1. Epigallocatechin-3-gallate 绿茶素，只有抹茶有，很厉害。

  2. 478 呼吸法，吸气-屏气-吐气的时间，启动你的副交感神经，降低血压。吐气的时间比较长，刺激迷走神经。

  3. Andrew Henderson 提出了一种「Global Citizen Sandwich 全球公民三明治生活方式」，即在不同地方 bank, live, invest，深耕「地理套利」。他为了自己的理念退出了美国国籍，以躲避全球征税。简单来说就是——在不同的国家，分别选择最优的银行、生活和投资环境。

  4. Reputation is currency, relationships are long-term leverage.

  5. 你=你+你的环境。换个环境，也许你就不用那么卷，也许你就更能珍惜自由。也许远程办公其实一种小众方式，你在干什么，你在哪里生活，你和谁生活，才是最紧要的。

  6. 对吃酸奶不要有太多健康上的期望，因为益生菌有效成本很有限。

Live active culture 活性益生菌，live and active cultures in food, particularly yogurt, refers to the beneficial bacteria that are present and actively fermenting the food。

CFU 数量，听听就好，制作出来的时候有一定多的数量，但是经过再加工，留下来的 CFU 数量就没那么多了。

菌株名称 Strain name。Bifidobacterium lactics BB-12，整个名字都很重要，只有前面 2 个都不行。

  1. A Big Mac does not cost $3.99, It costs your health; Netflix does not cost $17.99, it cost your time; Social media is not free, it cost your focus; There is always a hidden cost!

  2. Billionaires lose millions to become billionaires. Millionaires lose thousands to become millionaires. Poor people do not want to lose anything to become rich.

  3. Resistant Starch 抗性淀粉，比如非洲大蕉淀粉类型。抗性淀粉，会抵抗在小肠，一直等到大肠，才会被分解，变成一种益生菌的食物——益生元 Prebiotics。比如我们吃的精致米面，在小肠就会被分解了。

Legumes，豆类植物，包括豌豆，扁豆，绿豆，红豆，黑豆，黄豆，含有多酚和高纤维。

  1. 西方营养学和中医智慧，殊途同归。针对脾虚，西方营养学方法实操性更强。感觉中医眼里人均脾虚。至少在国内，就不适合每天喝冰的，但也没必要戒，因为人生还是要过。调整肠道健康，思路是每周 30 种植物食物——大大增加菌群的质量（种类和量），菌群会有2个效果，一是让肠道屏障变厚，二是调教免疫系统（抗炎）。

中医和现代医学，只是从不同的角度、不同的体系，去解释同一件事情而已。

首先中医里的「脾胃」，并不是现代医学上「脾 Spleen」和「胃 Stomach」这两个可以通过解剖，从身体里拿出来的内脏器官。

中医的心肝脾肺肾，是对人体内各种运作机制的概括，不完全是实体的。 「脾胃」，就是对体内「营养消化和吸收的运作机制」（或更多其他机制）的归纳总结。

通过中药方子，确实能调理脾胃没错，但始终无法让脾胃达到「强健」的程度。所以喝中药几年，肯定会有一些好转，但脾胃始终不强，无法靠自身维持在一个运化正常、食欲旺盛的状态。所以，还是得靠训练提升。

  1. 问蔡澜没有生儿育女有没有后悔，其实是有点奇怪的问题——你会不会无端问一个有儿女的老人有没有后悔生了儿女？会有人问蔡澜「有没有后悔没生小孩」，就是因为社会的约定俗成的观念就是做人在合适的年龄就要结婚生子，所以当有人不依照这个套路，就会被视为异类，就得问他们为什么。

别被约定俗成的观念所束缚。我尊重每个人不同的想法，但请不要将你的想法强加于我身上。我亦建议你不妨尝试思考，如果你不遵循约定俗成的观念，又会如何？现在有很多人以比特币为本位，或者租房不买房，这些都是不跟大队的观念。那又怎么样？

  1. 被动收入真的是被动吗？如今的很多被动收入前期要投入大量的精力和时间，是没有转换成金钱的机会的。自媒体就是要上传 100 个视频，大多数人撑不下去；投资要 10 年为一个单位，很多人扛不过股市波动；把兴趣当作工作，大概率也没有自己觉得能做的放松的事情了，是很危险的。

  2. Everything is a constant chain of ups and downs, there is no such things as just like permanently enduring good. 能在市场波动性忍受是关键的，注意是忍受和承受，而不是躲避。人类都是在这些高低起伏成长的，随时把风险放在心上。

  3. 所有的远行，都可以帮你更好好的去理解你的故乡。只有离开故乡，你才可以获得故乡。—贾樟柯

  4. Imposter syndrome 冒牌者症候群，这群人关注能力和成就能否匹配，无法相信自己的成就是凭自己的努力而获得的，而只是运气而已，通常认为自己配不上自己的成就。「我觉得我根本不配赚这个钱。」

张修修暂时没想回到商业的世界，如果他帮别人打工，他超级会帮公司赚钱的。但是自己赚钱这件事，他就很矛盾，drama 就会跑出来。正是因为他的 Imposter syndrome，所以他的功课就会做的很足很足，确保自己努力是配的上（未来的）成就的。

  1. Success is not measured by one’s wealth, but by one’s impact on others’ life.

  2. Wealth without independence is a unique kind of poverty. — Morgan Housel 没有独立性的财富，是一种独特的贫穷。

  3. Eat food, not too much, mostly plants.