1. 「孤独」就是人际关系比自己期待的少。

  2. Inspiration is perishable. Act on it immediately.

  3. Rich people buy time, poor people sell it. The middle class debate rather time or money is worth more.

  4. Wealth is what you accumulate, not what you spend.

  5. The best quality to have in the world of investing is not how smart you are, but how stable your emotion is.

  6. 房地产有 4 种——农地，商用，自住，出租投资的那种。投资赚钱的是最后一种，但普罗大众在聊的一般是自己住的，其实并不算是一个资产。

  7. 如果是贷款利率大于 7% 的，不用多想，尽早还清；如果是相对低的，比如安迪龙视频里的汽车 3%，房贷 2%，则不一定要尽早还清。

  8. 如果你选择做大部分人在做的同样的事情，那么你注定只会成为大部分人的一员。如果大家都在小额投资美股大盘，其实不会有扭转人生，要投资并有 significant 的收益，或者说投资房地产，一定要投的够多，问题是大部分人没有很多闲置资金。

  9. 幸福=幸福感+可能性的实现 (possibility of your life)

  10. 一个公司，一个工厂，一个组织，不要超过 150 个人，150 人是一个某种程度上能互相连接的甜蜜点，超过了你可能需要更专业的管理，超出舒适的关注度去在乎这个组织了。

  11. 人生的第一个 100K USD 至关重要，查理芒格说的。你看不到立竿见影的回报，存款数字增长的比蜗牛还慢，仿佛在嘲笑你的坚持，但这正是筛选的意义。第一个 100k USD 就是你等待的底气，这笔钱让你有了说不的权利，拒绝繁琐且没有成长的专案，拒绝压榨员工的老板，拒绝不符合自己价值观的合作。自由从来不是赚来的，是买来的。有了底气，你才能更多的阅读和思考，陪伴家人。必须拥有自控力和长期主义的思维，财富的积累是一场马拉松。

  12. 财务上能达到更理想的的状态有 2 种途径。一是 Sacrifice more，二是 Want less。你可以牺牲陪伴家人，放弃爱好，一心去搞钱；或者降低自己的欲望，如此你便可以 cover 自己的生活所需。近几年讨论很多的「被动收入」只是收入的一种手段，和这 2 种途径不是一个维度。的确有被动收入很好，但是有 Asset 为你创造被动收入之前，你还是要 Sacrifice more，不然哪里来的本金？在健康上同理，你可以花很多时间和精力去健身，这并不好玩；或者你可以改变想法，接受自己的不完美身材。

  13. In TCM (Traditional Chinese medicine), if you drink hot drinks, your stomach has to first warm it up using heat and qi from your lower body, which slows down circulation and causes coldness in the legs and hands.

In TCM, matcha will drain your spleen qi. 「脾」气（真的假的?）

In TCM, the spleen is central to digestion and is considered a vital organ. The spleen is said to pull qi from all the foods we eat and deliver it to the rest of the body.

  1. The first half of life is about becoming who you needed to be to survive. The second half is about unraveling everything that no longer aligns with your soul’s purpose. That’s not a midlife crisis–it’s a rebirth.

人生的上半场，是活成生存所需的模样；而人生的下半场，则是剥离所有背离灵魂本真的伪装。 这不是中年危机一一而是一场破茧重生。

  1. 退休就是不为想象的明天牺牲今天，因为今天是你余生最年轻的一天。

人生当中，不做你会想一辈子；你做了，可以讲一辈子。

郝哥说：富足人生的四个轮子，有钱，有闲，好健康，好关系。

人往往高估了 1 年可以完成的事情，却低估了 10 年可以成就的功业。

  1. 今天的 YM潮，不是逃离祖国，而是中国古老智慧的当代表达。识时务者为俊杰。

  2. Be a creator, 创造一些东西，可以写文，可以在生意里帮客户，帮老板创造一些新的业务，创造往往带来更大的价值；别纠结于创作者一定要去做视频或当作家，这个时代有千千万万种形式的创作。

  3. 工资是有毒的，会使人上瘾，它不断削弱人对风险的耐受力，也排除了不确定性，也排除了机会和更高的可能性收益。工资的本质不是收入，是一种稳定感的毒品。它鼓励你不要冒险，不要犯错，不要折腾，不要瞎想。单一收入来源，是世界上风险最高的结构。

  4. Modern wisdom 播客 Chris Williamson 说，你是有容量（限制）的，比如今年你想做一件事情，新增加一件事情，你必须减少一件事情。今年我想做 YouTube，那我可能我就没有办法好好去健身，因为我的容量有限，不能比我现在做的事情更多，否则也只是骗自己。

人的每一个阶段都会有 Problems，你要学着怎么生活轻松一点？放松一点，找到属于你自己的生活的节奏，因为过了三代也没有人会记得你，不要说你现在赚了钱你就能怎么怎么样，有了钱会有有钱的烦恼。

Lonely chapter 孤独篇章，是 Chris Williamson 聊到的一个概念。 这是你成长到无法与旧朋友产生共鸣，但还没有到建立新朋友圈的阶段。 你戒酒了，周遭朋友还在喝；你开始健身，周遭朋友还在打游戏；你开始读书、听播容、思考人生意义，他们还在聊八卦。慢慢地，你们不再说同一种语言。每段英雄之旅都有这个阶段。

  1. JL collins 的 Blog 网站是他想写给他女儿的。His book was an outgrowth of the blog.

  2. 瞄准月亮，即使你最后没有达到，也将置身于星星之中。勇敢去做吧。

  3. Investing is not a game of best man wins; it is a game of last man standing.

  4. You can intake a certain grams of creatine, it completely negates the cognitive deficits of sleep deprivation, it makes people funciton better than if they were well-rested.

不是我说的，Dr. Rhonda Patrick 说的。

  1. 不要把一切都看得那么严重。如果你把镜头拉远，一直拉到外太空，你会看到什么？你只是在一块在太空中高速旋转的岩石上，一只穿着衣服的猴子。

  2. Study the science of art. Study the art of science. Develop your senses-especially learn how to see. Realize that everything connects to everything else. – Leonardo da Vinci

  3. Happy people are clear-minded people:

  • They take time for rest;
  • They focus on one singular goal;
  • They ruthlessly eliminate distractions.

In other words, happy people are obsessive about maintaining their mental clarity.

  1. Most people don’t build, they dabble. They try things over and over again, to get a small spurt of dopamine.

  2. Dr Will Bulsiewicz 在 DOAC podcast 关于 Gut health：

  • 发炎是肠道健康问题引起的，不是基因；
  • 肠漏引发腹胀和免疫紊乱；
  • 肠道问题和癌症以及慢性病息息相关；
  • 肠道受损让肠壁更糟；
  • 益生元滋养肠道微生物，增加肠道蠕动体积；
  • 奶制品和麸质可能会引发胀气；
  • Glyphosate 草甘膦 (Roundup 除草剂)，会对肠道菌群产生危害；在小麦种植中被使用，因此存在于小麦和相关制品中，但比如意大利的小麦制品就比较少含有草甘膦；有机的小麦制品也可以有效避免草甘膦；
  • 抗生素扰乱肠壁高达 50%；
  • 频繁进食会让胰岛素水平很高；
  • 纤维滋养肠道菌群，制造出 short-chain fatty acids 短链脂肪酸；Acetate, propionate, and butyrate 是重要的短链脂肪酸；
  • 酒精会扰乱微生物群系，甚至造成肠漏；
  • 姜黄能防止发炎的细胞因子滋生；
  • 晨间活动（非很 intensive 的）能帮助集中注意力和睡眠；
  • 早餐应该高纤维 + 中等蛋白质；和别人一起午餐 social 可以有效对抗孤独，孤独是一种现代病；
  • 户外散步能提高血清素，改善兴趣和集中注意力；
  • Dr B 一日三餐，但是晚餐尽量早吃，断食的窗口达到了 14 个小时；
  • 心理创伤会重溯大脑，影响肠道功能；
  • 4 个重要的饮食基础：纤维，多酚 polyphenols，好脂肪，发酵食品；大多数美国人都缺纤维和多酚，植物基饮食可以多摄取多酚；发酵食品可以增加肠道微生物群系的多样性；
  • Fructans are a type of carbohydrate found in certain foods and are a type of FODMAP, which are known to cause digestive symptoms when not properly absorbed. Fructan intolerance can often be confused with gluten intolerance or irritable bowel syndrome (IBS).

Vocabulary

  • fructan 果聚糖
  • fecal 粪便的
  • microbe 细菌，微生物
  • microbiome 微生物群系
  • constipation 便秘
  • placebo 安慰剂
  • cytokines 细胞因子
  • serotonin 血清素
  • cortisol 皮质醇