读书笔记

积累到小的但是连续的习惯可以取得一个最初难以想象的成就； 真正的习惯改变是一种象征性的改变，比如健身改变了我的形体，影响了交际，甚至影响终生；要思考你想成为什么，目标是要变强壮，而不是熟悉健身器械； Becoming the best version of yourself, 需要持续不断的，终身的剪辑你的信念，升级和拓展视野； 四个习惯形成的步骤：Cue，craving，response，reward。分别的how to是make it obvious, make it attractive, make it easy, make it satisfying. 如果你想有拥有一个好的习惯，问问自己有没有符合上面4个how to； 环境的影响很重要，例如我前一天晚上就把健身的衣服放好，CUE到我自己第二天早上要去健身这件事； 其实没有人是“更自律”的人，每个人其实差不多，但是要创造一个“自律的环境”，所以你才能很容易的去建立某个习惯； self control 自我控制是短期的而不是长期，控制的了1次2次，但是长期其实很难，所以把精力放在优化环境上，一些诱惑眼不见为净，即把cue变得越不明显越好； 行动起来，最有效的学习方式是实践，practice！不是planning； 做一个习惯的次数，比每次做这个习惯用的时间更重要，一周五次健身比每次健身的时间更重要； Two-Minute Rule, 一个新的习惯，那个触发action应该是要少于2分钟的。“每晚写日记”变成写“拿出包里的笔记本和笔”，“跑5公里”变成“系上跑鞋的鞋带”，如此习惯才能变得足够简单； 尽可能地设置出小的milestone来激励你建立的习惯，因为人脑会对立即的刺激反应优于延迟的刺激； 阻止一个好习惯建立不是失败，而是无聊；如果一个习惯建立了，会慢慢变得无聊，没有满足感，如游泳2年，已经觉得很无聊而且身体没有产生什么好的变化，就会退出。

🚀 The Book in 3 Sentences 拥有自己的资产至关重要，但形式多种多样，你不必得是马云才叫有自己资产，自己拥有小生意甚至投资股票，都叫拥有资产。 不断的思考你能为客户创造什么价值，是否使用了你自己的独有的特殊技能，以及你是否热爱你的工作？ 幸福感是一种技能，要不断的去学习它和发展它，幸福感终归是自己的一种选择。 🎨 Impressions 本书的副标题是：A guide to wealth and happiness. 数月前从加密货币和创作者经济领域认识到了Naval这位大神，他是AngelList的创始人和CEO，也是知名的天使投资人，投资过100多家公司，包括Uber和Twitter等，更为人所熟知的是他的推特风暴 “How to get rich without getting lucky", 我也就读了10遍…本书还有Tim Ferriss写的序，于是非读不可了。关于财富和健康是一个很大的话题，我只摘录了以现在的认知能够体会的部分，感觉这本书在不同阶段都会有不同的理解，是目前少数我会从头看到尾的书，毕竟不知道哪段话哪个金句会对我带来冲击，且颇有哲学书的意味。如有读者阅读过部分Naval的Twitter strom或认为我以下的summary有点意思，推荐还是找时间阅读全书。 ☘️ How the Book Changed Me 分析自己在外贸工作的specific knowlege是什么？是否做到别人无法轻易替代我； 分析自己目前拥有的资产（Asset）有哪一些； 思考目前的工作Project当中，哪些是为了纯属赚钱，哪些是为了长期为别人提供价值； 进一步拥抱创作者时代，做自己，别人永远不可能成为你，你也没必要成为别人； 辩证的去看待国内的环境，国内和墙外的世界大不同； 试着去理解和接受一些现状，不理会自己无法改变的事情，也能提升幸福感。 ✍️ Quotes We waste our time with short-term thinking and busywork. Warren Buffet spends a year deciding and a day acting. That act lasts decades. You’re going to die one day, and none of this is going to matter....

🚀 The Book in 3 Sentences 一本序写的很真诚的书，有个人和工作上方方面面的建议，不是软件编程行业也同样可以借鉴。 善用网络和媒体，营销自己。 跳脱自己的舒适圈，从“小”做起，开始写作，开始演讲。 🎨 Impressions 原以为作者John是个传统程序猿，但翻了他的视频，整个人壮到不行，看来各行各业都需要跳脱刻板印象。John从自身行业出发，给予同行职业发展，延伸到和人理财和健康等领域，核心是要发展自身的软实力，达到自己想要的生活方式。故所有的年轻人，所有的创业者都可以阅读这本书。 书中有多个章节，但我的summary只针对#健身 #自我营销 #学习作出小结和分享；另，并再一次对“退休”的的定义重新思考（我是同意John观点的），每个人理解的“退休”都不同，我认为理想中的，应该是 时间自由，想干嘛的时候可以干嘛，而不是被公司/上级束缚； 地理自由，没有人能指挥我应该去哪里干些什么； 保持工作，我会一直工作到很老，但是是做着自己喜欢的工作； 终身学习，总是有很新鲜的东西我在探索； 被动收入>基础生活支出，躺着啥都不干都饿不死。 ☘️ How the Book Changed Me 继续坚持自己的内容创造，给自己洗脑内容哪怕只有一点是有意义的，即使写作再烂也能持续改善； 不断思考内容创造的面向（虽然现在还是没想出来），但已在执行路上； 继续坚持健身习惯并不断调整饮食； 📒 Summary + Notes #健身 热量的计算 已经健身了1年又1个月，对于碳水/蛋白质/脂肪有了一个很初步的认识和计算；但对于卡路里还不是很懂，对于食物的热量还是在一个非常表面的认识。计算摄入的热量应该不难，计算燃烧的热量就有点困难，可以搜索basal metabolic rate (BMR)即基础代谢率工具进行计算。 “推”，“拉”，“腿”的训练 对于一般人，甚至生活在都市丛林的人而言，一周进行三练也是很ok的。以下几个基础动作，一般人足够用，你又不是要去比赛。 2.1）推 胸肌：卧推，哑铃飞鸟 三头肌：臂屈伸，滑轮下压 肩部三角肌：杠铃推举，哑铃侧平举 2.2）拉 背部：单臂哑铃划船，迎体向上（高位下拉） 二头肌：哑铃交替弯举 2.3）腿 股四头肌：深蹲 腘绳肌：硬拉 开始做点有氧（减脂） 游泳游了2年，而卡到期了后的一个绝佳的有氧运动就是有氧，记得17年夏天在芝加哥的公园里，有非常多的老外都在跑步，而且都是身着比较专业的装备。跑步也是治疗轻度抑郁的天然良药。 健身时的装备 做无氧时并不喜欢带任何运动手表和耳机，满头大汗时带着这些东西让人心烦。 作者写书的时候水果公司还没推出手表，推荐了其他的运动装备；我在推出手表前非常期待，推出后竟也突然失去兴趣，有氧时可以心血来潮戴着水果手表看看心跳，记录下运动里程等等，整体来说，乐趣大于实际。 自我营销 打造博客 这个是很有意思的话题。在西方，确实可以按作者建议的做，并且我也认为是正确的。其实不难，持之以恒，保证内容质量，每周至少一篇的速度更新博客 — 如果能坚持几年，Google开始收录你的blog，对SEO等等就会慢慢出现效果。 而在中国，大部分还是依附在各大主流平台，很少人会真的搭自己的blog网站（甚至也没必要），国内和西方的习惯相差甚远；另，对于中文SEO（于Google来说）也是一个问号。 但仍然可以去用Wordpress去建立自己的个人主页（我就是这类少数人），好处也不少，由于可以使用国外的主机，敏感话题可以写，可以作为自己的文章存档，满足自己内心的爽… 内容从何而来 刚看了早前Naval的一个访谈，在未来，人们会对有着完全不搭嘎标签的个人产生兴趣，我理解就是斜杠青年，个人IP会成为一股新的力量，一个人有着不同标签，才够真实也具有魅力。 所以，主打个人品牌的blog当然要有一个niche，但是亦可以添加和输出其他有意义的内容，不只没有伤害到你的niche，反而给你的个人品牌加分。我关注的几个Youtuber更是如此，有的主打健身，有的minimalism，有的hiking，有的文化差异/探索，有的读书提升，并且都涉足其他领域，然后粉丝们也都买帐，感觉都相辅相成，完全不会有违和感，因为你够真实。 其实一写下去，过程中常常会有一些灵感，每一个细节都值得去抽丝剥茧，并整合成自己的东西并呈现给公众，亦是一种对自己的提升。 作者还分享一个小技巧 — 就是和别人对某个话题进行讨论，甚至辩论，这个话题也有可能成为你的热度文章。...

🚀 The Book in 3 Sentences 找到每日重点事项，并重点解决它，贯彻精要主义，这个重点可以是家庭，个人或工作的事项。 改善对日历的理解和使用。 活的像个原始人一样，睡的像原始人，吃的像原始人，做的像原始人，其实更健康。 🎨 Impressions 工作上的效率最优化一直是我的迷思之一，步入职场对于工作每个人都是一张白纸，怎么样去建立一个好的工作习惯至关重要，这些是在学校里学不到的。除了运气好能有好的上级指导，没有的话需要自己不断的去摸索和学习，这本书就是以科技业从事人员的好建议，不一定生搬硬套，可以借鉴并融会贯通，结合自己的工作性质，打造出适合自己的方案。 ☘️ How the Book Changed Me 改善了对日历和To-do的使用方法； 合理利用和改善咖啡因的摄入时间； 愿意晚上或周末去散散步，这种以前认为无聊死了的活动； 吃的更健康，适度抵抗诱惑不健康的外食； 每日思考：今天什么时候对我而言最重要。 ✍️ Quotes I have plenty of mundane stuff to get done. It’s a cruel irony of modern life that we’re surrounded by people yet more isolated than ever. 📒 Summary + Notes 做出适合自己的策略 Highlight, Laser, Energize, 书中的3个模式中有接近百种策略，不一定每一种都适合每一个人，相对的，只有自己去尝试、体验和修正不同的策略，才能发展和定制出适合自己的策略。 设计你的日历 这是作者的日历即视感，把早餐、咖啡、冲凉这些也写到日历里感觉实在太geek，但听说有奇效？但日历对我而言，一直是一个schedule+event+reminder的工具，所以过于生活化的行程我不会排入我的日历。 另，提到的block your calendar可以用于强化你的highlight时间段，当今的碎片化生活和永无止尽的推送打扰，这么做是非常有必要的，强制隔断出一段让你专心致志做深度工作的时间，通常是早上的时间，对我来说非常有效。 再另，新建了一个日历Template，用于大致性的限制/规划一日的行程安排和工作类型，可以审视一天里到底在忙些什么，重要的是忙了些什么，毕竟一天真正在工作的时间也就3小时。 查看Email的时间 越来越多的人，包括Tim Ferriss的batching策略，把查阅email的安排在每天的固定时间段，而非经常性的无必要的去查阅邮件。...