book notes

大脑具有可塑性，而非一成不变。短暂的运动约 30分钟 已足以对大脑产生积极影响。 杏仁核在大脑中扮演着压力的触发中心，每个大脑半球各有一个。一旦杏仁核接收到危险信号，皮质醇浓度就会增加，进而刺激杏仁核，导致压力形成恶性循环。 外部压力减少时，皮质醇浓度会逐渐降低。皮质醇在紧张时刻有益，使人更加敏锐，但长期高浓度皮质醇有害，导致海马体萎缩，而海马体是大脑的记忆中心，所以对人的记忆能力有害。此外，高浓度皮质醇还可能导致腹部脂肪堆积。 运动会提升皮质醇浓度，而运动结束后浓度则会下降。持续规律的运动会减小皮质醇上升幅度，增大下降程度。这种锻炼教会身体对压力不要过度反应，增强了应对压力的能力。 （高）房贷也可能持续产生高浓度皮质醇，因为它是一种显著压力来源。尽管这种压力不会杀死你，但是也有可能损害你的大脑。 压力使海马体和额叶收缩。容易焦虑的人，大脑额叶通常较小。 运动能增强海马体和额叶，有效抑制杏仁核的压力触发。这需要一段时间，每周持续进行 2 至 3 次有氧运动。 就缓解压力而言，有氧运动比无氧更有效。每周至少进行 2 至 3 次加速心率的运动（如跑步比散步更佳），每次至少 20 分钟，若有条件可延长至 40 分钟。 大脑的奖励机制因人而异。难以集中注意力的人很难激活奖励机制，导致他们不断寻找更刺激、有趣、直接的方式获得多巴胺，直至机制被激活。 难以激活奖励机制的人可能在生意上难以遵循长期投资或经营，因为大脑的奖励机制无法让他们专心看到长远，而把注意力放在比较短期，比较刺激的事情。 运动是改善注意力的特效良药，无副作用。运动提升多巴胺浓度，使人能保持几个小时的高浓度多巴胺（通常早晨运动效果更佳），让人感到更专注、更专心于工作。不同形式的有氧运动如跑步和骑行也会产生更丰富的多巴胺奖励。因此，让注意力更加集中的方式是运动，而不是保健品或某些所谓的 APP 应用，后者更多的只是生意。 忧郁症患者通常缺乏血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。血清素具有抑制作用，能减少大脑过度活跃的神经元，降低焦虑和担忧。血清素创造了冷静，和谐和内在力量的感觉。 脑源性神经营养因子 BDNF 是大脑的自然肥料。BDNF 浓度在忧郁症患者脑中发现其浓度都很低！增加其浓度，忧郁程度就有好转。运动就是增加 BDNF 的绝佳方式，每次停止运动后，其浓度都可以增加持续两周的时间。所以仅从 BDNF 的角度来说，我们并不需要每天运动，需要科学的间歇性运动，而重训似乎不能没有有氧的效果佳。 忧郁时，血清素，多巴胺，去甲基肾上腺素和 BDNF 的浓度都会有所下降，但是哪种对忧郁的影响最大目前还未知。 大脑在 25 岁的时候长到最大，并且逐年开始畏缩。运动能够抵抗海马体随着年龄增长的减小，并且反而能增大之，提升人的记忆力。 运动时会增加血流量，这个是提高短时记忆里的原因之一。运动提高了 BNDF 的浓度，加强了脑细胞之间的联系，也是类似的原因。 不同的运动类型可以改善不同的记忆，例如重训可以改善人的联系记忆。只要条件允许，有氧和无氧都应该做。 跑步可以创造出新的脑细胞，可以增加人的创作力。但是要记得适度就好，如果都跑到筋疲力尽反而没有好的效果。 需要让小孩适度的运动或者活动，这能让他们更能够适应压力，对其的皮质醇浓度也更加的稳定；而没有在运动的小孩，面临压力时，皮质醇就会上升的很快。 有氧可以有效防止大脑衰老，但是无氧对其有没有相同的效果目前还没有得到科学的证实。 别把运动太当成一种任务或者一种负担，应该把它融入你的生活方式，对大脑有益的有氧运动可以是散步 20～30min，每周五次，或者跑步 20min，每周三次。如果达到相同的运动量，游泳和汽车站也都可以。

我被肠胃折磨了有 8 个月之久，把矛头指向新冠和工作压力虽然不无道理，但毕竟查了肠胃镜没有什么异样，前后也找了 3 个中医调理，效果也非常有限。于是我在国内外网站翻阅了 100 篇文章以及学习了 100 个 Youtube 视频…果然，还是只有自己能救自己。 起初我以为是肠易激综合症 Irritable bowel syndrome（简称 IBS），人在犯病的时候总感觉病症描述就是在刻画自己。IBS 也称肠燥证，是一种肠胃功能的紊乱，患者一般检查不出什么肠道异样，但总是经常性的腹泻，或者便秘，或者两者交替。肠胃是情绪器官，这个病非常影响心情和工作。 目前国外和港台地区有学者提议采用低 FODMAP 饮食。FODMAP 的食物1是一些短链碳水化合物或糖醇…算了，说人话就是吃了这些食物会容易产气或出现类似腹泻的肠道蠕动过快现象，少吃或不吃症状就能大幅舒缓。以下是低和高 FODMAP 的常见食物（网上有很多对比表但参差不齐并且有的自相矛盾，以下的版本是我个人的梳理，但也没有科学依据 100% 正确）。 低 FODMAP 高 FODMAP 蔬菜 菠菜，胡萝卜，白萝卜，西红柿，黄瓜，西葫芦，茄子，竹笋，甜椒，芹菜 芦笋，西兰花，花菜，蘑菇，洋葱，大蒜，四季豆，豆制品，朝鲜蓟 水果 橙，奇异果，猕猴桃，香蕉，木瓜，菠萝，蓝莓，哈密瓜，葡萄，草莓 芒果，梨，苹果，西瓜，车厘子，桃子 谷物/淀粉 白米饭，土豆，玉米，藜麦，米粉，冬粉，地瓜 面包，麦片，面条，包子，馒头，意大利面，披萨，黑麦，薏仁 奶制品 杏仁奶，车打芝士 牛奶，酸奶，冰淇淋，大部分芝士 蛋白质 鸡蛋，鸡肉，牛肉，羊肉，猪肉，海鲜 杂豆类 饮料 水，薄荷茶，低糖的果汁 苹果汁，梨汁等 坚果 杏仁，南瓜籽，葵花籽，花生 腰果，开心果 其他 葱的绿色部分，姜，胡椒，辣椒，肉桂，香菜 红葱头，蜂蜜，玉米糖浆 一开始我深陷其中，在最无助的时候我可以连咖啡（咖啡因）、蛋挞（糖）、芝士（奶制品）和所有补剂（比如鱼油）都停止摄入了，并且开始做饮食日志，详细记录每天的饮食和观察自己挫塞的情况。理由是学者认为个体体质不同，IBS 有点像个新玩意，没有一套标准的饮食适合每一个 IBS 患者，即并不是所有的高 FODMAP 的食物都碰不得。所以一开始严格执行低 FODMAP 饮食，减小肠道刺激，后续逐步加入高 FODMAP 的食物，观察身体最讨厌哪些食物然后敬而远之，因为如果全部避开 FODMAP 的食物会错过很多营养，并且，像「大蒜」和「洋葱」也在列表里，如果连这些东西都吃不了，我觉得人生也很难过下去。 我从 8月18日开始记录饮食，大概记录了一周之后，我发现「面包」和「面条」这些小麦制品经常和挫塞联系在一起。和「大蒜」、「洋葱」一样，在我的认知里是日常无法躲开的饮食，所以没过几天我就将他引入到日常食物了，但也许就是小麦制品就是背后的大魔王？！我像是突然被闪电打中，脑海里开始闪回过去的错塞种种——日舞的意面、Pizza、巧克力蛋糕、公司楼下的牛肉面和西北拉面… 「也许我对麸质 Gluten 过敏？」，这荣膺了本年度最佳假设。...

🎨 Impressions 我在 Ali Abdaal 的频道里得知这本书，他给了一个浅显易懂的公式，认为 成功 = 努力 + 运气 + 不平等优势。而读本书更像是读 Outliers 的一个延伸，也许听起来有点消极，但是成功除了努力之外，你自身的运气和不平等优势也至关重要。人生本来就是非常不公平的。所以，别去做不切实际的美梦，好好回家想想你爸爸是谁你妈妈是谁吧，人生本来就是一场苦旅，幸运的是尽早读到这本书让你头脑稍微清醒一点。 ✍️ Quotes & Excerpt I did not do well in school, but I’m now a voracious reader of non fiction books. Working hard without working smart is useless. 📒 Summary & Notes 想要获得成功，运气和努力都很重要，但是哪一个更重要不必过度纠结。书中举了一大堆的例子，阐述了先天的优势占了获得成功的前提条件，选择不对，那么再努力也可能徒劳。 如果你出生在沿海地区，那么你就比内地的朋友更有和外界交流的先天优势；如果你家里有亲戚能提供不错的人脉和背景，那么你做起生意来也会更加如鱼得水。但是不能忽略了后天的努力，懂得跟上科技的发展和时代的脚步，结合自己的特点努力工作也必不可少。 懂得用自己的石头碰别人的鸡蛋。每当开启一个新专案的时候，问问自己 — 我做这件事有什么优势？ 人生在每一个往上爬的节点，不论主动或被动，每一个推动你的力量其实都是你的 unfair advantage，比如当初父母让你接受更好的教育、大学选的科系、因为生病进医院而认识了现在的另一半、因为老丈人的建议从事了外贸、因为工作中积累的人脉认识到了新的客户…真的，人生走的每一步都算数。 很多人都不知道自己的 unfair advantage，于是书中列了一个 MILES 的框架，帮助读者找到自己的不平等优势。Money, Intelligence & Insight, Location & Luck, Education & Expertise, Status....

🎨 Impressions 本书的副标题是The story of success，谈白讲对讲“成功”的书籍没什么兴趣，不是应该读“失败”的书籍比较能获益吗？但读完才发现，这本书是在讲“为什么能成功”以及“左右成功的重要因素”这件事。 比较精彩的部分是第一章，“机遇”对于一个人成功起了至关重要的作用，甚至有些事情冥冥之中已经注定好（这么说有点悲观）；但同时也可以让人重新思考自己现在所从事的工作，是否有利用书中所讲的“优势”。 🚀 The Book in 3 Sentences 抓住每一个机遇吧，有些时候有些机会稍纵即逝。 田忌赛马，用自己的石头碰别人的鸡蛋。 坚持长期主义，只要是有价值的事情就值得投入时间长期付出努力。 ☘️ How the Book Changed Me 坚定了我继续从事国际贸易的工作，适合我的个人特点。 每个人都有自己的人生轨迹，有的人20岁就是明星，有的人70岁才当总统，“佛系”一点，别去羡慕他人，每个人的发展路线都不同。 继续斜杠青年，假设有3个斜杠工作/项目，那么按中国人的努力天性来说，其实10年时间，你就是一个在3个领域都称得上“专家”的人才；困难的反而是怎么去找到适合你的工作或事情。 增加课余时间对小孩的教育影响。 ✍️ Quotes & Excerpt They are products of history and community, of opportunity and legacy. Their success is not exceptional or mysterious. It is grounded in a web of advantages and inheritances, some deserved, some not, some earned, some just plain lucky — but all critical to making them who they are....

最喜欢的还是小长假前的那几天，那种即将要放假的心情。如果假期不是去旅行，而是停留在原地，那么在假期开启之后，马上会感觉无聊，无聊到很痛苦。与父老乡亲周旋，无法学习，浪费时间…大概也就成了假期主旋律。好在我发现了三个好借口，可以逃离现实。 读一本书，看一部电影，学一门课程。主要是春节连健身房也关了，这三件事情可以在让你独处同时，并吸收一点新的东西。 Nomadland, 今次在家里阳台看完这部期盼已久的电影。这部看点很多，首先nomad这个题材就很令人好奇，当然，影片的游民和现今盛行的digital nomad群体相差甚远，类似于一个是被动的，一个是主动的选择的一种生活方式。听说是Frances Mcdormand主动找的赵婷来拍这部片子，华人导演因为“周围到处都是谎言“被断章取义，莫名其妙被冠上辱华之名，有意无意，这倒不是重点，重点是总局敏感程度可见一番。影片宁静又悲伤，和我一边吃的开心果很搭配，细细雕刻出美国底层人民的生活，还有他们的意志。对于那些有能力主动活出自己的生活方式的人，是很幸运的，同时又令人敬佩。 再推荐一部前不久看的好电影，V For Vendetta。追求民主和自由，推翻极权和专政，虽然是老生常谈的话题，但是影片架构在一个虚拟的时空环境下和用暴力推翻的手段来阐述，不论对错与否，也许追求自由就会是一场血腥抗争。 Company of one 这本书我并没有全部读完，感觉作者有些观点一直在重复，而且很多论点也不只是适用于一人公司（或mini公司），而是大多数生意都应该借鉴的。无论如何，书里还是有许多地方让我产生共鸣，所以分享之。 This fetishization of wanting more, are empty promises of happiness and fulfillment that never seem to come to fruition. Sometimes “enough” or even less is all we need, since “more” too offen equates to more stress, more problems, and more responsibilities in both life and business. Each year Peldi takes $1 million personally, keeps an eighteen month RUNWAY in the company (in case anything bad happens)....

How to live by Derek Sivers 27个浓缩章节所汇聚成的一本书，集结了Sivers的人生智慧。 我感触最深的3个章节：拥有超长期的思维/和世界连结/在某个领域上成为大师，除了套进自己的情况外，我也认为这些也恰恰是很多国人所缺乏的。急功近利想赚快钱，没有停下来好好思考工作所创造的价值；缺乏国际旅行，每年都守在墙内的这片世界，没有和世界交谈和体验不同的人文；过于浮躁，无法安下心来追寻自己的热情所在，不停的换工作，迷茫不知道自己应该朝哪方面发展，更别提成为大师了，最终只能让短期的利益牵着鼻子走… Building a second brain by Tiago Forte 大脑是用来产生想法的，而不是用来储存信息的。利用一个App软件作为我的第二大脑，也许是2022年我到的最重要的概念之一了。 我的Notion也按照Tiago的PARA动态系统进行分类，方便于我管理现有的（长期）项目和打造我自己的PKM (Personal Knowledge Management)，以及心理上积极暗示mental clarity。 Projects：工作和日常比较重要的项目； Areas：个人感兴趣的领域和工作潜在项目的探索的项目，根据程度可能被拉到Projects里； Resources：感兴趣的主题或个人项目信息存放的资料； Archives：归档资料。 而Bear笔记软件（可替代），则是我quick capture抓取快速想法的地方（也可以是一个手机截图或是to-do上的一个快速文字记录；继而在Apple Note整理工作项目、Notion整理个人项目；接着在对应的App进行对知识的蒸馏Distill，甚至是最后输出表达Express。由此作为一个工作流做知识整理和创作。 How to take smart notes 卡片笔记写作法 by Sönke Ahrens 这本书不只是讨论了怎么样做笔记，也包括了如何系统的去输出你的写作以及写作带来的好处。起初是惊叹于德国作家卢曼的卡片盒式的笔记法可以带来如此高质量和高产的作品，而现今随着网络科技的发展，以卢曼式的笔记为核心，越来越多的厂商得以出品更多符合现代人的笔记工具App，不管是使用Notion，Roam Research，Zettelkasten，Obsidian还是Logseq，都在或多或少的模拟最早的卡片盒式的笔记法，串联出更多的知识信息，只不过把他们digital化了。 在摸索这些笔记软件的同时，我也刚入门这种系统性的写作方法。重点就是如何把本来孤立的想法或者知识，联结成思想集群，继而进行系统性的写作，打造一套生产力引擎；亦不仅仅是写作这个目的，任何工作的知识学习和积累都很有帮助，这套系统能够帮助带来认知上的复利。 Educated 你当像鸟飞往你的山 by Tara Westover Tara分享了她不可思议的人生故事，在17岁之前从来没有受过正规教育，禁锢她的就是那座深山和她的父亲的思想。但她勇敢的挣脱出来，靠自己的努力一路取得剑桥博士。阅读她和父母关系走向决裂，以及处理和他精神有问题的哥哥关系的文字让人动容。受教育的重要性不言而喻，但也让我思考什么样的教育对小孩真正有意义，绝不是内卷攀比，强迫小孩去学一些别人小孩也在学，然后觉得自己不学就不行的东西，而是要教导小孩从小善良，生活实用技能，尊重长辈，懂得基本的传统文化等等，千万别让小孩觉得学习是一件无聊的事情。 The life-changing magic of tidying up by Marie Kondo 极简人生从整理自己家里做起。日本人总是能把外来的文化和自己民族文化美妙融合在一起。Spark joy是Marie这套人生整理术的核心概念，即任何物品如果没有能spark joy，为你带来些许快乐的话，不管是多余的物品，或者是感觉未来可能有用的物品，则统统丢掉！我发现不只是整理现实世界的东西，也可以应用在digital领域，例如我时不时就会删除和精简手机照片，任何没有spark joy的照片都会被删除，不失为一个释放压力和释放内存的小撇步。 Shoe dog 鞋狗 by Phil Knight 进入时空隧道，跟着Phil Knight，看看他当初怎么会想去日本进口onitsuka跑鞋去美国卖，怎么跨国和日本人商务谈判，怎么把供应链慢慢挪去亚洲和东南亚，怎么和银行打交道融资，怎么处理和合作伙伴之间的关系，怎么去雅典神庙命名Nike。不管大商业还是小生意，起点大部分都是很纯粹的 — Phil Knight只是喜爱跑步所以把触角伸向跑鞋这个市场。时常提醒我现在做的每一件事情，我的初心是什么，我是为了改变什么而在做我现在的工作。...

Soft skills: The software Developer’s life manual 软技能: 代码之外的生产指南 by John Sonmez 虽然是一名程序猿，但是作者这本书分享了除了本职工作外必须打造自己的软实力，以达到提早退休的目的，可以说分享了他自己的武林秘籍，以至于这本书很难被归类。John分享的健身内容我很感兴趣，分享的深度恰到好处，不会深到认为他是一个健身教练，而是以一个过来人真诚的告诉你健身的好处和一些基本知识，剩下的就是让你自己去探索而长期收益了。 另一点就是博客的打造和分享，千万不要因为自己的写作功底太烂而作为一个借口不去做博客，事实上，不是所有人都是海明威，大部分的作家一开始也都是慢慢磨练出来的，这也启发了我坚持长期做博客的这件事。 Make time by Jake Knapp / John Zeratsky 每日思考：今天什么事情对我而言最重要？这也引申出daily highlight的概念，以至于我在日历模版里插入了一个daily highlight的block，用此时间段来做最重要最需要深度工作的任务，贯彻精要主义。 除此之外，作者分享了很多工作和生活的hack，比如何时摄入咖啡因，batching很多琐事再一起处理，为提高工作效率创造良好环境，适时接触大自然回归原始人类生活等等。 The Almanack of Naval Ravikant by Eric Jorgenson 这本书是Eric就Naval近几年发表的公开言论的精华整理，适合偶尔拿出来翻翻，相信每次阅读都还是会有不同的收获。 本书的副标题是the guild to wealth and happiness，关于探索财富和快乐，也让我思考了很多方面。 我的个人专业技能是什么，现在的工作中有什么让我无可替代的部分？ 我目前拥有什么资产asset，是否对于我建造财富有所帮助？ 目前的不同工作项目中，有哪些是纯粹为了赚钱而贩卖自己的时间，有哪些可能成为被动收入，做这些工作自己感到快乐吗？ 进一步拥抱创造者时代，勇敢的去做permissionless的事情，比如文字创作，视频创作。 思考斯多葛主义 Stoicism，改变自己能改变的，不理会自己无法改变的，是否自己会更快乐？ 财富自由之路 by 李笑来 对于财富自由的定义有多方解释，比较接地气又让我觉得比较赞同的是李笑来的见解。我们追求的自由其实是时间自主权，而财富仅仅是工具，即我们不需要为了生活必需去出售自己的时间，就达成了财富自由。达成财富自由也不是一件天大的难事，那也只是一个里程碑，后面你的人生还有好长好长一段路要走。让我思考支持时间的重要性和其魅力，想想你什么时候可以停止出售你的时间呢？ 当然虽然书名是财富自由，但李笑来分享了很多他的智慧。都说时间>金钱，而注意力更是>时间，现在科技发达大多数的人无时无刻都被永无止尽的推送打扰着，这也是我自己执行了一个90 min rules，进行深度学习或工作，不管是健身或写作。 FIRE 财务自由，提早过你真正想过的生活 by Grant Sabatier FIRE，即Financial Independence, Retire Early。这本书让我思考金钱和副业的关系，计算自己的生活开销和坚定投资自己的理念。书中列举了非常多成功blog的案例，讲诉如何利用业余时间打造博客创作被动收入，虽然在美国的案列无法生搬硬套到国内，但是也给了我很大启发如何去做被动收入而不要所有的工作都在出售我自己的时间，也是给了我启动自己blog网站的一把推手；做到开源节流也至关重要，从衣食住行方方面面做一个简单的规划，摒弃掉短期无意义的开销，而把注意力放在投资上；把钱投在优质的资产上，比如美股的优质公司，或者比特币，然后定投到产生复利效应，让你的资产长期的越滚越多。也时刻思考投资自己，近两年来，不断探索自己的热情所在，比如健身，营养学，国际关系，地产认知，经济时事，语言学习，区块链等等，随着时间积累不断壮大自己。 Principles 原则 by Ray Dalio 这本书可以说是集结了Dalio四十年来的心血，浓缩出工作和生活上的人生智慧。此书我也没办法从头看到尾，而更像是一部工具书，可以先看看自己感兴趣的章节，后续如果碰到哪些对应的问题，可以再翻开书阅读相关的原则，相信会更有感触。 例如痛苦管理，人的本性都会逃避痛苦，2022年10月份大陆还在封控，这个时间点想出国商务旅行对普通人就是很痛苦的选择，但是长期来看，这个痛苦点将会很渺小甚至都不值得一提；例如极致的透明和理性，公司管理如果能奉行这个原则，大家直来直去真诚的表达自己，摒弃阶级，摒弃暧昧或勾心斗角，肯定能减少许多内耗，对于还在创业期的我深有感触，也同时明白在国内环境这种西方思维被接受的挑战性。...

我其实没有很爱看书的一个人。但自从打通了任督二脉，我明白了需要主动去找寻“痛感“，就像一早跑去健身房一样，可以分泌一些多巴胺，让人更快乐一些。更重要的是，读书提升自己多一点点，以应对这个快速变化的时代。有效的学习通常是“痛苦”的，所以变强绝不是偶然。 疫情以来，我算是建立了读书的习惯（包括做书的读书笔记），虽然读的量不多，每本翻开的书也不一定看完，但是只要一本书能改变我或者影响我一点点，那么，读这本书也便有了意义。 我发现我对个人提升，效率和生活方式类的书比较感兴趣，而现在看书的出发点和学生时期也不同 — 完全是自主性的学习，而非被动性的应试，由此也让看书这件事变得没那么无聊。 Rework 重生 by Jason Fried / David Heinemeier Hansso 这是一本很适合创业者看的书。我们受的常规教育并不适用于商业和现实，学术上的理论虽然头头是道，但是在现实生活和工作中可能一文不值，唯有带着自己的初心，想办法给客户带来真正的长期的价值，才有办法在商业战场中立足，想个60%就可以立即出发去试探市场，现实会一步一步的纠正你。并且，公司的规格也不必做“大”，小公司也可以是一种目标，只要能够持续发展，保持盈利，保持灵活，何必壮大？ Atomic Habits 原子习惯 by James Clear 这本书科学的讲解如何去建立一个好的习惯。疫情以来呈指数级增长的健身人群中，我算是其中一个。建立习惯非常受用的一点就是建立一个好的环境，能够对你产生强烈的暗示作用，比如健身前一天的晚上，我把健身的装备都拿出来放在健身包里并放在沙发上，第二条自然而然就会提起健身包走去健身房，而不会觉得健身好麻烦还要想拿很多衣服才能出门从而打消念头。 我也学到了没有所谓的“很自律”的人，人或多或少都不是自律的，所以要减少周围环境的负面影响，比如想戒掉零食，那你干脆就不要买零食在家里比你买了一堆零食在家里，强迫自己不去吃他们，来的容易的多。 组织一个好的习惯建立不是失败，而是无聊，因为没有得到一些正向的刺激或反馈。比如健身如果练了半年，体态一点都没有改变，那么很容易就放弃了。尽可能的设置出小的milestone来激励你建立的习惯，因为人脑会对立即的刺激反应优于延迟的刺激。 Why we sleep 为什么要睡觉 by Matthew Walker 我们的睡眠主要可以分为两种，一种是快速眼动睡眠（REM睡眠1），另一种是非快速眼动睡眠（NREM睡眠）。而NREM又可以分为浅睡眠的阶段一和二，还有深度睡眠的阶段三。一般成年人每天需要7～9个小时的睡眠，个体之间有差异，所以大概会有4～5个睡眠周期，每个周期在90～120分钟之间。这和我阅读的另一本书睡眠革命R90理论相悖，除了第一个周期90分钟之外，后续的周期会大于90分钟，所以如果都用90分钟作为标尺是不准确的，而且谁会在半夜失眠心情不好的时候去数90分钟呢？ 在天气热的时区，可以适当午睡不超过30分钟而在天气冷的时区（或冬天），也可以适当不午睡。晚上睡觉之前的30分钟尽量不工作和远离电子产品。 Essentialism 精要主义 by Greg McKeown 在开始一天的工作/生活之前，我总在个人的To-do上做个简单排序并思考哪个任务才是今天最重要的（不能多于3个任务）？选择decision是精要主义的核心，好的选择往往是痛苦的，但是它会更有价值。以前很多时候一天到晚忙忙碌碌感觉做了很多事情，但是回想起来，真正有意义的寥寥无几，就像是炒股票，整天在盯盘，短期的进进出出，浪费了超多时间，赚也只会赚一点点（一般也是亏的多），得不偿失。巴菲特90%的财富只来源于10项投资，有时候，你不做什么恰恰和你做什么一样重要。 我也应用在管理手机照片这件事，定期删除手机照片成为了我理清思绪和更好的记住生活的一招撇步 — 把所有无意义，或是貌似有意义其实无意义的照片统统删除，只留下spark joy的。 Anything you want by Derek Sivers 这是我读的第一本Sivers写的书。对我而言，他简直是一个哲学家。不管是工作或者生活，人的思考，人的情感，占着很重要的地位，而不是一味的追求自动化，利润和扩张。 不管在创业的什么阶段，永远要思考你的工作目前在做的事情有没有帮助到客户？如果有，客户是否有利润，你是否有利润，如果都有，那不是足够了吗？Sivers做事情绝大部分喜欢亲力亲为，甚至连网站代码都自己从零折腾，在我看来，他很享受创业的每个过程。这件事没有对错，有的人追求小而精，有的人追求可复制化。 读后我随即和Sivers往来了几封email（因为他说过他每一封邮件都会回复），聊聊创业，聊聊域名…感觉他是一个超真实的人！ Show your work by Austin Kleon 你不需要是一个专家，才能去分享你的内容。这是这本书对我最大的冲击和观念上的改变，我相信也是这点让很多人走上创作者的道路。你也不一定要去create内容，你可以去document记录内容，记录一个你所学的有价值的东西，创作文字，图片或者视频，以一个高质量的方式呈现出来，长期的做下去，自然会有serendipity发生，吸引到有相同兴趣的人成为你的“粉丝”。 Steal like an artist by Austin Kleon 从模仿到超越，身为创作者，这是一条完全ok的道路。几乎没有人可以从零开始创作，甚至也不鼓励从零开始。Side project和爱好很重要！也是因为你有了兴趣，你才会去专研和记录，从而更近一步的收集和关联你的所学并输出你自己的东西，而这一个过程就是在吸收，收集，模仿，借鉴。 利用仅有的现有资源去发挥自己的创造力，不必要去要求别人成功所利用的一模一样的资源。比如我有网站主机host服务，我有elementor插件，马上就可以搭建出一个像样的wordpress网站，业余时间在那里进行文字创作。 The 4-Hour Workweek by Tim Ferriss 很难想象这本书是在07年出版的，这那个时代就已经有这种思想产生了，影响了digital nomad一代人的书。书里的New rich定义也深刻影响了我，摒弃了传统了拼命工作到老，然后退休生活的概念，转而拥抱mini retirement的生活方式，是的，其实出国旅行或者休上1个月的假期，成本比想象中要小的多，而且越年轻去做越有意义，因为等到你老了退休了，即使有钱你也玩不动了。...

This is Part 1. 学习 写作来源于缜密的思考，演讲可以直接在大众面前验证你的写作，好的演讲来源于个人缜密的思考。 学习使你成为一个更好的人，并且让这个世界成为一个更美好的地方。 读最好的书 别跟随内心，而应该把那些伟大的书当作圣经。 当然，前提得是经典书籍，好书。脱离自己内心的主观想法，学习（好）书的内容，本也是读书的一个重要原因 — 忘掉过去，从零开始。 跟随自己的情感并不是自由，不被情感所操控才是真正的自由。 一天纪律最强的时间是早晨。 清晨人比较容易控制自己，不被其他因素干扰， 而在一天中控制力慢慢降低。所以虽然健身在下午的力量会比早上来的强一些，但是早上人更自律更容易规律性的走进健身房。 物理性的自律帮助精神性的自律，由外而内会对大脑产生积极的影响，例如整理房间也能帮助整理思绪（The Cathedral Effect）。 笑着生活 悲剧+时间=喜剧。 一件不幸的事情，随着时间的推移，也变的没那么糟了，而如果在里头加一点幽默这个调料，那有什么事情看不开的？ 幽默是生活的精髓，因为那是一种健康，活力和灵活的象征。 幽默能把你的生活带到下一个阶段，如果心情不好就不想说话，心情一般就只说需要表达的话，如果心情好就会想搞笑，反之如果觉得别人搞笑，那么你自己也会开心起来，而能想出一个梗（哪怕是很简单的梗），便是一种自己创造出来的价值。能够传达出幽默能让你成为更好的人，也会让你和别人的生活更美好。 总是考虑最糟的结果 想想每件事最糟糕能到多糟糕？ 未来不可预测，预测未来都是愚蠢的，如果已经想到事情最糟糕的样子，那么若果真的到了那一步，也不会把你击溃。Sivers应该也是Stoicism斯多葛主义的信仰者。 拥有尽可能少的东西。 丢掉所有不必要的东西，只拥有必须的东西。拥有的越少，那么能失去的也就越少。 学会感恩。 感恩你能去你最喜欢的地方，感恩你能吃你最喜欢的美食，感恩你能和你最爱的人在一起，学着感恩你身边的一切。所有的这些感恩都是为了死亡准备，当死神来临时，你庆幸你一直呆在你喜欢的地方，吃喜欢的美食，和最爱的人相处。 为了别人 成功来源于帮助了别人。 不是等别人给你好处，你才付出；而是先付出，好处自然而来会找上门来。 思考一下你的工作。我做外贸有没有帮助客户可以得到更高的利润？我做外贸有没有帮助工厂得到更多的订单？我帮客户有没有找到更优质的货源？我为客户提供了什么价值（还是只是简单的一买一卖）？ 再思考一下你的公司。你有没有帮助你公司的老板获得更好的利润？你提供的技能有没有能帮到你的合伙人？你能不能在公司快撑不下去的时候不离不弃？你能不能让合伙人多赚一点，自己少分一点？ 创作 世界上最值钱的房产是墓地 — 那里有上百万个好的idea或未完成的书埋在里面。 在世时间多创作，流芳百世，死的时候留下一具躯壳就行。 创作，马上开始。 开始创作总是有很多冷嘲热讽，别去在意…有创作总比没创作强。你可以改善烂写作，但没办法去改善“没写作”。做到自己能做的最好然后就可以把你的作品和世界分享，世界会开始给你反馈。 区分创作和发布。 这两个阶段不必连着进行，甚至不要连着一口气做完比较好。当完成了一篇文章，一个视频，第二天再回头审视，再发布也不迟。 别死 Win by not losing 活的比别人久意味着拥有更多的时间做更有意义的事情，有的人创造了伟大但是因为疾病英年早逝而失去了更多有潜力的生活和工作。所以降低风险，重视自己的健康问题，活的久一点。 犯一百万个错误 勇敢去做。 做好失败的准备，重点是要勇敢的去尝试，犯错使人进步的更快。国内的教育环境并不鼓励人犯错，我曾经害怕犯错，害怕成为笑柄，这样只会让你止步不前。最经典的就是学习一门外语，因为害怕说错害怕丢脸而不开口去说，反而是无法进步的，所以想外语快速进步，有一张厚脸皮比去抠那些语法重要的多的多。当然，同样的错误别犯2次。 写一首好歌很难，写一个烂歌容易又好玩。 所以应该先去写一首烂歌，听听有多烂，然后慢慢进步；事实上，一下子写出一首好歌是不可能的，好歌的背后是一百万首烂歌。 养成一个写Log的习惯。 Log：日志。我每天都在写。生活的log，工作的log。不写我会忘记我犯了什么错误，更重要的是，能够释放掉大脑的内存，缓解压力。 推自己一把。 推去哪？跳脱自己的舒适圈。否则在舒适圈里很难犯错了，陷入窘境有时候能够激发出其他的小宇宙。疫情快3年，我的身体和头脑都已经很疲劳，再没有去国外接触客户，生意已经很难在迸发出新的火花，哪怕有时候有一些很好的idea也会在第二天慢慢消逝。 不可能“失败” 那些被失败击溃的人往往没有考虑到失败的场景和后果，如果我们早就想象好失败的样子，那我们便不会想我们是“失败”的，而只是成功路上的一百万个过程而已。你能承受“失败”的容量便是你能成长的容量。 分享“失败” 把失败的经历分享出来给这个世界，这些内容往往比成功更有价值。投资，健身和工作等内容，我也希望透过这个平台做出分享。 改变世界 这个世界不需要观众，足够多了。 这个世界需要的是改变，坏的东西需要去修理，好的东西需要去改善而变的更好。不要和别人做一样的事情，想想你能做出什么改变，什么创新？ 批判性的看待事情。 大学毕业的几年总觉得大学的课程混混就好，但创业的3年来，发觉那些基础的课程越加受用，比如crtical thinking这种国外老师的授课，一开始完全无法理解，而现在则变成我沟通中西方的桥梁之一。...

在我心里被归类为哲学家（圣人）的Derak Sivers的新书最近在慢慢咀嚼，因为他建议希望读者逐字阅读（看了三个chapter我就明白了），并且也不在主流书店或Amazon冲业绩，只在自己的个人网站贩售。 拥有超长期的思维 由于气候变化，在40º和-40º纬度之间会变得难以居住，所以现在可以考虑在这个纬度之外的国家例如加拿大，新西兰和北欧等国家取得永居。 十分有趣的观点，但人类总是聪明，通过填海造陆等一些工程建设总能改善生活环境。当然，最贴近自然的、最原始的一定是最健康。 想象你未来的样子，可以用软件做出你30年后的样子，放在自己常常看得见的地方。 提前并经常的去思考你未来的样子，更重要的是你未来的生活，你的家人，你的工作，并且思考死亡这件事，还建议可以现在就写遗嘱（这太扯）。 其实旨在表达不用被短期的事情或利益蒙蔽双眼，尽力去拥抱长期思维，打造被动收入，过上自由的人生。 花时间好好想想自己现在的工作，有哪一些为了（很远的）未来而付出时间的？大部分都是为了下个月的工资，还有考虑现实的生活，比如为了买房子需要贷款。 所以挤出一点时间，慢慢build （重新）开始写作，哪怕写的很烂，哪怕没办法像Seth Gordon天天写，也愿意分享一些（自认为）有价值的内容； 每月对Crypto（主要是BTC和ETH）的DCA（Dollar cost averaging）定投，投多少并不重要，零用钱即可。 短期的思考才是导致大部分问题的根源。 贷款，生活压力，吃好吃的，玩别人觉得好玩的，打卡网红，追逐别人让你追逐的东西。本身不论对错，但大部分行为确实是目光短浅产生的。 Never spend only invest 虽然一般来讲，钱是越赚越多，但是重新思考一下钱的去向，因为容易赚的多就花的多，而不去考虑花在何处。 除了基础的衣食住行，其他的花销尽量都在“投资”，尽管仍然有明知道不是invest却还是会做的spend。 Invest：买书，学习（网络课程或订阅），（复杂的）人情世故，健身，Crypto… Spend：咖啡，iPhone的分期，衣服… 和这个世界连结 如果想要拥有成功的关系网络，关键并非在于你认识了多少人，而在于你结识了多少种不同领域的人。 尤其外贸从业人员或者从事海外相关工作，交更多的老外朋友意味着更多的可能性。人生总有意想不到的事情发生，结识不同的种族，体验不同的文化，亦是探索人生的一种美好。 在冰岛语中，“Idiot”的意思是指“从来没有离开本国去探索外国的人”。 定期探索一个新的国家，并把他当成你的新家。 学着融入当地的文化，别去问“他们”是怎么做这件事的，应该问“我们”应该怎么做，把自己融入当地，说当地的语言，穿当地的衣服。 当这个地方已经感觉像“家”了，则继续前往下一个地方，然后重复。 成为某个领域的大师 追求成为大师会让你更考虑长期，并做出目光长远的决策。 你会抵挡住短期的诱惑，因为接受了这些诱惑对你的长期目标几乎没有任何帮助；你会更注重和时间的关系，把大的任务拆成小的，在一段设定好的期限一步一步的完成这些任务；有意义的事情都是几年的时间才能小有成就，比如健身，都是以”年“计算；快速发生的”成就“，一般来说不是什么好事。 定义属于你自己的”成功“ 很可悲的，周围人士对于”成功“的定义都差不多 — 很多现金，很多房产。而比较少对于家庭，对于自由的思考的表达。很可能从小到大在这种环境下成长，受教育，也逐渐失去了比较主观的思考。就如同1年前，在美国的姐姐在某社交软件上对我打了一行字，”我觉得你老爸是成功的“，而我不理解一样。 在这个领域上，天天练习吧，就像例行公事一样。 思考现在在做的工作，在上的班，是你想成为大师的那个领域吗？ 这件天天在干的事应该排在你优先级里，就像一个永远无法打破的承诺。 去到你那个领域最有活力的地方。 如果你做演员，去好莱坞；如果你做科技，去硅谷；如果你在国内搞电子的，去深圳。被一个有激情的环境包围，才容易进步，否则在一群普通人中间，只会让你产生你很厉害的错觉。 思考一下你自己的那个“领域”是什么？ 成为大师并不是在于要做很多很多事，相反的，应该是要在一件事上做到极致。 追寻痛感 学着努力对抗坏运气。 我不喜欢赌博，因为总输。一直以来运气都比较背，但想想也是一件好事。好运会让你沾沾自喜，只有坏运气才能让我思考，怎么去避免那种靠运气的捷径，而想法设法去用最笨，成功率最高的方法去提升自己和积累财富。 Passion这个单词，在拉丁文中，是“受苦和忍耐”的意思（to suffer or endure）。 即如果你对某件事有热情，便做好准备你可以为此牺牲，为此努力，并取得成就。 近两年我日常追寻的痛感是“健身”。 每一次对抗阻力，都带来一次痛感，随着最后力竭的那几个rep，痛感最为强烈，带来肌肉纤维的撕裂效果也最好。重训的时候做到怀疑人生和大骂脏话，做完第二天，又想回去健身房，再获得多一点的多巴胺。 活在未来 当一个未来主义者（Futurist），比如当一个科技记者。 说记者可能过分了，但是做一个记录者比较恰当。犹如我这个blog的分类之一 — Web3，我信任不久后将进入Web3时代（或其实现在已经是Web3的初期）以及Crypto的普及。虽然我不是专家，我亦不懂技术，但是我着迷crypto能给世人带来的科技变革，我愿意花钱花时间研究，并用自己的方式参与其中，在里面游玩和探索，也希望我现在写的和以后写的关于Web3的内容能给读者带来一点价值。 如果是要花时间社交，就去见一些新鲜人。 兄弟就那几个，知心朋友就那几个，很难增加了也没必要增加，就算几年见一次面，感情依旧。 但是要想办法去见一些新朋友，否则你就停留在你今天的自己，没有进步，没有新的想法迸发，这些是你的老朋友很难带给你的。 每年去这些地方走走，新加坡，雅加达，Addis Ababa（埃塞尔比亚），Lagos（尼日利亚），孟买，胡志明市，硅谷，中国。 这些地方，都在以他们各自的方式在创作着未来。但是，欧洲则还生活在过去。