Lifestyle

Andrew Huberman 每日对身心健康 10 件事 起床先喝水，500-900ml 早上一睁开眼，先看自然光 起床后三四个小时内，去运动 每天好好吃饭 压力来了，用两吸一呼方式缓解 Physiological sign 傍晚，去看看日落 睡前把灯光/屏幕光调暗 每天要学一点真正难的东西 想专注干点事，把手机拿远 每天留一点时间，允许自己啥事不干 Cortisol 皮质醇，很多人认为是压力荷尔蒙，不是的，皮质醇而是在压力的时候产生的一种荷尔蒙。皮质醇的作用并不是去对抗压力，而是调动身体的能量。皮质醇并不总是不好的（Huberman 说 2027 是时候学术界为皮质醇正名了），早上的时候，理想的是皮质醇高一点，晚上的时候少一点。 — ✦ — 怎么样更自在？ 不在意别人的批评和赞美 不再试图改变任何人 不再什么都说好，懂得说 No 不再执着结果 不再证明自己 — ✦ — From Shou Chow Life will take you in many directions, work hard to make the most of what you have, take chances that will come your way, but don’t overthink it. Sometimes you will have to leave your comfort zone, and you will feel uncertain and uncomfortable, that is okay. ...

临时起意去金门虚度 3 日，以此填补小长假的空缺。 被工作的琐事压得喘不过气来的我，不紧不慢地踏上这次的旅程。出发之前反复确认手机的信号能够通畅无阻，准备好随时被工作打扰。 我女儿可不这么想。幸好入金证在出发前一天傍晚办出，让她可以选旅行带的小小斜挎包，在镜子面前凹造型。 本次也是我的 32L 黑洞包首秀。衣物几件，杂物若干，很轻松就塞进了包里。加上完美卡了一个周末（五一国外也是假期），连平时通勤需要的电脑也省了。 来码头接送的杜哥，是从台北过来金门置业运营民宿的。杜哥本身长年经常往返大陆，很多用词反而贴近大陆，他说「奔驰」而不是「宾士」。奇怪，有时候听台湾人讲话，反而觉得很亲切。 民宿是杜哥自己买下，并由此转为金门县居民的。我开玩笑地说我买也可以拥有居住权吗？ 「你们不能买啦！」 民宿一楼杜哥夫妇自住，2 楼 3 楼提供给旅客。金门的自建房看着和老家很相似，但是细节全然不同。在推开房间窗户的一刹那，同行的朋友 K 先生说「感觉他们的铝合金质量很好耶。」确实，作为在制造业打滚 10 年的人来说，我们很清楚 Made in Taiwan 的品质。再看浴室，里面的洗手液，洗发水这些日化用品，时刻在提醒你「哎哟，这里的东西真的是不一样的」。 离厦门坐船 30 分钟的金门，感觉处处相同，又处处不同。 由于不可言喻的原因，金门给人的感觉就是——这么近，那么远。多了一道海关，多了一份签证，就是会自然地多一份隔阂。不同于港澳通行的便利，入台虽说不上遥不可及，但能感觉到他在严格筛选你。 一个地区发达与否，从来就不关乎高楼大厦。指标之一就是社会福利，这次金门居民可以享受的福利，作为旅客的我们也小蹭一波——搭乘公共交通都免费。虽然说民宿位置并不在中心地带，公车 1 个小时才有 1 班次，uber 等打车软件据说有覆盖全台但是因为金门基数太小也没有司机等等不便…但就是恰恰这种不便，反而给你带来了很多自由。这也许才是生活原本的样子。 我们都被打车软件和外卖软件宠坏了。我们都为了「快」牺牲掉了很多品质。以前很追求「效率」，现在却很讨厌这件事情。「快」也是一天，「慢」也是一天，赶着去投胎做什么？ 太快了必然丢失品质，比如牛奶。亲爱的同胞，请你们下手轻一点…作为乳糖不耐受和喝牛奶必爆痘体质双重 buff 叠加的本人，我在澳洲、德国和这次的金门喝牛奶的经历就是——安全着陆。很多东西，cost down 到最后，由于初心的不纯，那个东西就不再是那个东西了。而且，难道只有牛奶吗？ 和当地人产生连结是旅行一大课题。很幸运这次因为订不到酒店反而下榻杜哥的民宿，除了 A 了杜哥一瓶金门高粱之外，还可以交换思想，聊一些和在地人的话题。我们聊高粱酒，聊台湾新闻，聊台式审美… 尤其聊到「婚恋文化差异」，相隔仅仅 5 海里，差异之大，惊掉杜哥下巴。「现在还有在相亲哦？」「结婚礼金要给这么多哦？」。两岸一线之隔，但文化的传承，糟粕的去除，生活的理念都差很多。相比香港人的中西结合，新加坡人的落地生根…台湾的华人文化，是我认为达到的一个比较理想的平衡，尤其是对于一个闽南人而言。守规矩又不死板，传承传统文化又能和世界接轨，涉及严肃话题又能带着一份搞笑。 虽然是一顿瞎聊，但我真的很需要这些对话，正是生活中有这些碎片，才能拼凑出你的整个人生。所以，出门旅行是一种「需要」，而不是「想要」。 悲伤的是，我们所处的这个系统让你只活出你的名片上写的那个职位，其他的事情他一概否定。 每一次的旅行，远近与否，都让你思考人生，什么样的生活方式才是最适合自己的。感觉台日的商业模式几分相似，药妆店里玲琅满目的商品初次见面的时候让人着迷，以至于到后面买无可买的时候，才让我更确定「我的人生已经达到生存以上的标准」这件事。 买了抹痘痘的，3M 公司的，台湾产，感觉很厉害； 买了喷鼻子的，过敏性鼻炎，瑞士产，感觉很厉害； 买了普拿疼，香港叫必理痛，只是觉得感冒风寒的时候可以泡上一包。 以上的东西，我全部都不需要。随手买买只是旅行的一个小乐趣罢了。我的物欲越来越低，真正重要的东西没几样，有价值的东西一如既往…其他的，只是系统的推送通知而已，「离线」变得越来越是一种奢侈。 Paul Millerd 在他的书《The Pathless Path》聊到「痛苦税」的概念——即人们为了逃避短期的痛苦，而付出更长期的代价。比如酒水、趴体、报复性消费、自我犒赏消费等等…这些消费随着（痛苦工作）收入增加而增加，然后这些不快乐的工作者会给自己洗脑：「工作就是为了支撑这样的开销」。 无价值的工作，打扰你生活的人，还有想给你洗脑的人…请让他们统统见鬼去吧。 这次来金门，我女儿注意到地上经常出现鲜红色的小虫子，可怕中又带点特别。我查了一下，学名叫「红姬缘椿象」，常见于台湾栾树旁边，它们吃素，不咬人，亦无毒。只不过，红色是它们的警戒色，似乎在提醒我们：「林北是台湾的哦，你们那边没有哦」。

你也和我一样，对什么都感兴趣吗？ 我的清单是： 想写博客，我想把所思所学分享给这个世界。 想学剪辑，有时候影音的形式能做更好的自我表达。 想徒步，偶尔亲近大自然，提醒自己是多么渺小。 想学德语，加深和客户的羁绊，更好的体验另一种文化。 想学编程，更好的自架个人网站和维护独立站。 想学投资，Derek Sivers 说致富的简单方式就是投资。 想规律健身，看到身边太多人年轻用身体换金钱，老了整天跑医院。 但我太忙了，你的「借口」也和我一样吗？ 兴趣太多，不是你的问题 兴趣太多，是系统给你的一个错误的解法。 系统需要的不是你，是你的功能。 我目前在海外工作，貌似拥有了 10 年前这个社会告诉我应该拥有的一切。买了房子、车子，周遭的人对你赞赏有加。 我很好地融入了这个系统，高薪高焦虑。 徒步的朋友问我周末有没有空去爬山，我无法答应，因为我不知道到时候我的工作要我去到哪里。 设计的太巧妙了，学校 + 职场的这套体系，他们总能让你乖乖地听话，呆在格子间里，其他的事，不允许变得重要。他们让你专注一件事——赚钱，所以你才负担房贷和日渐膨胀的生活方式。 30 年的房贷系统，潜移默化地让你用线性的思维去看待你的工作和财富增长。 当今的 YM 系统，比如香港的政策之一——叫做「专才」，他们只需要你作为一个听话的零件，而不是一个完整的人。 系统制造焦虑，把你的多元兴趣压制下去了。你要继续呆着，还是想退出这场老鼠赛跑？ 新世界的规则变了 你没有问题，有问题的是这个「系统」；而跳脱出这个「系统」，最好的时间就是现在——2026年。 为什么？ 因为「多元兴趣」不再是你的弱点，而是你的「资产」。感谢这个网络和社交媒体，你作为「个人」，第一次可以把你对社会的价值杠杆化。阻碍你的可能只是「噪音太多」或「自我怀疑」。 古腾堡发明印刷机之前，知识被锁在修道院里。一本书要抄写几个月，普通人根本接触不到。印刷机出现后，50 年内 2000 万本书涌入欧洲，知识第一次变得廉价——那一代人里，出现了达芬奇、米开朗基罗。 今天发生了同样的事，只是快了 100 倍。 社交媒体之前，你想让一万个人看到你的想法，你需要出版社、电视台、经纪人或其他媒体。现在你只需要一支手机。分发是免费的，触达是全球的。一个住在厦门的人写的东西，可以被东京、柏林、悉尼的人读到。 这是人类历史上第一次，个人可以在不依赖任何机构的情况下，把自己的价值杠杆化。而且，「注意力」也是这个新时代的资源。 更重要的是，做这个事情，是 不需要被别人允许 的。 窗口是开着的。问题只是你有没有往外走。 当我们不再各为其主，我们不必再在乎我的那个零件是什么，而是我们能组合什么。而你能组合什么，恰恰是作为「通才」能否发挥的作用，而且每个人的组合技能都独一无二。 如果你是注册中医师，又是健身教练，你可以教别人怎么用中医的角度调整适合亚洲人的饮食，同时结合力量训练，提出和西方营养学不同的观点。 如果你是设计师，又懂心理学，那你更懂得怎么和客户沟通，增加设计的效率。 焦虑 AI？AI 能复制技能，但复制不了你这个人走过的路所形成的视角。你的交叉点，才是真正的护城河。 每多一个兴趣，你对现实的模型就更复杂——你能看到的机会就更多，能解决的问题也更多。专精只会让这个模型停止生长。 真正的问题：资源分配出了错 我可没叫你现在辞职，去追寻你的热爱。 根本的病因是——你把时间平均分配给了你的领域。 之前读的 百万富翁快车道，我就指出，大部分人很难做到像 MJ 一样做到财富快车，我也不认为慢车道就是不对。而是应该集中分配你的时间和精力。专注工作，保持斜杠。 个体成功的 3 个要素，结合在一起才是「自由个体」的基础。 Self-education，自我学习，自己决定学什么。 Self-interest，基于兴趣驱动，否则你也做不久。 Self-sufficiency，自我独立，不依赖系统而活。 解法：3 个桶 第 1 个桶：赚钱桶 对，很俗。但你首先就是需要现金流。 ...

「孤独」就是人际关系比自己期待的少。 Inspiration is perishable. Act on it immediately. Rich people buy time, poor people sell it. The middle class debate rather time or money is worth more. Wealth is what you accumulate, not what you spend. The best quality to have in the world of investing is not how smart you are, but how stable your emotion is. 房地产有 4 种——农地，商用，自住，出租投资的那种。投资赚钱的是最后一种，但普罗大众在聊的一般是自己住的，其实并不算是一个资产。 如果是贷款利率大于 7% 的，不用多想，尽早还清；如果是相对低的，比如安迪龙视频里的汽车 3%，房贷 2%，则不一定要尽早还清。 如果你选择做大部分人在做的同样的事情，那么你注定只会成为大部分人的一员。如果大家都在小额投资美股大盘，其实不会有扭转人生，要投资并有 significant 的收益，或者说投资房地产，一定要投的够多，问题是大部分人没有很多闲置资金。 ...

Epigallocatechin-3-gallate 绿茶素，只有抹茶有，很厉害。 478 呼吸法，吸气-屏气-吐气的时间，启动你的副交感神经，降低血压。吐气的时间比较长，刺激迷走神经。 Andrew Henderson 提出了一种「Global Citizen Sandwich 全球公民三明治生活方式」，即在不同地方 bank, live, invest，深耕「地理套利」。他为了自己的理念退出了美国国籍，以躲避全球征税。简单来说就是——在不同的国家，分别选择最优的银行、生活和投资环境。 Reputation is currency, relationships are long-term leverage. 你=你+你的环境。换个环境，也许你就不用那么卷，也许你就更能珍惜自由。也许远程办公其实一种小众方式，你在干什么，你在哪里生活，你和谁生活，才是最紧要的。 对吃酸奶不要有太多健康上的期望，因为益生菌有效成本很有限。 Live active culture 活性益生菌，live and active cultures in food, particularly yogurt, refers to the beneficial bacteria that are present and actively fermenting the food。 CFU 数量，听听就好，制作出来的时候有一定多的数量，但是经过再加工，留下来的 CFU 数量就没那么多了。 菌株名称 Strain name。Bifidobacterium lactics BB-12，整个名字都很重要，只有前面 2 个都不行。 A Big Mac does not cost $3.99, It costs your health; Netflix does not cost $17.99, it cost your time; Social media is not free, it cost your focus; There is always a hidden cost! ...

99% of effort is wasted. You learned the value of hard work. 现在小孩在学校很辛苦，功课很多，大家心里明白学的大部分作用不大。但只要不是以结果为导向的学习，就是有意义的——起码学到了 hard work 是什么感觉、不放弃是什么感觉。拼命学，努力工作，增加碰到「尾部事件」的概率。 We need to build a sterling reputation and keep building it. 旅行的意义，也许从来不只是为了到达某个地方，而是在这些微小的相遇中，看见一个更大的世界，同时，也重新看见自己。— Zaya 追踪 S&P 500 的指数基金 ETF VOO 罗马数字 5=V，OO就是00，所以 VOO 其实就是 500 的意思。 有句古话：地理即命运。你呆在哪里对你的影响很大。小孩在哪里受教育对她成长影响很大。 You have to suffer, you have to struggle, you have to endeavor, you have to do those hard things and work through it. I don’t love every day of my job. —— Jensen Huang ...

春节期间，不免俗地又要应付父老乡亲。和他们讨论今年生意又有多困难，市场又有多不好之外，不如躲进车里，听一期 Morgan Housel 的博客。老家虽无聊，但秉承 Obstacle is the way 的理念，地处深山，刚好是另外一个契机可以脑力激荡。 从 The Psychology of Money 被 Housel 圈粉后，再到后来的 Same as Ever 永恒不变的智慧，无意刷到和 Andrew Huberman 和 Steven Bartlett 的这两期博客，简单记录关于 Housel 关于金钱、财富、工作、生活、自由的「更多」。 「I view it in a negative sense of the people who work to get money so hard that it takes a physical toll on their body. 」 这说的不就是旧世界的人吗？那些人总是在应酬。然而，Health 和 Happiness 在一杯又一杯黄汤中难以衡量…所以，失败的人就失败了，成功的人赚到了财富，等老了就用这些金钱在跑医院。 金钱只是一个工具而已。金钱本身并不会让你更快乐，但是通过金钱可以间接地让你快乐，比如花钱去旅行，购物等等，因为获得了体验。再比如得了一个彩票的时候很爽，但是很快就不快乐了，因为你只是幸运而已，多巴胺分泌完就转瞬即逝。金钱存在银行户头里面会很快乐，因为那给了你自由。 普通人想像 Mark Zuckerberg 或者 Elon Musk 那样成功，却不知道一个扎心的事实——成为他们那样的人几乎是不可能的，很多人只看到了他们事业的成功，但如果成为他们，意味着要全盘接受他们的一切——无休止的工作、缺少陪伴家人、情绪健康压力、社会责任…无法想象他们一天是怎么度过的。说远的例子也许比较极端，但看看你身边的赚的还不错的那些人，茶余饭后的那些人，也许他们正在服用精神类药物。 富兰克林罗斯福在他五岁的时候，跟他妈妈说他讨厌生活里的很多规则和规定。然后她妈妈就跟他说明天开始你不需要按这些规定做事，想做什么就做什么。第二天，富兰克林还是做了那些平常应该在做的事情，区别是——他更快乐了。  所以有时候并不是说不想努力工作，只是不想要别人来教我怎么工作，这样心里更爽一些。You just won’t get any happier if your work is completely tied to boss’s whims. ...

个人对时间自由的掌控，对幸福感影响很大。 怎么买飞机票最便宜 周二 13 点以后买 周三 0 点以后 周日 8 点前/ 22 点后 周五晚上的最贵别买 旺季提前一个月订票 淡季提前一星期订票 别一直查！查的次数越多，大数据给你涨价 当今人类社会，仿佛被注入兴奋剂，演化成一个效能机器利图最大化发挥自己的功效。—— 韩炳哲《倦怠社会》 Sometimes it’s just important to be completely in solitude, with the own thoughts and nothing else. —— Melody gochisousamadeshita 「ご馳走さまでした」 在日本餐厅吃完的时候离开讲的。 对于痘肌 远离奶制品，尤其低脂脱脂的牛奶 远离甜食 少吃精细米面，主食尽可能吃糙米杂粮 酸奶是可以喝的（但不喝为妙） 植物奶可以喝，比如豆奶，燕麦奶 辣椒本身不致痘，但是已经有痘痘会让痘痘严重 咖啡少喝 别乱喝养生茶比如祛湿茶，基本没用 熬苦瓜藤的水喝，但因为太凉了可以隔 3 天喝一次 I am just content where I am now. 满足于现状，以前觉得有点消极，但是在充满刺激的现代社会，知道什么是「足够」也蛮不容易的。 WFH 在大多数行业是不可行的，或者说效果是不好的。WFH 在家办公，这其实算是一种福利，也是近几年比较流行的一种生活方式罢了。 VC-backable VS lifestyle business 前者是要烧钱来达到高速增长，后者是自身的资源达到稳健的增长。前者不一定比后者风光。 ...

想学习一门新语言最大的阻碍并不是已经过了学语言的年纪或者没有天分等等，而是害怕犯错、怕丢脸而已。让自己不舒服才能最快学习。小孩学语言快只是因为他们不怕犯错。 看 YouTube 土法炼钢，也是一个很好的学习方式，就是在课程/教练以后还能自己学习的心态很重要。 I do want a la carte. 单点 If that isn’t a hell YES, then probably it is a NO. 读书的 Tips 用手指指着你读的地方，反而更容易集中精神阅读，而且更快；另，心里不要默念。 Sometimes if the philosophical book is very challenging and requires a lot of metal effort. The only reason to read non-fiction is to change your life in some way, is to become smarter in some way, is to improve yourself in some way. I am feeling invigorated already. 肚子饿了一阵子，第一口咬下碳水的感觉。 ...

猛兽从来独行，牛羊才成群结队。—— 鲁迅 进化过程是痛苦的，成为特别的那种人难免遭受异样的眼光。 成为务实的理想主义者。把不差钱的当成任何事情的心态，都是愚蠢，自我欺骗，甚至是自大。 一个人距离专家的距离，并不是本科的四年学习，而是几本书的距离而已。也许三天读不完三本书，但是一个月的时间也足够了。读了三本书你也超过了 99% 的人。大部分人都没耐心读完这些书。要成为聪明的外行人，最懂行的外行人。 中国属性也许是一个王炸，别去摒弃它。因为这就是我，不用去成为外国人而掩盖自己的属性，我有别人没有的东西。和韩国人做生意恰恰因为我是中国人才有机会，如果是韩国人我还做不了。为什么想成为平平无奇的外国人呢？头壳坏掉。 「工作和日常」这个维度不错。广为流传的「工作和生活」虽然朗朗上口，但是生活 Life 包含了家庭，个人和工作。 旅行为自己提供一个在日常生活中也许永远找不到的，绝佳的观察世界的角度和寻找真我的窗口。旅行的真正意义——真正地与不同的地方和人建立联系，并由此搭建与自己内心的链接。旅行是一个人可以送给自己的最佳的教育资源，它与你护照上的印章多寡无关：它关乎你 在旅途中观察到的人生百态和你想要成为的人。 —— Jarod Zhang 关于 「旅行」 台湾独立乐团 Vast & Hazy 有一首歌的一句歌词「最低门槛的人生解决方案」让我觉得莫名厉害，「人生解决方案」刚好也是我的 blog 想聊的事情。 American already have like a preconceived notion, of how Asian American are. I mean, not everybody…I’m generalizing but people go like…They are bad drivers, they have small dicks and they are good at math. There is severe congestion at the port, with accumulated pending cargo awaiting transshipment to the final destination. ...