book notes

🎨 Impressions 这本书是 Austin Kleon 的三部曲的最后一本，我一直放着没看因为书名有点误导我——感觉像是一本教你持续创作的书。但翻了几页就察觉到，更多的是传达了创作，甚至是生活的心智，亦延续了 Austin 迷你小书的好读，当然一如既往的赏心悦目的文字插画。 ✍️ Quotes & Excerpt What’s clear is that it’s healthiest if we make a daily appointment to disconnect from the world so that we can connect with ourselves. Everybody gets so much information all day long that they lose their common sense. — Gertrude Stein The phone gives us a lot but it takes away three key elements of discovery: loneliness, uncertainty, and boredom....

🎨 Impressions 在铜锣湾的诚品购入的这本纸质书，不晓得为什么在香港的实体书卖这么贵，但既然碰到了就是缘分，况且这本书写的实在有点精彩，作为在新的 2024 年第一本读的书来说，还不赖。作者 Morgan Housel 认为人们总是用理解知识的方式在建立各自的金钱观，而不是用理解心智和行为模式的方式去学习投资理财。这本书透过这样一个特别的视角，用 20 个小章节，帮我们看透投资的本质，并更好的解读自己在投资的偏见和误解。 ✍️ Quotes & Excerpt We all do crazy stuff with money, because we’re all relatively new to this game and what looks crazy to you might make sense to me. But no one is crazy–we all make decisions based on our own unique experiences that seem to make sense to us in a given moment. The ability to do what you want, when you want, with who you want, for as long as you want, is priceless....

🎨 Impressions 近几年着迷 Stocism 斯多葛主义，感觉古老的千年智慧怎么在中文世界被讨论的这么少？读这本书之前只是浅浅的听说一些经典的斯多葛思想，比如「总是考虑最坏的情况」、「思考死亡这件事」和「改变自己能改变的事，不理会自己无法改变的事」。Ryan Holiday 是最近关注的一个作家，我想通过这本书了解 Holiday 怎么用斯多葛思想来面对困境，帮助我应对不稳定和迷茫的现状。生活和工作总会有很多磨难，但每一道人生的关卡，其实都是让你蜕变到下一个阶段的过程而已。 ✍️ Quotes & Excerpt Failure shows us the way—by showing us what isn’t the way. Amor Fati: Love everything that happens. What is defeat? Nothing but the first steps to something better. 📒 Summary & Notes 生活中有很多事情是迫不得已，无论你在社会中的哪个阶层和贫富高低。外界总有一股力量把你推向另外一个地方，很多时候你无能为力去反抗。与其消极的抱怨，不如逆来顺受，拥抱这一份困境，并思考在这个困境里能做什么之前无法做的事情？ 因为工作变动，我变成了一个旅行者——丢掉了很多陪伴家人的时间，但同时也多了一些在路上的时间。反正飞机上没信号，高铁上信号差办公效率也很低，所以反而可以增加了我阅读的时间，而旁边大部分的人都在刷短视频。 如何看到别人看不到的机会？当局者迷，也许很难…但我就是可以笨到去接受了这份磨难。比如 7 年前每天上下班得通勤 2 个多小时，现在每个月都得做国际航班往返，这听起来就好累，其实我也根本没有看到什么别人看不到的机会，但总觉得过了这道坎就会重新蜕变，所走的每一步才让你变成今天的你。 别拥有太多。现在的科技、垃圾食品和传统观念都在潜移默化的影响着我们的主流的生活方式，告诉我们应该要买最新的 iPhone、打卡最夯的咖啡店和在长辈面前要假笑。我们变的小心翼翼，变得脆弱，变得每个人都像是泥土捏出来的一样。 遇到挫折时，尝试改变你看事情的角度，有的时候会有新的解答，而不是抱怨别人。 「Is there a chance? Do I have a shot? Is there something I can do?...

1. 不要退休，寻找财务自由的同时保持活力 关键概念：不要退休。真正的财务自由与生活幸福结合，关键是找到自己喜欢的事情，并保持活力。 2. Okinawa饮食文化与健康 Okinawa人的健康秘诀：养成良好的饮食习惯，吃饭时八分饱，注重食物多样性，关注卡路里摄入。 对比：Okinawa人平均摄入 1800-1900 卡路里，而美国人则在 2200-3300 卡路里之间。 3. Serenity in the face of a setback - 面对挫折的宁静 学习来自斯多葛的态度，即使面对挫折也能保持宁静，有助于保持年轻和减小压力。 4. 喝茶与生活态度 每天喝绿茶和白茶带来多重好处，有益于身体健康和心理平静。 5. 生活的意义和目标 找到生存的意义是人生的关键，有了目标，你能够克服生活中的各种困难。 6. 挑战与心流状态 选择适合自己的挑战，不宜过于简单或过于困难，只有适度的挑战才能达到心流的状态。 7. 具体目标与单一任务 制定具体目标，专注于单一任务，避免多任务，以提高效率。 8. 享受平凡任务 享受平凡任务，即使是 Bill Gates 也每天自己洗碗！就比如目前我每天自己在铲猫砂一样。偶尔做做琐碎的事情，也可以调节身心。 9. 活动与长寿 长寿的人并不是那些健身健最凶的人，而是那些整天在动的人，可以经常走路也算。 10. Wabi-sabi 哲学 欣赏残缺之美，接受不完美，认识到成长的可能性，喜欢 Japandi 的装修风格。 11. Ichi-go ichi-e - 一期一会 珍惜当下，过去与未来都不如眼前重要。 12. 学习反脆弱 创造更多选项，保守和尝试并行，远离使人脆弱的事物。 人生需要 resilience，要有弹性，不怕磨难，每一次挑战都是成长的机会。 We need randomness, mess, adventures, uncertainty, self-discovery, hear traumatic episodes, all these things that make life worth living....

大脑具有可塑性，而非一成不变。短暂的运动约 30分钟 已足以对大脑产生积极影响。 杏仁核在大脑中扮演着压力的触发中心，每个大脑半球各有一个。一旦杏仁核接收到危险信号，皮质醇浓度就会增加，进而刺激杏仁核，导致压力形成恶性循环。 外部压力减少时，皮质醇浓度会逐渐降低。皮质醇在紧张时刻有益，使人更加敏锐，但长期高浓度皮质醇有害，导致海马体萎缩，而海马体是大脑的记忆中心，所以对人的记忆能力有害。此外，高浓度皮质醇还可能导致腹部脂肪堆积。 运动会提升皮质醇浓度，而运动结束后浓度则会下降。持续规律的运动会减小皮质醇上升幅度，增大下降程度。这种锻炼教会身体对压力不要过度反应，增强了应对压力的能力。 （高）房贷也可能持续产生高浓度皮质醇，因为它是一种显著压力来源。尽管这种压力不会杀死你，但是也有可能损害你的大脑。 压力使海马体和额叶收缩。容易焦虑的人，大脑额叶通常较小。 运动能增强海马体和额叶，有效抑制杏仁核的压力触发。这需要一段时间，每周持续进行 2 至 3 次有氧运动。 就缓解压力而言，有氧运动比无氧更有效。每周至少进行 2 至 3 次加速心率的运动（如跑步比散步更佳），每次至少 20 分钟，若有条件可延长至 40 分钟。 大脑的奖励机制因人而异。难以集中注意力的人很难激活奖励机制，导致他们不断寻找更刺激、有趣、直接的方式获得多巴胺，直至机制被激活。 难以激活奖励机制的人可能在生意上难以遵循长期投资或经营，因为大脑的奖励机制无法让他们专心看到长远，而把注意力放在比较短期，比较刺激的事情。 运动是改善注意力的特效良药，无副作用。运动提升多巴胺浓度，使人能保持几个小时的高浓度多巴胺（通常早晨运动效果更佳），让人感到更专注、更专心于工作。不同形式的有氧运动如跑步和骑行也会产生更丰富的多巴胺奖励。因此，让注意力更加集中的方式是运动，而不是保健品或某些所谓的 APP 应用，后者更多的只是生意。 忧郁症患者通常缺乏血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。血清素具有抑制作用，能减少大脑过度活跃的神经元，降低焦虑和担忧。血清素创造了冷静，和谐和内在力量的感觉。 脑源性神经营养因子 BDNF 是大脑的自然肥料。BDNF 浓度在忧郁症患者脑中发现其浓度都很低！增加其浓度，忧郁程度就有好转。运动就是增加 BDNF 的绝佳方式，每次停止运动后，其浓度都可以增加持续两周的时间。所以仅从 BDNF 的角度来说，我们并不需要每天运动，需要科学的间歇性运动，而重训似乎不能没有有氧的效果佳。 忧郁时，血清素，多巴胺，去甲基肾上腺素和 BDNF 的浓度都会有所下降，但是哪种对忧郁的影响最大目前还未知。 大脑在 25 岁的时候长到最大，并且逐年开始畏缩。运动能够抵抗海马体随着年龄增长的减小，并且反而能增大之，提升人的记忆力。 运动时会增加血流量，这个是提高短时记忆里的原因之一。运动提高了 BNDF 的浓度，加强了脑细胞之间的联系，也是类似的原因。 不同的运动类型可以改善不同的记忆，例如重训可以改善人的联系记忆。只要条件允许，有氧和无氧都应该做。 跑步可以创造出新的脑细胞，可以增加人的创作力。但是要记得适度就好，如果都跑到筋疲力尽反而没有好的效果。 需要让小孩适度的运动或者活动，这能让他们更能够适应压力，对其的皮质醇浓度也更加的稳定；而没有在运动的小孩，面临压力时，皮质醇就会上升的很快。 有氧可以有效防止大脑衰老，但是无氧对其有没有相同的效果目前还没有得到科学的证实。 别把运动太当成一种任务或者一种负担，应该把它融入你的生活方式，对大脑有益的有氧运动可以是散步 20～30min，每周五次，或者跑步 20min，每周三次。如果达到相同的运动量，游泳和汽车站也都可以。

我被肠胃折磨了有 8 个月之久，把矛头指向新冠和工作压力虽然不无道理，但毕竟查了肠胃镜没有什么异样，前后也找了 3 个中医调理，效果也非常有限。于是我在国内外网站翻阅了 100 篇文章以及学习了 100 个 Youtube 视频…果然，还是只有自己能救自己。 起初我以为是肠易激综合症 Irritable bowel syndrome（简称 IBS），人在犯病的时候总感觉病症描述就是在刻画自己。IBS 也称肠燥证，是一种肠胃功能的紊乱，患者一般检查不出什么肠道异样，但总是经常性的腹泻，或者便秘，或者两者交替。肠胃是情绪器官，这个病非常影响心情和工作。 目前国外和港台地区有学者提议采用低 FODMAP 饮食。FODMAP 的食物1是一些短链碳水化合物或糖醇…算了，说人话就是吃了这些食物会容易产气或出现类似腹泻的肠道蠕动过快现象，少吃或不吃症状就能大幅舒缓。以下是低和高 FODMAP 的常见食物（网上有很多对比表但参差不齐并且有的自相矛盾，以下的版本是我个人的梳理，但也没有科学依据 100% 正确）。 低 FODMAP 高 FODMAP 蔬菜 菠菜，胡萝卜，白萝卜，西红柿，黄瓜，西葫芦，茄子，竹笋，甜椒，芹菜 芦笋，西兰花，花菜，蘑菇，洋葱，大蒜，四季豆，豆制品，朝鲜蓟 水果 橙，奇异果，猕猴桃，香蕉，木瓜，菠萝，蓝莓，哈密瓜，葡萄，草莓 芒果，梨，苹果，西瓜，车厘子，桃子 谷物/淀粉 白米饭，土豆，玉米，藜麦，米粉，冬粉，地瓜 面包，麦片，面条，包子，馒头，意大利面，披萨，黑麦，薏仁 奶制品 杏仁奶，车打芝士 牛奶，酸奶，冰淇淋，大部分芝士 蛋白质 鸡蛋，鸡肉，牛肉，羊肉，猪肉，海鲜 杂豆类 饮料 水，薄荷茶，低糖的果汁 苹果汁，梨汁等 坚果 杏仁，南瓜籽，葵花籽，花生 腰果，开心果 其他 葱的绿色部分，姜，胡椒，辣椒，肉桂，香菜 红葱头，蜂蜜，玉米糖浆 一开始我深陷其中，在最无助的时候我可以连咖啡（咖啡因）、蛋挞（糖）、芝士（奶制品）和所有补剂（比如鱼油）都停止摄入了，并且开始做饮食日志，详细记录每天的饮食和观察自己挫塞的情况。理由是学者认为个体体质不同，IBS 有点像个新玩意，没有一套标准的饮食适合每一个 IBS 患者，即并不是所有的高 FODMAP 的食物都碰不得。所以一开始严格执行低 FODMAP 饮食，减小肠道刺激，后续逐步加入高 FODMAP 的食物，观察身体最讨厌哪些食物然后敬而远之，因为如果全部避开 FODMAP 的食物会错过很多营养，并且，像「大蒜」和「洋葱」也在列表里，如果连这些东西都吃不了，我觉得人生也很难过下去。 我从 8月18日开始记录饮食，大概记录了一周之后，我发现「面包」和「面条」这些小麦制品经常和挫塞联系在一起。和「大蒜」、「洋葱」一样，在我的认知里是日常无法躲开的饮食，所以没过几天我就将他引入到日常食物了，但也许就是小麦制品就是背后的大魔王？！我像是突然被闪电打中，脑海里开始闪回过去的错塞种种——日舞的意面、Pizza、巧克力蛋糕、公司楼下的牛肉面和西北拉面… 「也许我对麸质 Gluten 过敏？」，这荣膺了本年度最佳假设。...

🎨 Impressions 我在 Ali Abdaal 的频道里得知这本书，他给了一个浅显易懂的公式，认为 成功 = 努力 + 运气 + 不平等优势。而读本书更像是读 Outliers 的一个延伸，也许听起来有点消极，但是成功除了努力之外，你自身的运气和不平等优势也至关重要。人生本来就是非常不公平的。所以，别去做不切实际的美梦，好好回家想想你爸爸是谁你妈妈是谁吧，人生本来就是一场苦旅，幸运的是尽早读到这本书让你头脑稍微清醒一点。 ✍️ Quotes & Excerpt I did not do well in school, but I’m now a voracious reader of non fiction books. Working hard without working smart is useless. 📒 Summary & Notes 想要获得成功，运气和努力都很重要，但是哪一个更重要不必过度纠结。书中举了一大堆的例子，阐述了先天的优势占了获得成功的前提条件，选择不对，那么再努力也可能徒劳。 如果你出生在沿海地区，那么你就比内地的朋友更有和外界交流的先天优势；如果你家里有亲戚能提供不错的人脉和背景，那么你做起生意来也会更加如鱼得水。但是不能忽略了后天的努力，懂得跟上科技的发展和时代的脚步，结合自己的特点努力工作也必不可少。 懂得用自己的石头碰别人的鸡蛋。每当开启一个新专案的时候，问问自己 — 我做这件事有什么优势？ 人生在每一个往上爬的节点，不论主动或被动，每一个推动你的力量其实都是你的 unfair advantage，比如当初父母让你接受更好的教育、大学选的科系、因为生病进医院而认识了现在的另一半、因为老丈人的建议从事了外贸、因为工作中积累的人脉认识到了新的客户…真的，人生走的每一步都算数。 很多人都不知道自己的 unfair advantage，于是书中列了一个 MILES 的框架，帮助读者找到自己的不平等优势。Money, Intelligence & Insight, Location & Luck, Education & Expertise, Status....

🎨 Impressions 本书的副标题是The story of success，谈白讲对讲“成功”的书籍没什么兴趣，不是应该读“失败”的书籍比较能获益吗？但读完才发现，这本书是在讲“为什么能成功”以及“左右成功的重要因素”这件事。 比较精彩的部分是第一章，“机遇”对于一个人成功起了至关重要的作用，甚至有些事情冥冥之中已经注定好（这么说有点悲观）；但同时也可以让人重新思考自己现在所从事的工作，是否有利用书中所讲的“优势”。 🚀 The Book in 3 Sentences 抓住每一个机遇吧，有些时候有些机会稍纵即逝。 田忌赛马，用自己的石头碰别人的鸡蛋。 坚持长期主义，只要是有价值的事情就值得投入时间长期付出努力。 ☘️ How the Book Changed Me 坚定了我继续从事国际贸易的工作，适合我的个人特点。 每个人都有自己的人生轨迹，有的人20岁就是明星，有的人70岁才当总统，“佛系”一点，别去羡慕他人，每个人的发展路线都不同。 继续斜杠青年，假设有3个斜杠工作/项目，那么按中国人的努力天性来说，其实10年时间，你就是一个在3个领域都称得上“专家”的人才；困难的反而是怎么去找到适合你的工作或事情。 增加课余时间对小孩的教育影响。 ✍️ Quotes & Excerpt They are products of history and community, of opportunity and legacy. Their success is not exceptional or mysterious. It is grounded in a web of advantages and inheritances, some deserved, some not, some earned, some just plain lucky — but all critical to making them who they are....

最喜欢的还是小长假前的那几天，那种即将要放假的心情。如果假期不是去旅行，而是停留在原地，那么在假期开启之后，马上会感觉无聊，无聊到很痛苦。与父老乡亲周旋，无法学习，浪费时间…大概也就成了假期主旋律。好在我发现了三个好借口，可以逃离现实。 读一本书，看一部电影，学一门课程。主要是春节连健身房也关了，这三件事情可以在让你独处同时，并吸收一点新的东西。 Nomadland, 今次在家里阳台看完这部期盼已久的电影。这部看点很多，首先nomad这个题材就很令人好奇，当然，影片的游民和现今盛行的digital nomad群体相差甚远，类似于一个是被动的，一个是主动的选择的一种生活方式。听说是Frances Mcdormand主动找的赵婷来拍这部片子，华人导演因为“周围到处都是谎言“被断章取义，莫名其妙被冠上辱华之名，有意无意，这倒不是重点，重点是总局敏感程度可见一番。影片宁静又悲伤，和我一边吃的开心果很搭配，细细雕刻出美国底层人民的生活，还有他们的意志。对于那些有能力主动活出自己的生活方式的人，是很幸运的，同时又令人敬佩。 再推荐一部前不久看的好电影，V For Vendetta。追求民主和自由，推翻极权和专政，虽然是老生常谈的话题，但是影片架构在一个虚拟的时空环境下和用暴力推翻的手段来阐述，不论对错与否，也许追求自由就会是一场血腥抗争。 Company of one 这本书我并没有全部读完，感觉作者有些观点一直在重复，而且很多论点也不只是适用于一人公司（或mini公司），而是大多数生意都应该借鉴的。无论如何，书里还是有许多地方让我产生共鸣，所以分享之。 This fetishization of wanting more, are empty promises of happiness and fulfillment that never seem to come to fruition. Sometimes “enough” or even less is all we need, since “more” too offen equates to more stress, more problems, and more responsibilities in both life and business. Each year Peldi takes $1 million personally, keeps an eighteen month RUNWAY in the company (in case anything bad happens)....

How to live by Derek Sivers 27个浓缩章节所汇聚成的一本书，集结了Sivers的人生智慧。 我感触最深的3个章节：拥有超长期的思维/和世界连结/在某个领域上成为大师，除了套进自己的情况外，我也认为这些也恰恰是很多国人所缺乏的。急功近利想赚快钱，没有停下来好好思考工作所创造的价值；缺乏国际旅行，每年都守在墙内的这片世界，没有和世界交谈和体验不同的人文；过于浮躁，无法安下心来追寻自己的热情所在，不停的换工作，迷茫不知道自己应该朝哪方面发展，更别提成为大师了，最终只能让短期的利益牵着鼻子走… Building a second brain by Tiago Forte 大脑是用来产生想法的，而不是用来储存信息的。利用一个App软件作为我的第二大脑，也许是2022年我到的最重要的概念之一了。 我的Notion也按照Tiago的PARA动态系统进行分类，方便于我管理现有的（长期）项目和打造我自己的PKM (Personal Knowledge Management)，以及心理上积极暗示mental clarity。 Projects：工作和日常比较重要的项目； Areas：个人感兴趣的领域和工作潜在项目的探索的项目，根据程度可能被拉到Projects里； Resources：感兴趣的主题或个人项目信息存放的资料； Archives：归档资料。 而Bear笔记软件（可替代），则是我quick capture抓取快速想法的地方（也可以是一个手机截图或是to-do上的一个快速文字记录；继而在Apple Note整理工作项目、Notion整理个人项目；接着在对应的App进行对知识的蒸馏Distill，甚至是最后输出表达Express。由此作为一个工作流做知识整理和创作。 How to take smart notes 卡片笔记写作法 by Sönke Ahrens 这本书不只是讨论了怎么样做笔记，也包括了如何系统的去输出你的写作以及写作带来的好处。起初是惊叹于德国作家卢曼的卡片盒式的笔记法可以带来如此高质量和高产的作品，而现今随着网络科技的发展，以卢曼式的笔记为核心，越来越多的厂商得以出品更多符合现代人的笔记工具App，不管是使用Notion，Roam Research，Zettelkasten，Obsidian还是Logseq，都在或多或少的模拟最早的卡片盒式的笔记法，串联出更多的知识信息，只不过把他们digital化了。 在摸索这些笔记软件的同时，我也刚入门这种系统性的写作方法。重点就是如何把本来孤立的想法或者知识，联结成思想集群，继而进行系统性的写作，打造一套生产力引擎；亦不仅仅是写作这个目的，任何工作的知识学习和积累都很有帮助，这套系统能够帮助带来认知上的复利。 Educated 你当像鸟飞往你的山 by Tara Westover Tara分享了她不可思议的人生故事，在17岁之前从来没有受过正规教育，禁锢她的就是那座深山和她的父亲的思想。但她勇敢的挣脱出来，靠自己的努力一路取得剑桥博士。阅读她和父母关系走向决裂，以及处理和他精神有问题的哥哥关系的文字让人动容。受教育的重要性不言而喻，但也让我思考什么样的教育对小孩真正有意义，绝不是内卷攀比，强迫小孩去学一些别人小孩也在学，然后觉得自己不学就不行的东西，而是要教导小孩从小善良，生活实用技能，尊重长辈，懂得基本的传统文化等等，千万别让小孩觉得学习是一件无聊的事情。 The life-changing magic of tidying up by Marie Kondo 极简人生从整理自己家里做起。日本人总是能把外来的文化和自己民族文化美妙融合在一起。Spark joy是Marie这套人生整理术的核心概念，即任何物品如果没有能spark joy，为你带来些许快乐的话，不管是多余的物品，或者是感觉未来可能有用的物品，则统统丢掉！我发现不只是整理现实世界的东西，也可以应用在digital领域，例如我时不时就会删除和精简手机照片，任何没有spark joy的照片都会被删除，不失为一个释放压力和释放内存的小撇步。 Shoe dog 鞋狗 by Phil Knight 进入时空隧道，跟着Phil Knight，看看他当初怎么会想去日本进口onitsuka跑鞋去美国卖，怎么跨国和日本人商务谈判，怎么把供应链慢慢挪去亚洲和东南亚，怎么和银行打交道融资，怎么处理和合作伙伴之间的关系，怎么去雅典神庙命名Nike。不管大商业还是小生意，起点大部分都是很纯粹的 — Phil Knight只是喜爱跑步所以把触角伸向跑鞋这个市场。时常提醒我现在做的每一件事情，我的初心是什么，我是为了改变什么而在做我现在的工作。...