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Epigallocatechin-3-gallate 绿茶素，只有抹茶有，很厉害。 478 呼吸法，吸气-屏气-吐气的时间，启动你的副交感神经，降低血压。吐气的时间比较长，刺激迷走神经。 Andrew Henderson 提出了一种「Global Citizen Sandwich 全球公民三明治生活方式」，即在不同地方 bank, live, invest，深耕「地理套利」。他为了自己的理念退出了美国国籍，以躲避全球征税。简单来说就是——在不同的国家，分别选择最优的银行、生活和投资环境。 Reputation is currency, relationships are long-term leverage. 你=你+你的环境。换个环境，也许你就不用那么卷，也许你就更能珍惜自由。也许远程办公其实一种小众方式，你在干什么，你在哪里生活，你和谁生活，才是最紧要的。 对吃酸奶不要有太多健康上的期望，因为益生菌有效成本很有限。 Live active culture 活性益生菌，live and active cultures in food, particularly yogurt, refers to the beneficial bacteria that are present and actively fermenting the food。 CFU 数量，听听就好，制作出来的时候有一定多的数量，但是经过再加工，留下来的 CFU 数量就没那么多了。 菌株名称 Strain name。Bifidobacterium lactics BB-12，整个名字都很重要，只有前面 2 个都不行。 A Big Mac does not cost $3.99, It costs your health; Netflix does not cost $17....

99% of effort is wasted. You learned the value of hard work. 现在小孩在学校很辛苦，功课很多，大家心里明白学的大部分作用不大。但只要不是以结果为导向的学习，就是有意义的——起码学到了 hard work 是什么感觉、不放弃是什么感觉。拼命学，努力工作，增加碰到「尾部事件」的概率。 We need to build a sterling reputation and keep building it. 旅行的意义，也许从来不只是为了到达某个地方，而是在这些微小的相遇中，看见一个更大的世界，同时，也重新看见自己。— Zaya 追踪 S&P 500 的指数基金 ETF VOO 罗马数字 5=V，OO就是00，所以 VOO 其实就是 500 的意思。 有句古话：地理即命运。你呆在哪里对你的影响很大。小孩在哪里受教育对她成长影响很大。 You have to suffer, you have to struggle, you have to endeavor, you have to do those hard things and work through it. I don’t love every day of my job....

春节期间，不免俗地又要应付父老乡亲。和他们讨论今年生意又有多困难，市场又有多不好之外，不如躲进车里，听一期 Morgan Housel 的博客。老家虽无聊，但秉承 Obstacle is the way 的理念，地处深山，刚好是另外一个契机可以脑力激荡。 从 The Psychology of Money 被 Housel 圈粉后，再到后来的 Same as Ever 永恒不变的智慧，无意刷到和 Andrew Huberman 和 Steven Bartlett 的这两期博客，简单记录关于 Housel 关于金钱、财富、工作、生活、自由的「更多」。 「I view it in a negative sense of the people who work to get money so hard that it takes a physical toll on their body. 」 这说的不就是旧世界的人吗？那些人总是在应酬。然而，Health 和 Happiness 在一杯又一杯黄汤中难以衡量…所以，失败的人就失败了，成功的人赚到了财富，等老了就用这些金钱在跑医院。 金钱只是一个工具而已。金钱本身并不会让你更快乐，但是通过金钱可以间接地让你快乐，比如花钱去旅行，购物等等，因为获得了体验。再比如得了一个彩票的时候很爽，但是很快就不快乐了，因为你只是幸运而已，多巴胺分泌完就转瞬即逝。金钱存在银行户头里面会很快乐，因为那给了你自由。 普通人想像 Mark Zuckerberg 或者 Elon Musk 那样成功，却不知道一个扎心的事实——成为他们那样的人几乎是不可能的，很多人只看到了他们事业的成功，但如果成为他们，意味着要全盘接受他们的一切——无休止的工作、缺少陪伴家人、情绪健康压力、社会责任…无法想象他们一天是怎么度过的。说远的例子也许比较极端，但看看你身边的赚的还不错的那些人，茶余饭后的那些人，也许他们正在服用精神类药物。 富兰克林罗斯福在他五岁的时候，跟他妈妈说他讨厌生活里的很多规则和规定。然后她妈妈就跟他说明天开始你不需要按这些规定做事，想做什么就做什么。第二天，富兰克林还是做了那些平常应该在做的事情，区别是——他更快乐了。  所以有时候并不是说不想努力工作，只是不想要别人来教我怎么工作，这样心里更爽一些。You just won’t get any happier if your work is completely tied to boss’s whims....

个人对时间自由的掌控，对幸福感影响很大。 怎么买飞机票最便宜 周二 13 点以后买 周三 0 点以后 周日 8 点前/ 22 点后 周五晚上的最贵别买 旺季提前一个月订票 淡季提前一星期订票 别一直查！查的次数越多，大数据给你涨价 当今人类社会，仿佛被注入兴奋剂，演化成一个效能机器利图最大化发挥自己的功效。—— 韩炳哲《倦怠社会》 Sometimes it’s just important to be completely in solitude, with the own thoughts and nothing else. —— Melody gochisousamadeshita 「ご馳走さまでした」 在日本餐厅吃完的时候离开讲的。 对于痘肌 远离奶制品，尤其低脂脱脂的牛奶 远离甜食 少吃精细米面，主食尽可能吃糙米杂粮 酸奶是可以喝的（但不喝为妙） 植物奶可以喝，比如豆奶，燕麦奶 辣椒本身不致痘，但是已经有痘痘会让痘痘严重 咖啡少喝 别乱喝养生茶比如祛湿茶，基本没用 熬苦瓜藤的水喝，但因为太凉了可以隔 3 天喝一次 I am just content where I am now. 满足于现状，以前觉得有点消极，但是在充满刺激的现代社会，知道什么是「足够」也蛮不容易的。 WFH 在大多数行业是不可行的，或者说效果是不好的。WFH 在家办公，这其实算是一种福利，也是近几年比较流行的一种生活方式罢了。 VC-backable VS lifestyle business 前者是要烧钱来达到高速增长，后者是自身的资源达到稳健的增长。前者不一定比后者风光。...

想学习一门新语言最大的阻碍并不是已经过了学语言的年纪或者没有天分等等，而是害怕犯错、怕丢脸而已。让自己不舒服才能最快学习。小孩学语言快只是因为他们不怕犯错。 看 YouTube 土法炼钢，也是一个很好的学习方式，就是在课程/教练以后还能自己学习的心态很重要。 I do want a la carte. 单点 If that isn’t a hell YES, then probably it is a NO. 读书的 Tips 用手指指着你读的地方，反而更容易集中精神阅读，而且更快；另，心里不要默念。 Sometimes if the philosophical book is very challenging and requires a lot of metal effort. The only reason to read non-fiction is to change your life in some way, is to become smarter in some way, is to improve yourself in some way. I am feeling invigorated already....

猛兽从来独行，牛羊才成群结队。—— 鲁迅 进化过程是痛苦的，成为特别的那种人难免遭受异样的眼光。 成为务实的理想主义者。把不差钱的当成任何事情的心态，都是愚蠢，自我欺骗，甚至是自大。 一个人距离专家的距离，并不是本科的四年学习，而是几本书的距离而已。也许三天读不完三本书，但是一个月的时间也足够了。读了三本书你也超过了 99% 的人。大部分人都没耐心读完这些书。要成为聪明的外行人，最懂行的外行人。 中国属性也许是一个王炸，别去摒弃它。因为这就是我，不用去成为外国人而掩盖自己的属性，我有别人没有的东西。和韩国人做生意恰恰因为我是中国人才有机会，如果是韩国人我还做不了。为什么想成为平平无奇的外国人呢？头壳坏掉。 「工作和日常」这个维度不错。广为流传的「工作和生活」虽然朗朗上口，但是生活 Life 包含了家庭，个人和工作。 旅行为自己提供一个在日常生活中也许永远找不到的，绝佳的观察世界的角度和寻找真我的窗口。旅行的真正意义——真正地与不同的地方和人建立联系，并由此搭建与自己内心的链接。旅行是一个人可以送给自己的最佳的教育资源，它与你护照上的印章多寡无关：它关乎你 在旅途中观察到的人生百态和你想要成为的人。 —— Jarod Zhang 关于 「旅行」 台湾独立乐团 Vast & Hazy 有一首歌的一句歌词「最低门槛的人生解决方案」让我觉得莫名厉害，「人生解决方案」刚好也是我的 blog 想聊的事情。 American already have like a preconceived notion, of how Asian American are. I mean, not everybody…I’m generalizing but people go like…They are bad drivers, they have small dicks and they are good at math. There is severe congestion at the port, with accumulated pending cargo awaiting transshipment to the final destination....

一、为什么要有第二大脑，吃太饱？ 「第二大脑」的概念一经 Tiago 推出就整个 sexy 到不行，第二大脑风吹遍了整个互联网，众人纷纷被洗脑，我也是其中之一并无法自拔。没办法，在混乱的年代需要更好地管理知识储备 PKM (Personal Knowledge Management)，应该是多数人的（隐性）诉求。那为什么「第二大脑」要叫「第二大脑」？别太纠结，你开心就好。 二、第二大脑的一个大误解 Your mind is for having ideas, not holding them. — David Allen David Allen 的这句话容易让人产生误解，既然说大脑是用来产生主意的，那么拥有「第二大脑」的意义便是用来储存资讯的了。如果带着这个想法去读 Tiago 的第二大脑系列书籍以及用于实践的话，会发现并不是这样子的。 Tiago 表达的重点在于「采取行动」，第二大脑是围绕「Actionability」开展的。他强调的是通过构建一个第二大脑的系统，由此可以灵活调动自己的笔记并有效地输出内容和产出，而并不是单纯地存储档案。 网上尤其 YouTube 界很多博主把「第二大脑」理解为「储存」的工具，成了「帮你记住一切」，强调输入的「个人知识库」。这和 Tiago 的意愿背道而驰——他认为笔记是拿来用的，不是拿来储存的。第二大脑的笔记法更像是一种项目管理笔记法——以项目专案 Projects 为根基的一个笔记框架。 但是，如果我们想用这个所谓的「第二大脑」来储存知识和信息，有意义吗？当然有啊！ 于是 Tiago 的「第二大脑」概念和你自己的概念可能有那么一丢丢的出入 🤏。生搬硬套是没有幸福的，我们完全可以定义自己的「第二大脑」。 对于我而言，第二大脑系统仍然有很大的「存储知识」的属性。真的不必为了书里提倡的去照搬，只要能给我工作和日常带来价值，就足够了。原则比工具重要。每个人都有不同的需求和输出类型，而网上 Youtuber 讲的时常是以视频输出为主，并不适合每个人。 三、第二大脑不是只有一个 APP 歹势，一开始我就是把 Notion 当成「第二大脑」APP 在使用的。但「第二大脑」对于我的意义更多在于帮我「储存」和「行动」，当然 Notion 仍然是目前这个大脑的最大构成部分，但是其他的 APP 或 软件也网状连结，一起编织成了我的「第二大脑」。以下的 APP，一天不用我可能会死亡。 Notion 工作的项目管理 卡片盒知识储备 PKM 阅读/写作管理 个人信息储存 Apple Notes 历史工作的项目管理 Bear 熊掌记 Mental clarity 自己的家庭/个人/工作的蓝图 Brain vomit 乱涂乱写 工作的信息及时调用 健身信息的及时调用 Quick capture 快速捕捉的碎片信息 TickTick To-do ETD 管理（基于每周 review） Follow Ups （一堆跟进的事情，主要是被动的） 每日 To-do！(我永远在写这个，不写出来即原地崩溃) Apple Calendar Schedule Reminder Event 四、对《打造第二大脑实践手册》的重新思考 先说我的 PARA 分类：...

旅行为自己提供一个在日常生活中也许永远找不到的，绝佳的观察世界的角度和寻找真我的窗口。旅行的真正意义——真正地与不同的地方和人建立联系，并由此搭建与自己内心的链接。旅行是一个人可以送给自己的最佳的教育资源，它与你护照上的印章多寡无关：它关乎你在旅途中观察到的人生百态和你想要成为的人。– 数字游民 Jarod Zhang 算命的说我今年会破财，我从来不相信命运，但自从看了 Outliers 这本书之后做了一些思考，有一股力量总会把你带到你应该去的地方。 2023 真是够了，工作和生活都发生了很大的变动。我以为和家人在 11 月的香港旅行会让生活缓冲一下，而旅行是生活的浓缩——总让人有另外的冲动去推动其他剧情的发展。我也许花了大半年的时间思考我和我的家人应该去到哪一个角落，而考虑到实际情况，大部分我的设想也都只是天方夜谭。不料让我产生心里产生涟漪的竟然是香港伯父的离开。 原来我和这一座城市的连结比我想的还要再深一点。 殡仪馆里用来装纸钱的每一个袋子外边都钉着伯父身份证的复印件。这一张「永久性居民」的小卡片对我来说意义重大，它是和这个世界连结的重要通道，也是连结我和那些跟世界断链的家人的枢纽，它似乎是一张象征名片——让我可以兼顾这个和那个的最低门槛的人生解决方案。复印件上面的是熟悉的面孔，陌生的法定姓名以及同样陌生的粤拼。 三十万港币给这个位于香港岛北角的殡仪馆冲了业绩，大家都想好好的送伯父一程，听说赌王何鴻燊的白事亦是在这里操办。除了亲人的失声痛哭和农村老家相似度很高的闽南流程，剩下的就是和宾客许久不见的寒暄以及互相确认对方称呼的尴尬时刻。这是我们的习俗和文化，要热闹要人多；这是我们的习俗，师公八九个舞来舞去。我到底在哪？直到司仪从流利的闽南语切换到流利的广东话我才回过神。 香港的北角，马尼拉的王彬，是不同的地方，但其实也是一样的地方。 街边的区议会选举沸沸扬扬，扩音器里传出的晋江话/泉州话拉票冻蒜声浪让你错乱，不知道自己在哪个空间「我系XXX，请基奇XXX」。北角是闽南世界，这个闽南世界位于香港，然后这里可以做一些不同事情好像还不赖… 离殡仪馆最近的地铁站是 Quarry Bay 鲗鱼涌。我盯着这个几个字看了很久，除了因为香港公用场合使用的繁体中文字体耐看之外，总惊叹于这个中文名字怎么那么美，随之的英文名怎么也这么好听？谁取的啊？ 也许类似的发现，你必须得来过香港十次已经才能体会的到，因为前面十次都是在尖沙咀和铜锣湾血拼和打卡…在那里到处都是普通话，也许香港真的需要这份业绩，但是你完全可以选择用自己的角度去体会这座城市。 这个亲戚住在东涌挺清净的，那个亲戚住在康城挺新的，再另个亲戚住在黄埔也挺习惯的。原来香港大多数的角落，并不总是那么多人、那么挤。等到有一回我来到香港，没有一丝念头去逛巴塔或卡哈的时候，也许我就又进化了。 我带着「20 万人离开」的眼色边走边观察着熙熙攘攘的街道。果然，新闻就是新闻，很多东西不可能在一瞬间崩塌，或者应该说——瘦死的骆驼也总比马大。我兴致勃勃的用游客视角在地图导航找到一家古着店，然后因为得了逛街就会头晕的病在十分钟离开现场，经过炮台山的几年前就有的那家 Levis 折扣店和几年前想拍照忘了拍所以这次补合影的「油街」…原来这些都还在？

最近在网上搜寻怎么创立一个好的 email address 用于个人用途。发现在中文世界很少人聊这件事，也许是因为真的太无聊了。亦有大国掌权者下辣眼睛的 qq 邮箱。 现在的个人和生意之间的界限越来越模糊了——越来越多的斜杠青年，同时拥有多个生意/项目。所以，使用自己公司域名的邮件地址变得不太方便。而且有的人极简主义作祟，懒得用多个邮箱地址，只想用一个。 网上找了些资讯，发现大部分都是七年前的内容。那个年代的人还在讨论怎么样让 email address 更正式，更 professional。的确，这些方法确实可以作为指引，但是现在是个人品牌和个人域名蓬勃发展的时代，尤其是在一些 gmail 满天飞的国家/地区，使用自己的域名作为工作邮箱总比免费邮箱服务来的更高级。 本文写给特别在乎邮件的人。Email 是一种有点浪漫又有一种不会把人逼得太紧的感觉，不立刻回复也不会显得不礼貌，非常适合我这种不入流的生活方式。 另外，从成本的角度来看，一个域名一年只要 10 到 50 美元，而一个支持自定义域名的邮箱服务也只需 12 到 36 美元。真的没有很贵。 以下为例，我注册到的域名的是 first.com (我很幸运)。这是我用失眠两夜的代价换来的思考。 备注： first = first name 名字 last = last name 姓氏 f = first name initial 名字首字母 l = last name initial 姓氏首字母 marketing@first.com 首先，这是一个不错的选择，可以闻到一点生意的味道。Marketing 感觉可以 handle 一些供应链端和市场端的对接也不会有违和感。同理还有例如 business@ 等选择。 hello@first.com 这个适合收件而不太适合发件，作为收件的对象而言，这个地址看起来是很舒服的，有点类似于直接打招呼 hello xxx 的意味。但如果作为发件，就显得过于个人而非职业。所以对于个人用途而言是一个好选择。同理的还有例如 contact@ hi@ 等选择。 1@first.com 受汪晟大师的影响，用数字 1 最简洁。但是使用数字似乎触碰到了 professional 的禁忌，尽管酷炫程度真的拉满。重点是手写的时候，比如在疫情期间测核酸的时候，是用手写填单的，机构则会把测试结果发到你的邮箱。这个时候对方可能不明白你写的是数字「1」 还是字母「l」，就会多问你一句。如果你还需要多解释一次，那又有何意义呢？...

「How would you like your eggs?」 1) 单面荷包蛋 (太阳蛋)：Sunny side up egg 荷包蛋是一种美式早餐，它是一面煎至焦黄，另一面则是半熟的蛋黄，就像一个圆圆的太阳一样亮黄。这种煎蛋通常被称为"Sunny-side up"，意思是将太阳那一面朝上。 2) 双面全熟荷包蛋：Over well egg 或者叫 Over hard，它的特点是两面都煎至蛋黄全熟。一般来说，有的亚洲人（非日本人）更喜欢食材完全熟透，不太习惯生食，这样更加安全可靠。而且，加上一些醬油的调味，会让荷包蛋更加美味可口。 如果是双面半熟荷包蛋，就是 Over medium egg。 3) 双面半生荷包蛋：Over easy egg 美国人一般不太倾向食用全熟的蛋，除非有明确要求，餐馆通常会准备蛋黄偏生的蛋。其中，“Over-easy egg”或者“Runny egg”是形容戳破后会流出汁液的那一种蛋。这种蛋两面都会经过煎烤，但只有蛋白部分熟透，蛋黄仍然保持液体状态，非常嫩滑。 4) 炒蛋：Scrambled egg 美式炒蛋是一道色彩鲜艳、营养丰富、制作迅捷的美式早餐选择，非常适合孩子和上班族。与传统的炒蛋不同，美式炒蛋具有松软嫩滑的口感。这是因为少许牛奶被加入其中，使得蛋液更加细腻均匀，并且提供了丰富的营养成分。 5) 班尼迪克蛋 (半熟水煮蛋，淋上荷兰酱)：Benedict egg 实际上，它就是半熟的水煮荷包蛋（每份通常有两个蛋）。它们会放在切片的英式麦包（English muffin）上，再加上火腿或培根。最后，会倒上金黄浓稠的蛋黄酱或荷兰酱（Hollandaise sauce）。吃的时候，需要将蛋切开，用麦包和肉片沾取蛋汁。 6) 水波蛋 (半熟水煮荷包蛋)：Poached egg 水波蛋（poached egg）是一种将鸡蛋直接打入热水中煮熟的蛋类，轻轻一触碰，蛋黄就会流出，味道非常美味。 7) 半熟水煮蛋：Soft boiled egg 在国外，如果你点了水煮蛋（Boiled egg），服务员通常会问你：「How would you like your eggs?」。如果你想要蛋黄非常嫩滑且流动，你可以说「3 Minutes」（这是专家们的最爱，喷汁的最棒）。不过，如果你担心禽流感，想要蛋黄更熟一些、硬一些，你可以说「5 Minutes」，然后用勺子轻轻敲破蛋壳上面的气室，再用勺子挖出来就可以了。 8) 全熟水煮蛋：Hard boiled egg 对，就是在上面的半熟水煮蛋给它再多煮一下下啦。 9) 煎蛋捲：Omelette 在美国的酒店或餐厅用餐时，通常会使用三个鸡蛋来制作奥尔良煎蛋卷（omelette）。如果你在酒店用早餐，通常会有一位厨师现场为客人煎制煎蛋卷。厨师会询问你希望在煎蛋卷中加入哪些配料。你可以选择自己喜欢的食材，比如蘑菇、火腿、培根、青椒、奶酪、番茄和洋葱等。如果你喜欢所有的配料，就可以说「Everything!」