- 积累到小的但是连续的习惯可以取得一个最初难以想象的成就；
- 真正的习惯改变是一种象征性的改变，比如健身改变了我的形体，影响了交际，甚至影响终生；要思考你想成为什么，目标是要变强壮，而不是熟悉健身器械；
- Becoming the best version of yourself, 需要持续不断的，终身的剪辑你的信念，升级和拓展视野；
- 四个习惯形成的步骤：Cue，craving，response，reward。分别的how to是make it obvious, make it attractive, make it easy, make it satisfying. 如果你想有拥有一个好的习惯，问问自己有没有符合上面4个how to；
- 环境的影响很重要，例如我前一天晚上就把健身的衣服放好，CUE到我自己第二天早上要去健身这件事；
- 其实没有人是“更自律”的人，每个人其实差不多，但是要创造一个“自律的环境”，所以你才能很容易的去建立某个习惯；
- self control 自我控制是短期的而不是长期，控制的了1次2次，但是长期其实很难，所以把精力放在优化环境上，一些诱惑眼不见为净，即把cue变得越不明显越好；
- 行动起来，最有效的学习方式是实践，practice！不是planning；
- 做一个习惯的次数，比每次做这个习惯用的时间更重要，一周五次健身比每次健身的时间更重要；
- Two-Minute Rule, 一个新的习惯，那个触发action应该是要少于2分钟的。“每晚写日记”变成写“拿出包里的笔记本和笔”，“跑5公里”变成“系上跑鞋的鞋带”，如此习惯才能变得足够简单；
- 尽可能地设置出小的milestone来激励你建立的习惯，因为人脑会对立即的刺激反应优于延迟的刺激；
- 阻止一个好习惯建立不是失败，而是无聊；如果一个习惯建立了，会慢慢变得无聊，没有满足感，如游泳2年，已经觉得很无聊而且身体没有产生什么好的变化，就会退出。