where you enjoy half of it, that is amazing. Very few people ever achieve that. — Jeff Bezos I think everybody should get rich and famous and do everything they ever dreamed of so they can see that it is not the answer. — Jim Carrey...

一、为什么要有第二大脑，吃太饱？ 「第二大脑」的概念一经 Tiago 推出就整个 sexy 到不行，第二大脑风吹遍了整个互联网，众人纷纷被洗脑，我也是其中之一并无法自拔。没办法，在混乱的年代需要更好地管理知识储备 PKM (Personal Knowledge Management)，应该是多数人的（隐性）诉求。那为什么「第二大脑」要叫「第二大脑」？别太纠结，你开心就好。 二、第二大脑的一个大误解 Your mind is for having ideas, not holding them. — David Allen David Allen 的这句话容易让人产生误解，既然说大脑是用来产生主意的，那么拥有「第二大脑」的意义便是用来储存资讯的了。如果带着这个想法去读 Tiago 的第二大脑系列书籍以及用于实践的话，会发现并不是这样子的。 Tiago 表达的重点在于「采取行动」，第二大脑是围绕「Actionability」开展的。他强调的是通过构建一个第二大脑的系统，由此可以灵活调动自己的笔记并有效地输出内容和产出，而并不是单纯地存储档案。 网上尤其 YouTube 界很多博主把「第二大脑」理解为「储存」的工具，成了「帮你记住一切」，强调输入的「个人知识库」。这和 Tiago 的意愿背道而驰——他认为笔记是拿来用的，不是拿来储存的。第二大脑的笔记法更像是一种项目管理笔记法——以项目专案 Projects 为根基的一个笔记框架。 但是，如果我们想用这个所谓的「第二大脑」来储存知识和信息，有意义吗？当然有啊！ 于是 Tiago 的「第二大脑」概念和你自己的概念可能有那么一丢丢的出入 🤏。生搬硬套是没有幸福的，我们完全可以定义自己的「第二大脑」。 对于我而言，第二大脑系统仍然有很大的「存储知识」的属性。真的不必为了书里提倡的去照搬，只要能给我工作和日常带来价值，就足够了。原则比工具重要。每个人都有不同的需求和输出类型，而网上 Youtuber 讲的时常是以视频输出为主，并不适合每个人。 三、第二大脑不是只有一个 APP 歹势，一开始我就是把 Notion 当成「第二大脑」APP 在使用的。但「第二大脑」对于我的意义更多在于帮我「储存」和「行动」，当然 Notion 仍然是目前这个大脑的最大构成部分，但是其他的 APP 或 软件也网状连结，一起编织成了我的「第二大脑」。以下的 APP，一天不用我可能会死亡。 Notion 工作的项目管理 卡片盒知识储备 PKM 阅读/写作管理 个人信息储存 Apple Notes 历史工作的项目管理 Bear 熊掌记 Mental clarity 自己的家庭/个人/工作的蓝图 Brain vomit 乱涂乱写 工作的信息及时调用 健身信息的及时调用 Quick capture 快速捕捉的碎片信息 TickTick To-do ETD 管理（基于每周 review） Follow Ups （一堆跟进的事情，主要是被动的） 每日 To-do！(我永远在写这个，不写出来即原地崩溃) Apple Calendar Schedule Reminder Event 四、对《打造第二大脑实践手册》的重新思考 先说我的 PARA 分类：...

🎨 Impressions 这本书是 Austin Kleon 的三部曲的最后一本，我一直放着没看因为书名有点误导我——感觉像是一本教你持续创作的书。但翻了几页就察觉到，更多的是传达了创作，甚至是生活的心智，亦延续了 Austin 迷你小书的好读，当然一如既往的赏心悦目的文字插画。 ✍️ Quotes & Excerpt What’s clear is that it’s healthiest if we make a daily appointment to disconnect from the world so that we can connect with ourselves. Everybody gets so much information all day long that they lose their common sense. — Gertrude Stein The phone gives us a lot but it takes away three key elements of discovery: loneliness, uncertainty, and boredom....