Andrew Huberman 每日对身心健康 10 件事
- 起床先喝水，500-900ml
- 早上一睁开眼，先看自然光
- 起床后三四个小时内，去运动
- 每天好好吃饭
- 压力来了，用两吸一呼方式缓解 Physiological sign
- 傍晚，去看看日落
- 睡前把灯光/屏幕光调暗
- 每天要学一点真正难的东西
- 想专注干点事，把手机拿远
- 每天留一点时间，允许自己啥事不干
Cortisol 皮质醇，很多人认为是压力荷尔蒙，不是的，皮质醇而是在压力的时候产生的一种荷尔蒙。皮质醇的作用并不是去对抗压力，而是调动身体的能量。皮质醇并不总是不好的（Huberman 说 2027 是时候学术界为皮质醇正名了），早上的时候，理想的是皮质醇高一点，晚上的时候少一点。
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怎么样更自在？
- 不在意别人的批评和赞美
- 不再试图改变任何人
- 不再什么都说好，懂得说 No
- 不再执着结果
- 不再证明自己
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From Shou Chow
Life will take you in many directions, work hard to make the most of what you have, take chances that will come your way, but don’t overthink it. Sometimes you will have to leave your comfort zone, and you will feel uncertain and uncomfortable, that is okay.
In my case, those were the times I found myself learning and developing the most. The world is changing quickly, and there are always new situations that you are not going to be familiar with. No matter what you encounter, have confidence that the skills and knowledge you’ve required will carry you through.
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You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backward. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future." – Steve Jobs
“你在向前看的时候，无法把这些点串联起来：你只有在回头看的时候，才会发现它们之间的联系。所以，你必须相信，这些点在你的未来终将相连。”
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改变在哪个时刻发生不可预测，你能做的就是细心观察，为那个时刻准备好自己。– 梅利尼琴科
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The world is a circus. It is a place of neon lights and loud sirens and shiny objects. It is a place of institutions, dogmas, and propaganda that is created to control the masses. The world is a place of half-truths, and outright lies. It is a place that conditions and brainwashes the masses into believing various fantasies.
Politics, religion, schools, teams, spirituality, self-help, and all the institutions and dogmas it creates are to arrange individuals into competing groups so that they may be controlled. – Kapil Gupta
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Face cleanser 洗面奶
Toner 爽肤水, removes leftover dirt, balances skin pH, and preps the face for serums or creams
Serum 精华露, treat deep problems
Face cream 面霜, protect the surface, locks in moisture
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咖啡浅烘酸度高；而深烘的酸度低，对肠道刺激较小。
幸存者偏差——YouTube 上你看到的是那些喝冰咖啡没事的人。西方肠易激综合征 （IBS）的发病率其实不低，10-15%的人有，很多美国人也是一喝冰咖啡就跑厕所，只是他们不拍视频，或者拍了你也刷不到。
幸存者偏差，说白了就是——你只能看到「活下来」的人，看不到「死掉」的人，于是误以为所有人都很安全。
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按时出摊，是你链接这个世界的低成本方式。做内容创作的 mindset。
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不适合在不重视个人界限的组织里工作。如果你不设定界限，别人就会不断来踩你的底线，直到你崩溃为止（长远来讲啦）。
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Prenuptial agreement，简写Prenup，婚前协议的缩写，美国很多名人都会有这种东西。
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通货膨胀（inflation）：钱变得不值钱，东西越来越贵。比如去年一份快餐 30 块，今年 35 块——你的钱能买到的东西变少了。
通货紧缩（deflation）：反过来，钱变得更值钱，东西越来越便宜。听起来像好事，但恰恰是通缩比较危险，原因是它会自我强化：
- 大家看到东西在降价，就会想「再等等，可能更便宜」——于是推迟消费
- 消费一少，企业卖不动货，只能继续降价、减产、裁员
- 老百姓收入少了、更没安全感，进一步不敢花钱
- 循环下去，经济越转越慢
这也是为什么经济学界普遍认为温和通胀（比如2%左右）比通缩健康，通缩往往是需求不足、经济偏冷的信号，而不是单纯「便宜」的好消息。
短期看，你花同样的钱买到更多东西，确实是好事。但通缩很少是孤立发生的——它通常伴随着企业利润下滑、投资减少、就业市场变差。也就是说，你今天买东西更便宜了，但明天你自己的收入、工作稳定性、资产（比如房子、股票）价值，可能也在同步承压。
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关于择时:收益集中在极少数交易日
比特币过去 10–15 年是所有资产中复合年化回报最高的,但每年的涨幅几乎全部来自表现最好的 10 天——如果剔除这 10 天,年化反而是 -27%。美股也一样:1929 年以来标普年化约 9%,错过每年最好的 10 天,回报会变成负数。所以试图择时是散户跑输市场的主因,长期持有才是关键。
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硅谷大多数公司的期权设计是 4 年，这可不是随便定的。4 年是一个人和一家公司最完美的契合周期，过了 4 年，这个人的能力可能无法再给这家公司带来更多价值，但是对另一个小公司可能可以带来巨大的价值。
王建硕认为，这个世界要进化、要重组，虽然面对死亡或者终止人人都会不舍，但这就是自然工作的规律。每 7 年，都要逼着自己换一个赛道。在 7 年之后，无论这段工作和经历有多么甜，都要强制自己离开。
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去中心化的区块链，原本是为了摆脱精英阶层的控制，为了追求金融公平而诞生的。但反讽的是，现货 ETF 收编后，它却沦为了人类金融史上最精致、最合法的金融收割机。
思考 🤔
Derek Sivers 卖掉 CD Baby 之后才有资格谈小而美; Naval 的原话也不是「别要钱」，是「要财富,别要薪水」。他们都不是不商业，而是不被商业反向控制。
YouTube 对普通人，就像是比特币的现货 ETF。它是那层被收编的、被算法控制的、但能给你触达的外壳。你不可能不用它——就像没人逼你买 ETF,但你想要 reach,你就得进那个被建制管着的入口。
在一个什么都想收编你的系统里,怎么既用它的入口拿到好处,又不把那扇通往原始版本的门关掉。
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运动没有办法抵消久坐带来的问题，「久坐」和「运动」这 2 件事情，你的身体是会把他们区分开的。
运动饮料，养乐多，全麦吐司，都是 Nova 4 超加工食品。
BMI 正常不等于内脏脂肪正常。BMI 的标准，原本就是根据西方人标准来的，不是为了亚洲人设计的（阻力训练比有氧运动，更能针对性地减少内脏脂肪）。
深度睡眠有助于身体产生抗发炎因子，周中无眠，无法用周末补眠来弥补这些过失。
以上的 4 个原因都会发炎，只是发炎的路径不同。
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The top 5 regrets of dying
- I wish I had the courage to live a life true to myself. Not the life others expected of me.
- I wish I hadn’t work so hard.
- I wish I had the courage to express myself.
- I wish I had stayed in touch with my friends.
- I wish I had let myself to be happier.
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习惯养成的公式
B=MAP
M动机
A能力
P提示
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在 AI 时代下，你分享的信息，知识和技能，已经变成了最廉价的资产。得到的注意力连接和信任，才是最有价值的。
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Dan Koe 把他的一天工作分成 3 个区块——build, publish and maintain。如果时间不够，把精力（一般来说是早上）放在最重要的一件事 build。
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我为了适应总在变化的环境，为了克服生活和工作上的种种困难，我面临面前的选择，当然想做出正确的决定。那个时候我找了很多书来看，并一步步走出困境。试想一下，如果我有坚持写我的博客，然后分享到网上，把我最真实的体验分享给这个世界，无论是文字还是视频的形式，都是一件非常有意思的事情，还可能帮助到跟我遇到类似困难的人，这是很有意义的！我希望能继续记录下去，继续和你分享我的发现，我的感受和我的思考，希望能给同在为生活和事业奋斗的你，带去一些启发！
创作任何你想创作的！虽然可能，极简主义，身心健康，区块链，投资，个人成长，读书笔记看来不够垂直领域，但是这就是我作为一个个人的存在。只要我分享的东西是有价值的，那就是有意义的！
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原来习以为常的平凡，都是非比寻常的不凡。——郝旭烈
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在人生的纸牌游戏中，我们每个人一生下来就是小丑。可是，随着年龄增长，我们逐渐变成红心、方块、梅花或黑桃。但这并不意味我们心中的小丑从此消失无踪。人生原本是一则美妙的童话故事，而长大后变得「世故」的我们，竟然剥去它那襲神秘的外衣，把它看成是一个枯燥无味的「现实」。但我们每个人都还有复活的希望，因为我们全都是丑角的后裔。我们内心深处，都有一个活蹦乱跳、睁着一双大眼睛、对人生充满好奇的孩子在活着。——Jostein Gaarder
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如果你要从一件事情中感到快乐，最好是控制在你得到那个东西之后，会意犹未尽（不完全），还有不要经常得到（间歇性）。
经济学家 Tibor Scitovsky 快乐来自于欲望的不完全与间歇性的满足。
出去旅游，最开心的是第 43 个小时，接下来就慢慢降低。比如一次大旅行，拆成多次 3～4 天的小旅行。
随着时间进展，人们对物质带来的感受会急剧下降，但对体验的满意度却不会减少。美好的回忆还会越来越闪闪发光，
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你不可能再同一时间把所有事情都做好，所以只能选一个重心，其他的叫做斜杠。
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人生当中 99% 的努力，都是被浪费的。学校教不会经商这个技能，学校教我们的东西，基本上都是尽量让我们标准化的东西。
Specific knowledge 特定知识，是学校教不了的，但是是你可以学会的。
如何达到「退休」状态？
- 存钱（很无聊）
- 降低消费 （很无聊）
- 做自己热爱的事（即使财务上还需要去工作，但因为做自己热爱的事，工作也不再是工作）
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所有发散性的问题，比如「你要多努力的工作？」「小孩在学校得多卷？」，到最后都是变成一个「度」的问题，这些问题都可以靠你的人生产生位移，或者个人成长得到解决。不是这个问题被解决了，而是这个问题不再是一个问题了。
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怎么躲酒？
- 空腹喝醉的快；
- 酒前喝酸奶并没什么卵用；
- 酒前应该吃高蛋白含脂肪的固体，比如瘦肉，鸡蛋，肉夹馍等，理想摄入时间是酒前 30 分钟～ 1 小时；
- 全程少吃或不吃面条/馒头/饺子/米饭/水果/饮料，否则只进不出，造成脂肪肝；
- 酒中继续慢吃瘦肉和绿叶菜；
- 酒中有条件可以边喝补液盐（不太现实）；
- 酒后的饥饿感是假的，最好不吃，也别洗澡，会造成血管进一步扩张；
- 第二天起床，小半碗白粥或清汤面，2 个蛋清，吃个香蕉，继续补充电解质水；
- 啥时候喝下一顿？身体修复时间 48～72 小时；
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我们人生可以粗略分成上下两半，上半部的任务是用「暂时性人格」来符合社会对我们的期待，向外追求世俗的成功；而下半部则是要回应灵魂的召唤，独自航向内在的伟大航道。——张修修
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Artist are, by definition, authentic. Entrepreneurs are authentic, too. Who’s going to be Elon Musk? Who’s going to be Jack Dorsey? These people are authentic, and the businesses and products they create are authentic to their desires and means."
Escape Competition Through Authenticity - Naval
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抗炎介质来源3类:
抗氧化物质 (多酚，维生素)
膳食纤维
Omega-3
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From Balaji
A centralized east and a decentralized west. Chinese control and American anarchy.
China Russian Eurasian communism versus UK America anglophonic capitalism.
Eastern and western medicine aren’t enemies, but maybe two halves of the same puzzle.
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Chinese medicine takes a holistic approach, believing that the body is an organic whole, with man and nature also forming an organic whole. It is also a prevetative medecine in nature.
moxibustion 艾灸
A thick white tongue coating means that there is coldness and damp in the body.
There is cold, it stagnates our digestion. Nothing moves. Everthing is stuck.
If you have loose stool or diarrhea all the time, that means your spleen energy is really weak.
Hello World,
这次的 ED 的大酱汤，用了一个新的分割线，不好意思，写的很杂乱。
Greeting from Xi’an,
Eddy