FED加息如期而至 美国出台CPI指数9.1%，比预期的更高了一些。实质上已经进入了经济衰退，虽然Powell并不承认。 美联储宣布加息75个基点，而美股和币圈反而迎来一波涨幅。 理论上，加息是为了抵抗通胀，所以美股和币圈资金入场量减少，按理应该更往下行。然而，加息动作早在预期，市场早就已经消化price in了。 所以，千万别看着新闻再去做投资。 对贸易的影响 美联储加息之后，市场上的美元会变“少”，因此加息会使美元升值。 RMB走弱，兑美元6.76，有利于国内外贸的出口； 然而全球经济下行，国外需求下降很多，国内工厂的订单骤减； 欧洲采购商则苦不堪言，欧元几乎达到和美元1:1了，在近几年前为首次； 欧洲采购商在寻求欧元或者离岸人民币和中国出口商进行结算的方案。 注：加息是改变美元的价格，但是货币的总量是不变的；而缩表，则是改变货币的数量，例如美国也在把市场的美金抽出来，把balance sheet资产负债表缩小，进而控制住通货膨胀的失控。 以太坊的涨幅 ETH也像做了过山车，从4月底的3000，一路走熊去泡沫到谷底的800多，现在涨到了1600了，这也是对ETH 2.0的一个price in。然而预计在9/19的merge如果顺利完成，主要是PoW（Proof of Work) 机制向PoS（Proof of Stake）的转换，也很有可能币值反而会回落，拭目以待。

This is Part 1. 学习 写作来源于缜密的思考，演讲可以直接在大众面前验证你的写作，好的演讲来源于个人缜密的思考。 学习使你成为一个更好的人，并且让这个世界成为一个更美好的地方。 读最好的书 别跟随内心，而应该把那些伟大的书当作圣经。 当然，前提得是经典书籍，好书。脱离自己内心的主观想法，学习（好）书的内容，本也是读书的一个重要原因 — 忘掉过去，从零开始。 跟随自己的情感并不是自由，不被情感所操控才是真正的自由。 一天纪律最强的时间是早晨。 清晨人比较容易控制自己，不被其他因素干扰， 而在一天中控制力慢慢降低。所以虽然健身在下午的力量会比早上来的强一些，但是早上人更自律更容易规律性的走进健身房。 物理性的自律帮助精神性的自律，由外而内会对大脑产生积极的影响，例如整理房间也能帮助整理思绪（The Cathedral Effect）。 笑着生活 悲剧+时间=喜剧。 一件不幸的事情，随着时间的推移，也变的没那么糟了，而如果在里头加一点幽默这个调料，那有什么事情看不开的？ 幽默是生活的精髓，因为那是一种健康，活力和灵活的象征。 幽默能把你的生活带到下一个阶段，如果心情不好就不想说话，心情一般就只说需要表达的话，如果心情好就会想搞笑，反之如果觉得别人搞笑，那么你自己也会开心起来，而能想出一个梗（哪怕是很简单的梗），便是一种自己创造出来的价值。能够传达出幽默能让你成为更好的人，也会让你和别人的生活更美好。 总是考虑最糟的结果 想想每件事最糟糕能到多糟糕？ 未来不可预测，预测未来都是愚蠢的，如果已经想到事情最糟糕的样子，那么若果真的到了那一步，也不会把你击溃。Sivers应该也是Stoicism斯多葛主义的信仰者。 拥有尽可能少的东西。 丢掉所有不必要的东西，只拥有必须的东西。拥有的越少，那么能失去的也就越少。 学会感恩。 感恩你能去你最喜欢的地方，感恩你能吃你最喜欢的美食，感恩你能和你最爱的人在一起，学着感恩你身边的一切。所有的这些感恩都是为了死亡准备，当死神来临时，你庆幸你一直呆在你喜欢的地方，吃喜欢的美食，和最爱的人相处。 为了别人 成功来源于帮助了别人。 不是等别人给你好处，你才付出；而是先付出，好处自然而来会找上门来。 思考一下你的工作。我做外贸有没有帮助客户可以得到更高的利润？我做外贸有没有帮助工厂得到更多的订单？我帮客户有没有找到更优质的货源？我为客户提供了什么价值（还是只是简单的一买一卖）？ 再思考一下你的公司。你有没有帮助你公司的老板获得更好的利润？你提供的技能有没有能帮到你的合伙人？你能不能在公司快撑不下去的时候不离不弃？你能不能让合伙人多赚一点，自己少分一点？ 创作 世界上最值钱的房产是墓地 — 那里有上百万个好的idea或未完成的书埋在里面。 在世时间多创作，流芳百世，死的时候留下一具躯壳就行。 创作，马上开始。 开始创作总是有很多冷嘲热讽，别去在意…有创作总比没创作强。你可以改善烂写作，但没办法去改善“没写作”。做到自己能做的最好然后就可以把你的作品和世界分享，世界会开始给你反馈。 区分创作和发布。 这两个阶段不必连着进行，甚至不要连着一口气做完比较好。当完成了一篇文章，一个视频，第二天再回头审视，再发布也不迟。 别死 Win by not losing 活的比别人久意味着拥有更多的时间做更有意义的事情，有的人创造了伟大但是因为疾病英年早逝而失去了更多有潜力的生活和工作。所以降低风险，重视自己的健康问题，活的久一点。 犯一百万个错误 勇敢去做。 做好失败的准备，重点是要勇敢的去尝试，犯错使人进步的更快。国内的教育环境并不鼓励人犯错，我曾经害怕犯错，害怕成为笑柄，这样只会让你止步不前。最经典的就是学习一门外语，因为害怕说错害怕丢脸而不开口去说，反而是无法进步的，所以想外语快速进步，有一张厚脸皮比去抠那些语法重要的多的多。当然，同样的错误别犯2次。 写一首好歌很难，写一个烂歌容易又好玩。 所以应该先去写一首烂歌，听听有多烂，然后慢慢进步；事实上，一下子写出一首好歌是不可能的，好歌的背后是一百万首烂歌。 养成一个写Log的习惯。 Log：日志。我每天都在写。生活的log，工作的log。不写我会忘记我犯了什么错误，更重要的是，能够释放掉大脑的内存，缓解压力。 推自己一把。 推去哪？跳脱自己的舒适圈。否则在舒适圈里很难犯错了，陷入窘境有时候能够激发出其他的小宇宙。疫情快3年，我的身体和头脑都已经很疲劳，再没有去国外接触客户，生意已经很难在迸发出新的火花，哪怕有时候有一些很好的idea也会在第二天慢慢消逝。 不可能“失败” 那些被失败击溃的人往往没有考虑到失败的场景和后果，如果我们早就想象好失败的样子，那我们便不会想我们是“失败”的，而只是成功路上的一百万个过程而已。你能承受“失败”的容量便是你能成长的容量。 分享“失败” 把失败的经历分享出来给这个世界，这些内容往往比成功更有价值。投资，健身和工作等内容，我也希望透过这个平台做出分享。 改变世界 这个世界不需要观众，足够多了。 这个世界需要的是改变，坏的东西需要去修理，好的东西需要去改善而变的更好。不要和别人做一样的事情，想想你能做出什么改变，什么创新？ 批判性的看待事情。 大学毕业的几年总觉得大学的课程混混就好，但创业的3年来，发觉那些基础的课程越加受用，比如crtical thinking这种国外老师的授课，一开始完全无法理解，而现在则变成我沟通中西方的桥梁之一。...

流程 就像是… 参考工具/平台 自建站的决心（脱离阿里等中心化平台） 不想和父母住在一起，矛盾太多了 / 买域名 总得有个名字吧 Godaddy/Namesilo 买主机Hosting空间 租房子，定期缴房租 Hostinger/或这里 域名解析到主机 和房东签合同，确定租房关系 Hostinger 安装Wordpress 跟老婆说，一切都会好的 Hostinger 配置User信息、后台语言、登录密码、删无用插件 丢掉前租户的家居，准备装修，换了防盗门的锁 WordPress 安装Starter templates/Elementor插件 请了个设计师（Pro版本的就是知名设计师） WordPress Starter templates选一个样板导入 资金/时间都有限，直接选了设计师的现有样板（不丑） Starter templates 浏览器输入域名，感受一下 请朋友来新房看看，有个样子了，剩下就是定制化 / 新增一个Blog页面，设置reading文章页为Blog（文章页，非Elementor页面） 采购了一个大冰箱，一个家怎么能没有一个像样的冰箱 WordPress 制作主页，利用模版现有的Blocks 在设计师指导下，把客厅整成自己喜欢的样子 Elementor 调整Blog页（外观自定义&外观widget） 冷藏、保鲜、速冻设计好怎么分类 WordPress 制作其他页（About, Projects, Contact）等 如果喜欢设计师的设计就保留或微调，不喜欢就丢掉 Elementor 调整Header和Footer 收个尾，看看门口要不要贴个春联 WordPress （可选）制作Blog的一个块 采购漂亮的冰箱隔层板 Unlimited elements 续费Hosting空间 房租到期大概率会涨租，为了不折腾，接受涨租 Hostinger/或这里 自问自答 FAQ Q：本篇是什么鬼故事？ A：我在17年、20年零基础学过两次建站，每一次都是按照视频的指导一步一步建设而没有充分理解这么做的意义，如今2022年倒腾自己的blog网站别有一番趣味，趁着这个机会梳理一下建站流程，帮助理解。另，去中心化绝对是未来的一条业务线，在web2时代，为数不多的可以称为自己资产的 — 域名是其中之一，我也bullish个人品牌。 Q：五花八门的建站工具如何选择？ A：17年用的是Bluehost+Avada，20年用的是Hostinger+Elementor，直到现在一个直观的感觉就是工具越来越好用，越来越偏向drag and drop，越来越no code了；17年的使用完全是云里雾里，死记硬背，无法复制的建站技能；20年包括现在用的主力还是Elementor，简单好用容易理解。 Q：Elementor Pro和免费版本有什么区别？ A：Pro = Free + 一堆第三方插件 + 折腾...

NFT跌麻了，从一开始入场的$3100价值的eth，到谷底$800+，再到现在的$2000，以太坊还在云霄飞车； NFT的价值和赋予每个人的意义仍然还在快速变化着。我想做的很简单，也只是用有限的资金体验这波浪潮。 NFT ETH Date BBRC Ivy boys #6982 0.186 2022-06-22 Alpacadabra #9382 0.26 2022-05-06 Alpacadabra 3D #14979 0.161 2022-04-26 Zoofrenz 2.0 #7007 0.299 2022-04-21 0.906 Total 虽然都在关注着行情走势，但一般情况下，只用零用钱$400/月去支持自己喜欢的项目而已，目前是第三个月，将之前的金额凑个整数； 我的Ledger Nano S Plus终于在路上，实在不容易； 新增ADA项目，投资的初心不变。 BTC (USD value) ETH (USD value) ADA (USD value) Date 30 70 2022-06-13 77 2022-06-17 100 2022-06-18 100 2022-07-01 200 100 2022-07-12 373 150 2022-08-15 880 170 150 Total

在我心里被归类为哲学家（圣人）的Derak Sivers的新书最近在慢慢咀嚼，因为他建议希望读者逐字阅读（看了三个chapter我就明白了），并且也不在主流书店或Amazon冲业绩，只在自己的个人网站贩售。 拥有超长期的思维 由于气候变化，在40º和-40º纬度之间会变得难以居住，所以现在可以考虑在这个纬度之外的国家例如加拿大，新西兰和北欧等国家取得永居。 十分有趣的观点，但人类总是聪明，通过填海造陆等一些工程建设总能改善生活环境。当然，最贴近自然的、最原始的一定是最健康。 想象你未来的样子，可以用软件做出你30年后的样子，放在自己常常看得见的地方。 提前并经常的去思考你未来的样子，更重要的是你未来的生活，你的家人，你的工作，并且思考死亡这件事，还建议可以现在就写遗嘱（这太扯）。 其实旨在表达不用被短期的事情或利益蒙蔽双眼，尽力去拥抱长期思维，打造被动收入，过上自由的人生。 花时间好好想想自己现在的工作，有哪一些为了（很远的）未来而付出时间的？大部分都是为了下个月的工资，还有考虑现实的生活，比如为了买房子需要贷款。 所以挤出一点时间，慢慢build （重新）开始写作，哪怕写的很烂，哪怕没办法像Seth Gordon天天写，也愿意分享一些（自认为）有价值的内容； 每月对Crypto（主要是BTC和ETH）的DCA（Dollar cost averaging）定投，投多少并不重要，零用钱即可。 短期的思考才是导致大部分问题的根源。 贷款，生活压力，吃好吃的，玩别人觉得好玩的，打卡网红，追逐别人让你追逐的东西。本身不论对错，但大部分行为确实是目光短浅产生的。 Never spend only invest 虽然一般来讲，钱是越赚越多，但是重新思考一下钱的去向，因为容易赚的多就花的多，而不去考虑花在何处。 除了基础的衣食住行，其他的花销尽量都在“投资”，尽管仍然有明知道不是invest却还是会做的spend。 Invest：买书，学习（网络课程或订阅），（复杂的）人情世故，健身，Crypto… Spend：咖啡，iPhone的分期，衣服… 和这个世界连结 如果想要拥有成功的关系网络，关键并非在于你认识了多少人，而在于你结识了多少种不同领域的人。 尤其外贸从业人员或者从事海外相关工作，交更多的老外朋友意味着更多的可能性。人生总有意想不到的事情发生，结识不同的种族，体验不同的文化，亦是探索人生的一种美好。 在冰岛语中，“Idiot”的意思是指“从来没有离开本国去探索外国的人”。 定期探索一个新的国家，并把他当成你的新家。 学着融入当地的文化，别去问“他们”是怎么做这件事的，应该问“我们”应该怎么做，把自己融入当地，说当地的语言，穿当地的衣服。 当这个地方已经感觉像“家”了，则继续前往下一个地方，然后重复。 成为某个领域的大师 追求成为大师会让你更考虑长期，并做出目光长远的决策。 你会抵挡住短期的诱惑，因为接受了这些诱惑对你的长期目标几乎没有任何帮助；你会更注重和时间的关系，把大的任务拆成小的，在一段设定好的期限一步一步的完成这些任务；有意义的事情都是几年的时间才能小有成就，比如健身，都是以”年“计算；快速发生的”成就“，一般来说不是什么好事。 定义属于你自己的”成功“ 很可悲的，周围人士对于”成功“的定义都差不多 — 很多现金，很多房产。而比较少对于家庭，对于自由的思考的表达。很可能从小到大在这种环境下成长，受教育，也逐渐失去了比较主观的思考。就如同1年前，在美国的姐姐在某社交软件上对我打了一行字，”我觉得你老爸是成功的“，而我不理解一样。 在这个领域上，天天练习吧，就像例行公事一样。 思考现在在做的工作，在上的班，是你想成为大师的那个领域吗？ 这件天天在干的事应该排在你优先级里，就像一个永远无法打破的承诺。 去到你那个领域最有活力的地方。 如果你做演员，去好莱坞；如果你做科技，去硅谷；如果你在国内搞电子的，去深圳。被一个有激情的环境包围，才容易进步，否则在一群普通人中间，只会让你产生你很厉害的错觉。 思考一下你自己的那个“领域”是什么？ 成为大师并不是在于要做很多很多事，相反的，应该是要在一件事上做到极致。 追寻痛感 学着努力对抗坏运气。 我不喜欢赌博，因为总输。一直以来运气都比较背，但想想也是一件好事。好运会让你沾沾自喜，只有坏运气才能让我思考，怎么去避免那种靠运气的捷径，而想法设法去用最笨，成功率最高的方法去提升自己和积累财富。 Passion这个单词，在拉丁文中，是“受苦和忍耐”的意思（to suffer or endure）。 即如果你对某件事有热情，便做好准备你可以为此牺牲，为此努力，并取得成就。 近两年我日常追寻的痛感是“健身”。 每一次对抗阻力，都带来一次痛感，随着最后力竭的那几个rep，痛感最为强烈，带来肌肉纤维的撕裂效果也最好。重训的时候做到怀疑人生和大骂脏话，做完第二天，又想回去健身房，再获得多一点的多巴胺。 活在未来 当一个未来主义者（Futurist），比如当一个科技记者。 说记者可能过分了，但是做一个记录者比较恰当。犹如我这个blog的分类之一 — Web3，我信任不久后将进入Web3时代（或其实现在已经是Web3的初期）以及Crypto的普及。虽然我不是专家，我亦不懂技术，但是我着迷crypto能给世人带来的科技变革，我愿意花钱花时间研究，并用自己的方式参与其中，在里面游玩和探索，也希望我现在写的和以后写的关于Web3的内容能给读者带来一点价值。 如果是要花时间社交，就去见一些新鲜人。 兄弟就那几个，知心朋友就那几个，很难增加了也没必要增加，就算几年见一次面，感情依旧。 但是要想办法去见一些新朋友，否则你就停留在你今天的自己，没有进步，没有新的想法迸发，这些是你的老朋友很难带给你的。 每年去这些地方走走，新加坡，雅加达，Addis Ababa（埃塞尔比亚），Lagos（尼日利亚），孟买，胡志明市，硅谷，中国。 这些地方，都在以他们各自的方式在创作着未来。但是，欧洲则还生活在过去。

身边人 看到网上疯传的梗图，厦门目前的2022年 — 3月疫情；4月疫情；5月下了两次雨，一次12天，一次17天；6月下了一次雨，一次28天；7月喘口气虽然天气暴热；8月疫情… 天灾无可避免，人祸则一步步把你推向生活的另一端…疫情，是天灾还是人祸？ 时隔半年的一次广州出差才刚回来，一波疫情又来光顾厦门了。怎么传播进来的？似乎已经没人在乎了，而人们纷纷全副武装在37度艳阳下排队捅喉咙，为自己也为周围在打着鸡血。 我老婆也接受医院号召，周末二日在湖里和集美加入大白行列，成为核酸大军。从她发的照片来看，似乎有那么一份光荣。我也理解。我想，也许半数以上的中国人原本就麻木，患着斯德哥尔摩综合症而不自知。 我不改变无法改变的东西，只改变力所能及的。美好的周日，一个人也想好好的陪伴女儿，虽然就是一早带她核酸顺便户外健身公园玩玩，然后两人呆在家，绞尽脑汁的看是否有什么可以和女儿互动的游戏，你看我，我看你，煮饭，洗碗，洗衣服，晾衣服。生活的点滴，在她最可爱的4岁年纪，稍纵即逝。 和家中老母进行了十分钟的肤浅对话。她问我。 “如果有钱，你比较想在厦门还是香港买房？” 我给了她一个不符合中国环境和价值观的回答，她看上去很迷惑。是啊，大家不论你我，都还是向往更美好的生活，但是，那个所谓的更美好，似乎标准已经不同了。 暂时逃离现实 读书，听podcast，看YouTube都是我喜欢的逃离现实生活，思考人生，学习的途径。 1）Balaji在Tim Ferriss的播客中认为，美国未来会变成Anachy的状态，我的理解可能有偏差 — 大概是一种无政府（或有政府但实质跟没有差不多），极度自由的状态；而中国则是另外一个极端 — 为一个政府控制所有的国家，CCP高度拥有权利，而国内可能有集合一些反CCP的力量或组织。这是未来的两个超级大国。 2）啃完了Tiago的建立第二大脑的书，学到了很多。这将被应用于我的笔记系统和创作。 3）敬畏Sivers的新书How to live，刚开始不太敢读，因为总感觉和目前中国的生活很脱节…读了之后，确实很脱节，但这便是读书的意义之一，非常棒的一次脱离现实的体验，也许往后再读又有不同体验。 4）近两周几乎每日都花10分钟在看Derek在youtube的区块链新闻，学到了很多知识。一方面让我更加笃信创造者经济 — 你不必是一个专家才能做内容分享，另一方面区块链技术和BTC绝对可以开启下一个时代。与其泡在大陆这个庞大的井底，不如去外面的世界多多探索，真的很有趣。 5）Youtube给我推荐阿滴去美国找他妹妹的影片，随便点了集来看，随便一集都有上好几百K的view。没有花哨的剪辑，只有真实的内容，也许日后我也可以试试Vlog。 七年就是一辈子 李笑来认为人可以过很多“辈子”，七年为一个单位，当人获得一个技能后，他的工作和生活会改变，不可逆的改变，每七年就是一个周期。 想想也怪有道理的，思考我在2011年大三刚进社会到现在，也恰恰可以套进这么一个周期。当然，我的理解是不一定是“七”，“六”或“八”也行，获得的这一个“技能”也可以一种“认知”，甚至也可以是一个“黑天鹅事件”等等。 2011-2016，我年少轻狂，体验了不同的工作，虽然这在履历上是满不好看的但也没想那么多，人生每一步都算数，没去体验其他的工作，你也没办法界定原来有一个行业会比较适合自己。 2016-2022，踏入制造业，做国际贸易，接触西方世界。又是一个从零开始，只不过这一次是逐步成长。快速的在一个工厂成为外贸部主管到创业，路上很多波折但庆幸自己咬牙坚持了下来。2022是疫情第三年了，对大部分国际贸易从业者都是一个洗礼，很多家庭、个人和工作的事情都在这三年内反反复复的思考。是时候了。

币安在欧洲发行Crypto卡，目前可以支持14种加密货币 此次新增支持的加密货币包括AVAX，XRP和SHIB等。 个人观点：可能因为欧洲对于加密货币的法规比较松，币安加速扩展欧洲区的业务；加密货币对于那些被制裁的地区、较落后的地区、战乱地区的实用性意义我相信潜力相较于稳定/发达地区来得更大，据悉不久也将扩展业务到乌克兰；币安和mastercard合作在阿根廷推出crypto信用卡，用户可以避免持有阿根廷的货币而承受每个月50%左右的通膨。 西班牙高达7%的国民都持有加密货币 全球其他地区平均持有加密货币大概1%而已，且调查显示西班牙约40%的人认为加密货币有法律监管。 个人观点：其实没有监管…所以西班牙的朋友们对crypto的认识应该还不是很全面，可能大部分的持有者只是投机者吧。 伊朗近日首次次通过加密货币进口了价值1千万美元的货 个人观点：这显示了Crypto在这些被制裁国家的威力。优点是别人不知道他买了什么货物，也不知道他从哪个国家采购，这个transaction没有任何银行的交易记录，因为这是用去中心化的加密货币进行支付的。有在做伊朗外贸生意的朋友们，是否也是一种未来可考虑的交易方式（跟传统出口退税说掰掰）？ “Poor people spend, normal people save, rich people invest” 1971年美元和黄金脱钩，美国股票大概45度角一路飙升（黄金走势比S&P500指数走的还好些），而美金的购买力却一路下坡。哪怕100美元，现在就应该开始投资，最好的投资时间就是现在，至于投美股还是Crypto则取决于个人认知。 别爱上你买的Crypto 之前买的NFT，晚上都会做梦这个项目会to the moon；2年前因为Elon随便喊了句而买的狗狗币，也感觉他会飙升。放心，不会的。 市场是一个渣男，你要做的就是比他更渣就行了。任何加密货币（或NFT项目，只要基本面出问题了（哪怕是BTC），5分钟内就要清理干净。

买了两盒台湾产的纯素蛋白粉，用豌豆Pea做的 —— 总共30袋，这样可以为我补充30天的蛋白质，目前我在第1周。 到目前为止，一切都很好。 为什么植物性？ 我发现服用乳清蛋白会出现冒痘的情况，经过多次变量调整的测试，才揪出这个罪魁祸首。尽管尝试了不同品牌的乳清蛋白，时好时坏。比较糟糕的是My protein, ON等品牌，而Muscle tech和Nutrend好像情况好一些。 后来改用分离乳清蛋白 ISOLATE，比较没那么严重，也许是糖的成本少了一些，或者本身代谢比较低。需要对这个选项进行更多的实验。 成本？ 疫情以来，健身大流行，各大品牌补剂纷纷涌入，但植物性蛋白粉似乎还没什么大的动静，以至于我在TB上没找到让人放心购买的产品而去台湾找了代购，以比较高的价格下定了两盒。 乳清蛋白，2.27kg 470RMB，即RMB6.4/份 Iso分离, 600RMB for 2.27kg, 即RMB 8/份 植物性蛋白粉，30袋480元（含国际运费），即16元/份 很明显，如果一直喝这个台产的Jerel植物蛋白份会让我破产。也许很快会有其他更好的渠道获得，或者有其他品牌的植物蛋白粉也会入驻各网店。

感谢Dr. Berg传授最新和最科学的健康营养资讯，也让我重新认识日常的食用品并打破从小到大被教育的一些谎言。 优质脂肪 关于脂肪的不饱和脂肪酸Omega 6 fatty acids，最理想的比例是Omega 3和6是1:1的，但是全美现代饮食可能是1:20（在国内的话，个人猜测20这个数字还要往上）； Omega 6是人体需要摄入的重要脂肪，但由于Omega 6几乎存在很多种食物中，比如常用的花生油、菜籽油、坚果、葵花籽油等等，反而一点都不用担心摄入不够，而是要担心摄入太多！ 反之，不饱和脂肪酸Omega 3才应该要多多摄入，比如鱼油（特别强调低品质的鱼油不吃也罢），鱼肝油，沙丁鱼，各种鱼，牛油果，鸡蛋（的蛋黄）等； 但别想用鱼油完全替代掉真正的鱼； 多吃Omega 3也可以改善黑头，皮肤情况，另也要注意diary奶制品摄入，芝士奶酪等等会加重黑头情况。 Omega 3主要提供EPA和DHA，使用过如下2个品牌： WHC，日摄入一粒1200mg，含EPA 675mg，DHA 460mg Blackmores, 日摄入两粒2000mg，含EPA 360mg，DHA 240mg Omega 3能够促使血液中的甘油三酯的排除，也能缓解炎症反应，有肚腩的人可以长期吃； 脂肪肝 传统对脂肪肝观念其实是错的 — 即少吃脂肪多吃清淡。要消除脂肪肝，应该要多摄入好的脂肪，比如鸡蛋蛋黄等Omega 3优质脂肪； 可以吃甚至要多吃动物内脏，但是要注意是grass fed食草动物的内脏，在国内好像很难有这种区分； 少吃碳水，鼓励间歇性断食intermittent fasting（最常见168断食），可以多燃烧你的脂肪，少吃含有果糖的食物； 只吃蔬菜汁和蔬菜还不够，还要搭配十字花科蔬菜cruciferae（西兰花，小白菜，甘蓝，芥蓝，油菜，萝卜类）； 蛋白质一定要摄入，但是要适量不能太少也不能太多； 推荐摄入Choline胆碱，300-400mg，含胆碱丰富的食物包括牛肉，鸡蛋，牛奶，花椰菜和豆制品，动物肝脏，鸡胸，鱼等。 鸡蛋的迷思🥚 一天只能最多吃1颗鸡蛋 — 错！ 吃太多鸡蛋会造成高胆固醇 — 错！ 只吃鸡蛋为蛋白质的来源不够 — 错！ 鸡蛋的确含有Cholesterol胆固醇，但是是好的胆固醇（高密度胆固醇HDL是好的胆固醇），也含有Lecithin卵磷脂，是胆固醇解毒剂； 鸡蛋还含有Choline高胆碱，胆汁的一种成分，有助分解胆固醇，而且还能预防脂肪肝； 鸡蛋还含有B3，也是胆固醇的解毒剂； 饮食摄入的好胆固醇对血液中的胆固醇浓度影响微乎其微； 鸡蛋是母乳之外第二好的蛋白质来源，但成年人谁会去喝母乳？！所以鸡蛋就是最优的蛋白质来源，而接下来是肉类和奶制品，植物蛋白只有45%比较差； 鸡蛋虽然维生素C比较少，但是有维生素B族，还有维生素A、D、E、K1和K2，营养很全面； 蛋黄的蛋白质含量16.4%，蛋白的蛋白质含量10.8%，所以请不要再丢掉蛋黄了！ 不推荐喝生鸡蛋，因为生鸡蛋有蛋白抑制剂，会抑制蛋白质而得不到鸡蛋的全部营养； Dr. Berg推荐煎鸡蛋，鸡蛋白熟而蛋黄半熟，营养最佳，但各种煮法差异很小，所以怎么吃都很营养；但还是别吃太生因为有的鸡蛋有细菌，吃了会落塞； 虽然只吃鸡蛋作为蛋白质理论也行，但是人生无味，所以丰富蛋白质摄入种类可以点缀人生。 最近在刻意多吃的食物 中国传统家庭妈妈煮的饭一般认识是“干净”，但不一定是营养全面（包括营养比例），典型问题就是碳水太多，优质脂肪太少。所以除了传统家庭的中式餐点，以下食材自己想办法多摄入。 牛油果🥑 芝麻叶 橄榄油

经常有人片面的提问btc或者其他山寨币好不好，能不能投资。现在网络如此便利，结果以下6点可以简单的评估各加密货币项目的基本面，然后DYOR，相信对于要不要投资这个事情能有一个自己的判断。以下拿6个project举例，个人主观愚见，非投资建议。 Project 1. 解决什么问题 Bitcoin 人与人之间Peer to Peer转账，不管在世界任何一个角落 Ethereum 交易的信任问题 Cardano 各L1主链上普遍存在Gas过高，交易速度过慢，能耗过高的问题 Polkadot 各区块链间不能互相通信以及L1主链拓展性差 Sonala 各L1主链上传统的吞吐量限制问题 Apecoin Yuga Lab系游戏产品/服务的货币 Project 2. 怎么解决问题 Bitcoin 区块链技术 Ethereum 通过部署智能合约，实现区块链上交易的自动化 Cardano 应用PoS机制，高TPS，低Gas，同时又不损害安全性 Polkadot 打造一种网络协议，让全区块链互相通信 Sonala 应用Proof of History机制，不需要庞大算力就可以验证一连串的交易，TPS高达65000，高拓展性，并且交易费极低 Apecoin 发行APE代币，用于游戏，治理，激励和Yuga系的未来计划 Project 3. 首脑是谁/团队 Bitcoin Satoshi Nakamoto 区块链创始人 Ethereum Vitalik Buterin Cardano Charles Hoskinson 以太坊的联合创始人之一 Polkadot Gavin Wood 以太坊的联合创始人之一 Sonala Anatoly Yakovenko 前高通，Dropbox工程师 Apecoin Yuga Lab Project 4. 技术（是否安全可靠或其应用） Bitcoin 09年发布至今没有出现过重大安全事件，技术纯粹，基本面从没改变过 Ethereum Dapp开发，Defi应用，主流NFT生态应用；一直在去中心化和安全性方面做的很好 Cardano 17年发布至今没有错过一个block，从未断链，目前还是100% secure Polkadot 区块链中的区块链，定义了平行链（Parachain）和中继链（Relaychain） Sonala 区块链多次断链，停止出块，稳定性差，节点超少只有700个（ETH有10000个），去中心化程度低；有Defi生态和NFT生态应用 Apecoin ERC20格式，由Horizon Lab协助开发，目前应用于NFT（以太坊上）的头部项目 Project 5....